ماذا يمكننا أن نفعل لحماية صحتنا العقلية؟

تزداد صعوبة حماية صحتنا العقلية في عالم تتزايد فيه تدهور الاقتصادات والحروب والهجرات والهجمات والاختلالات السياسية.

إن الطريقة الأولى والأكثر أهمية لحماية صحتنا العقلية هي إنشاء علاقات صحية. عندما تكون لدينا علاقات صحية، يفرز دماغنا العديد من الهرمونات التي تساعدنا على تنظيم أنفسنا، ولكن أهمها هو الأوكسيتوسين.

ماذا يفعل هرمون الأوكسيتوسين؟

الأوكسيتوسين له فوائد عديدة. أولا، أنه يعطي الشعور بالأمان. وتنتشر العنصرية المتزايدة والتناقضات السياسية، المعرضة للخطر عالميًا بسبب التناقضات الاقتصادية. يشعر الناس بالقلق بشكل متزايد بشأن المستقبل. مع إفراز هرمون الأوكسيتوسين، يشعر دماغنا بالأمان عندما نختبر أن هناك عددًا قليلًا من الأشخاص يمكنه الاعتماد عليهم، ويمكنه على الأقل محو المخاوف غير المنطقية. النوم الصحي يسمح لعقلنا بالتخلص من المشاعر السيئة. ويسهل هرمون الأوكسيتوسين الانتقال إلى النوم لأنه يجعل الإنسان يشعر بالأمان.

عندما نواجه مشاعر سلبية شديدة، فإن اللوزة الدماغية، التي نسميها الدماغ العاطفي، تتولى زمام الأمور وتعطل الجزء الذي ينتج الحلول. وعندما يحدث ذلك، فإننا نصبح غير قادرين على اتخاذ الخطوات اللازمة للخروج من الوضع الحالي. فهو يساعد على تقليل تأثير الصدمات التي نتعرض لها علينا. على سبيل المثال، فإنه يسهل علينا معالجة المشاعر السلبية مثل الوحدة والإقصاء والعجز. إذا كان لدى الشخص عدد قليل من الأشخاص الذين تربطه بهم علاقة عميقة، فإن معدل تأثره بالأحداث السيئة التي تحدث له.

هناك تأثير آخر لهرمون الأوكسيتوسين يقوينا جسديًا. تشفى جروحنا الجسدية بسهولة أكبر. يمرض الأشخاص الوحيدون بسرعة أكبر، جسديًا وعقليًا.

نحن بحاجة إلى تحسين مهارات الاتصال لدينا من أجل إقامة علاقات صحية. التواصل ليس مجرد كلام. لديها الدقيقة. الأشخاص ذوو البنية العقلية السليمة لا يقاطعون أو يعبثون أو يشتتون أو يتحدثون عن الموضوع ولا يؤذون أنفسهم أو يعتدون على الطرف الآخر أو يهاجمونه أثناء التواصل. إذا أردنا تقوية بنيتنا الروحية، فنحن بحاجة إلى تعزيز مهارات الاتصال لدينا.

الطريقة الثانية لحماية صحتنا العقلية هي إيجاد الحلول. هو أن تركز. من الضروري تحليل الأحداث التي تحدث لنا، السبب والنتيجة. ومع ذلك، بعد التحليل عدة مرات، من الجيد لنا أن نجد الحلول ونتخذ الإجراءات اللازمة. كثرة التحليل تفسد الإحساس بالحدث وتمنعنا من تحمل المسؤولية. إذا اتخذنا خطوات لتحقيق ذلك بعد فترة من التوصل إلى الحل، فسوف نتطور روحيا. كلانا يطور قدرتنا على تحمل المسؤولية والشعور بمزيد من الحرية.

