من أفكارك المليئة بسيناريوهات الكوارث. ما مقدار ما في وسعك لحماية نفسك من المشاعر مثل القلق والخوف الناتج عن تلك الأفكار؟ الكائنات الحية التي تواجه مواقف جديدة تحتاج إلى بعض الوقت للتكيف مع هذا الوضع. يستخدم الشخص الذي يواجه مواقف غير مألوفة ومهددة بعض آليات المواجهة ضد الأحداث التي يمر بها. وقد يشعر بالعجز عندما تكون المواد المتوفرة لديه غير كافية.
قد تظل آلية دماغنا، التي تلعب دورًا تلقائيًا في مواجهة مثل هذه المواقف أو التهديدات، نشطة باستمرار.
طريقة تنشيط الجزء الآخر مرة أخرى هي "التنفس" بطريقة صحية. التنفس مرة أخرى؟ أجل!
يوجد جزءان في الجهاز العصبي اللاإرادي: تسمى هذه الأجزاء بالجهاز السمبثاوي والجهاز السمبتاوي. عندما يتم الكشف عن التهديد، يأتي دور الجزء المتعاطف من الدماغ. عندما يتم القضاء على التهديد، يلعب الجزء السمبتاوي دوره عندما يتحقق السلام. لهذا السبب يجب عليك التنفس بشكل صحيح وجعل جهازك العصبي يعمل بالحالة الصحية التي يحتاجها للعمل. إن التواجد المستمر في الجزء الآخر سوف يرهقك جسديًا وروحيًا.
إذا اتفقنا على هذه المسألة، فيمكنني الانتقال إلى اقتراحي الثاني: السعادة أو الشعور بالرضا ليس شيئًا يمكن أن يحدث بشكل عفوي، لا يُقدم لنا بشكل عفوي، ولا يُعطى مجاناً، أو أنه موقف يُغفر له. تحتاج إلى بذل جهد لهذا الغرض.
لدينا جميعًا احتياجات أساسية، ومن أهمها الحاجة إلى الشعور بالأمان، أعلم أنه قد تكون هناك أوقات لا يمكنك فيها الشعور بهذا كثيرًا. في بعض الأحيان قد لا تسمح الحقائق الخارجية الخارجة عن سيطرة الشخص بذلك. ثم احتمي بالداخل أكثر من ذلك بقليل. أنشئ منطقتك الآمنة في ذلك المكان الذي لا يستطيع أحد الوصول إليك فيه، رغم كل ما يحدث في العالم الخارجي. عندما تشعر بالاختناق والإرهاق، اهرب إلى هناك وتنفس.
لا يمكن لأحد أن يتدخل في خيالاتك وصورك، لكنك تستطيع ذلك.
ما سيكون فعالًا جدًا ويقويك في التعامل مع التوتر الشديد هو إنشاء "منطقة آمنة" خاصة بك.
لسوء الحظ، كانت هناك حروب على هذه الأرض منذ قرون. وعلى الأطفال والكبار أن يواصلوا التنفس في تلك الحروب. كم هو صعب مهما كانت الظروف، إذا كنا لا نزال على قيد الحياة، فيجب علينا على الأقل أن نفعل شيئًا لنقترب من حالة الرفاهية.
بطبيعة الحال، يتطلب تحقيق حالة الرفاهية والحفاظ عليها بذل جهود خاصة. ومن المؤكد أن أولئك الذين تمكنوا من توفير هذه الظروف في حياتهم سيكونون أكثر مناعة ضد الاكتئاب من غيرهم. شروط السعادة العامة والرفاهية والكفاح من أجل عيش حياة جيدة حتى في الظروف الصعبة هي على الأقل كما يلي:
وجود أسس اجتماعية؛ أن تحب وأن يحبونك؛ بعد تكوين أسرة جيدة؛ التمتع بحياة اجتماعية مع الأطفال والأصدقاء والأصدقاء المقربين. لذلك، أقل التحيز، والمزيد من التعاطف. نحن بحاجة لبعضنا البعض.
أن تكون منتجًا، وأن تحقق ذاتك، وأن يكون لديك خطط للمستقبل. لا أعرف إذا كان علي أن أقول ذلك، لكن بالطبع يجب أن تكون هذه مشاريع واعدة. لأن الشعراء هم الأشخاص المناسبون، فإنهم موجودون في هذا العالم فقط بالقدر الذي يمكنهم أن يأملوا فيه.
ممارسة أنشطة وقت الفراغ، وممارسة الأنشطة الترفيهية والقدرة على القيام بها بانتظام، والقدرة على توفير الوقت للذات. أنا أتحدث عن وقت تهتم فيه فقط بصوتك الداخلي واحتياجاتك. أريدك أن تظهر نفس الاهتمام عند الاجتماع مع نفسك كما تفعل عندما تحدد موعدًا مع شخص آخر.
عدم القلق بشأن المستقبل، والشعور بالأمان، وتهيئة الظروف اللازمة لذلك. لقد ذكرت الشروط اللازمة أعلاه قليلاً. وإلى أن تصبح كل هذه الظروف جاهزة في عالمنا الخارجي، سنستفيد من عالمنا الداخلي. لأن الوقت يطير. دعونا لا نسمح لأنفسنا بأن نكون غير محتشمين بحيث نملأ كل ثانية من حياتنا المحدودة بالقلق. دعونا نستخدم رصيد حياتنا بشكل جيد.
يمكن الحفاظ على التوتر اليومي عند مستويات مقبولة. إذا لم تتمكن من فعل أي شيء، اذهب واحتضن الشجرة بقوة. سيكون جيد.
ومثل كل الأشياء السيئة، فإن هذا أيضًا سوف يمر بالجهد والوقت والصبر.
مع الحب والاحترام...
قراءة: 0
