شتاء صحي في أيدينا

التغذية الكافية والمتوازنة: كما تصبح الأيام أقصر، تخطي وجبات العشاء الصيفية، وعلينا أن نتخلى عن عادة الأكل. إن تناول كميات قليلة وفي كثير من الأحيان هو العامل الأكثر أهمية في التغلب على التعب والضعف الذي يجلبه الخريف. لأن الارتفاع أو الانخفاض السريع في نسبة السكر في الدم نتيجة سوء التغذية والجوع يمكن أن يسبب التعب. فكيف نضمن التغذية الكافية والمتوازنة؟ قسم طبقك إلى أربعة أقسام؛ ضع في كل قسم مجموعة اللحوم والبقوليات، ومجموعة الألبان، ومجموعة الخضار والفواكه، ومجموعة الخبز وبدائله. وبهذه الطريقة، سيتم توفير التغذية الكافية والمتوازنة.

عادة شرب الماء: لا يستطيع دماغنا التمييز بين الجوع والعطش. لذلك، عندما نشعر بالجوع، يجب علينا أولاً شرب الماء. وفي الوقت نفسه، مع انخفاض درجة حرارة الهواء، تقل أيضًا حاجتنا إلى شرب الماء. ونتيجة لهذا الانخفاض، هناك زيادة في السموم والوذمة في الجسم. ولإزالة هذه العناصر من الجسم، يجب أن نستهلك ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من الماء يوميًا.

التغذية الطبيعية والموسمية: احرصي على تناول الخضار والفواكه الموسمية. تجنب المنتجات المعبأة التي تحتوي على مواد مضافة.

فيتامين سي: تزداد حاجة الجسم لفيتامين سي خلال هذه الفترة. وعندما لا يتم تناوله بمستويات كافية، فإن تأثيرات التغير الموسمي تكون أكثر كثافة. وأهم مصادر فيتامين C هي: فلفل أخضر، بقدونس، يوسفي، برتقال، كيوي و ليمون. وخاصة أن احتياجات المدخنين من فيتامين C أعلى مرتين.

نشط بدنيًا ite: إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن خلال هذه الفترات، فإن المشي في الهواء الطلق سيشعرك بالارتياح ويستهلك الطاقة.

النوم: مع قلة أنماط النوم، تقل الرغبة لتناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يزيد. وهذا النوع من التغذية قد يسبب الإحجام عن تناول وجبة الإفطار. ولهذا السبب، يتم ملاحظة تغيرات في أنماط الوجبات.

الكافيين: مع ازدياد برودة الطقس وطول الليل، يزداد استهلاك المشروبات الساخنة. يزيد استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين لمحاربة التعب، لكن الكافيين الزائد يسبب خفقان القلب وجفاف الجسم.

الكحول: يجب التحكم في استهلاك الكحول خلال فترة الخريف. يجب تفضيل الكحوليات الخفيفة وتقتصر على 1-2 أكواب. وبعد ذلك يجب تناول الكثير من الماء لتنظيف الجسم.