في العلاقات، أحيانًا نعطي وأحيانًا نأخذ. الأشخاص الذين لديهم القدرة على التلقي والعطاء يتمتعون بصحة عقلية جيدة. الشخص الذي يعرف فقط كيف يأخذ، لا يستطيع أن يكبر، بقي في وضع الطفل. ولأن الطفل يحتاج إلى شخص بالغ بحكم موقعه في الحياة، فإنه يأخذ منه ما يأتي منه. الآباء يعطون والأطفال يأخذون. إن الدخول في علاقة كشخصين بالغين يعزز صحتنا العقلية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطفال الذين لم يُمنحوا صوتًا عندما كانوا أطفالًا، والذين تم قمع سلطتهم من قبل الوالدين، ولم يتم احترام حدودهم، يتحولون إلى بالغين لا أستطيع أن أقول لا. هؤلاء الكبار لا يعرفون الفرق بين رفض فكرة ورفض شخص ما. يدرك المغادرة بكلمة لا. للحصول على بنية روحية سليمة، يحتاج المرء إلى تطوير القدرة على قول لا للناس. هذا متبادل. وبالمثل، عليه أن يعطي الناس الحق في أن يقولوا له لا. الأشخاص الذين لا يستطيعون حماية حدودهم وبالتالي يتجاهلون حدود شخص آخر هم أولئك الذين يكررون الدورات التي مروا بها عندما كانوا أطفالًا كبالغين. سيكون من المفيد العثور على الروابط بينهما وتحليلها.

أحد اهتماماتنا الرئيسية هو أن نتخلى عن أنفسنا، وأن نكون وحيدين. منذ الإنسان الأول، نحن مدينون ببقائنا للعمل كمجموعة. كنا بحاجة إلى هذا للبقاء على قيد الحياة في البرية. أدمغتنا البدائية تساوي الهجر بالموت. أجراس الخطر تدق بالنسبة لنا عندما نكون خارج المجتمع. لذلك، عندما يتم تحفيز خوفنا من الهجر، فإن دماغنا العاطفي، اللوزة الدماغية، يوقف دماغنا العقلاني ولا يمكننا اتخاذ قرارات صحية. لكن في العصر الحاضر لا تلتقطه الذئاب عندما نترك القطيع. نحن لا نموت. ومن الضروري تحديث هذه المعلومات.

كما نعلم أن الطفل يحتاج إلى رعاية والديه من أجل البقاء. رعاية الوالدين خلال هذه الفترة مشروطة إذا كانت رعاية، إذا تلقى الطفل الرعاية عندما يكون طفلاً صالحًا، وانقطعت الرعاية عندما يتصرف بما يتجاوز توقعات الوالدين، فإنه يتحول إلى شخص بالغ تثار مشاعر الهجر بسرعة كبيرة. قد يحافظ على علاقات سامة لتجنب الهجر. لا ينفصلان. نحن بحاجة إلى أن تكون لدينا القدرة على ترك الناس من وقت لآخر، لإعطاء الناس الحق في تركنا. وهذا ما سيحسننا روحياً.

كل شيء يحدث بسرعة كبيرة في هذا العصر. ولذلك، فإننا نتبادل العديد من المشاعر، سواء كانت جيدة أو سيئة، في كل دقيقة. إن النظر إلى الأفق يساعد دماغنا على معالجة جميع المشاعر التي لدينا. تزداد قدرة دماغنا على العمل على العواطف في حالتين. بينما أحدهما لا يفعل شيئًا (حرفيًا لا هاتف محمول، لا قراءة، لا شيء) بينما ينام الآخر. سيساعدك التدرب على النظر إلى الأفق في منتصف كل يوم على تنظيم المشاعر السلبية وزيادة المشاعر الإيجابية ومهارات حل المشكلات لديك. وهذه طريقة أخرى للحفاظ على صحتنا العقلية.

وأخيرًا، أود التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة على صحتنا العقلية. ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة، ليس فقط لصحتك الجسدية، ولكن أيضًا لصحتك العقلية. تحفز التمارين الرياضية المواد الكيميائية التي تحسن الحالة المزاجية في الدماغ وأجزاء الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.

هناك العديد من الدراسات التي أجريت على الفئران والبشر والتي أظهرت أن تمارين القلب والأوعية الدموية تخلق خلايا دماغية جديدة وتحسن أداء الدماغ بشكل عام. ليس هذا فحسب، بل يمنع أيضًا التدهور المعرفي وفقدان الذاكرة عن طريق تقوية الحُصين، وهو جزء الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم.

تتمتع التمارين الرياضية أيضًا بفوائد في علاج الاكتئاب والقلق. كيف؟ يسمى هرمون الإندورفين بهرمون الشعور بالسعادة. ويزداد كثيرا عندما نمارس النشاط البدني. حتى لو مارسنا الرياضة بشكل معتدل على مدار الأسبوع، فإننا مازلنا نمارس ما يكفي من التمارين لتقليل الاكتئاب والقلق ومنحنا مشاعر السعادة والحماس.

إذا كنت لا تزال تشعر بالتوعك، أقترح عليك طلب الدعم المهني.

<ص>

_{قراءة: 0}