ربما يكون التوتر هو المشكلة الاجتماعية الأكثر شيوعًا في عصرنا، لأنه يمكن أن يؤثر على أي شخص، بغض النظر عن العمر والجنس والوظيفة. نحن جميعًا نعاني من التوتر ولا يمكننا منعه. وبما أننا نواجه التوتر كل يوم، فلدينا جميعًا معرفة غامضة حول ماهية التوتر وما يمكن أن يفعله بصحتنا الجسدية والنفسية.
الإجهاد هو رد الفعل الذي يحدث في جسم الفرد أو دماغه عندما يشعر بوجود تهديد محتمل لحالته العاطفية أو الجسدية. إذا تحدثنا عن تأثيرات التوتر وعواقبه؛
التأثيرات الشخصية: الأرق، والعدوان، واللامبالاة، والاكتئاب، والتعب، والتهيج، والشعور بالذنب والعار، والتهيج، والتشاؤم، وتدني احترام الذات، والشعور بالوحدة، والتهديد والخوف. التوتر.
التأثيرات السلوكية: التعرض لحادث، تعاطي المخدرات، نوبات انفعالية، الإفراط في تناول الطعام أو فقدان التذوق، الإفراط في تعاطي الكحول، التدخين، الاستثارة، السلوك الاستفزازي، قلة الكلام، الضحك العصبي، عدم القدرة على البقاء ساكنا، رعشة .
التأثيرات النفسية: ارتفاع مستويات الكاتيكولامينات والكورتيكوستيرويدات في الدم والبول، زيادة نسبة السكر في الدم، زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، جفاف الفم، التعرق، توسع حدقة العين، صعوبات في التنفس، نوبات الحرارة والبرودة، التورم. في الحلق وتنميل في الذراعين والساقين ووخز.
التأثيرات الطبية: الربو، انقطاع الطمث، آلام الصدر والظهر، أمراض القلب التاجية، الإسهال، الدوخة والضعف، عسر الهضم، كثرة التبول، الصداع النصفي. والكوابيس والأرق والعصاب والذهان والاضطرابات النفسية الجسدية والسكري والبقع الجلدية والقرح والعزوف الجنسي والضعف.
التأثيرات المرتبطة بالمنظمة: التغيب عن الواجب، انخفاض العلاقات الصناعية وعدم الكفاءة، ارتفاع حوادث العمل و انخفاض معدلات التسليم الوظيفي وبيئة العمل السيئة وعدم الرضا عن الوظيفة وبيئة الكراهية.
(كوكس 1978)
بينما نحن نتحدث عن أضرار التوتر في الجدول أعلاه ، يمكنك طلب المساعدة من خلال ملاحظة الأعراض التي تعاني منها، وكذلك كيفية التعامل مع التوتر في بقية المقالة، ويمكنك تجربة بعض الطرق.
يحتاج الفرد إلى تعلم كيفية التعامل مع التوتر التعرف على المعتقدات والافتراضات التي تعتبر مصادر غير مباشرة أو مباشرة للضغوط الشخصية وكيفية التعامل معها. لفترة وجيزة للتعامل فلنتحدث عن طريقة قابلة للتطبيق.
الطريقة:
ابدأ بتركيز انتباهك على أجزاء مختلفة من جسمك تباعًا. إذا لم تتمكن من التركيز، أغمض عينيك أولاً واجلس في مكان مريح وتنفس بعمق من خلال أنفك وازفر من خلال فمك. قم بتطبيق هذا التطبيق لمدة 3 دقائق. إذا كنت الآن مستعدًا لتركيز انتباهك، فيمكنك الآن تنفيذ ما يقال؛
ابدأ بأصابعك مع الاستمرار في التنفس بعمق، ثم قم بإرخائها، ومن هناك قم بإرخاء معصميك وكتفيك ورأسك وظهرك استرخِ عن طريق فحص جفنك وذقنك. ثم تحقق من توتر جسمك. استمر في هذا التطبيق لمدة 10 دقائق.
وبطبيعة الحال، كل طريقة قابلة للتطبيق تتطلب تطبيقات طويلة الأمد، حتى لو كانت تعطي ردود فعل فورية للتعامل مع التوتر لديك في وقت قصير. تأكد من تطبيق هذه الطريقة لمدة شهر واحد. تذكر أنه ستكون هناك بالتأكيد عيوب عند إنشاء الحلول بنفسك.
قراءة: 0
