ماذا عن الإقلاع عن السكر؟

هل هناك أوقات تعتقد فيها أنك ستفقد الوعي إذا لم تأكل قطعة من الشوكولاتة؟ إذن، هل تعتقد أنك مدمن على السكر؟ ماذا عن الإقلاع عن السكر؟

بعد قراءة مقالتي، أتمنى أن أتمكن من ضمك إلى نادي أولئك الذين أقلعوا عن السكر.

هناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في تناول شيء حلو بعد ذلك مباشرة وجبة (خاصة العشاء). لا بأس مرة أو مرتين في الأسبوع، ولكن عندما تجعل هذا روتينك اليومي أو حتى عادة، فإن إشارات الخطر ترن بالنسبة لك. لأن الحلويات التي يتم تناولها في لحظات الأزمات هذه تتسبب في تعرض جسمك لكميات زائدة من السكر. علاوة على ذلك، هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن استهلاك السكر يرتبط بمشاكل صحية خطيرة مثل تسوس الأسنان، وتدهور الجلد، وزيادة محيط الخصر والورك، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، والخرف.

< قوي>ما هي كمية السكر الزائدة؟

في توصيات جمعية القلب الأمريكية؛ ويذكر أن النساء يمكن أن يستهلكن ما يصل إلى 6 ملاعق صغيرة من السكر يوميًا كحد أقصى، ويمكن للرجال تناول 9 ملاعق صغيرة من السكر كحد أقصى يوميًا. وبحسب آخر إعلان نشرته منظمة الصحة العالمية، يجب ألا يتجاوز الاستهلاك اليومي للسكر 10% من السعرات الحرارية اليومية للفرد. يمكنك التفكير في النسبة المثالية على أنها 5% من السعرات الحرارية اليومية، أي 25 جرامًا. وبالنظر إلى أن 330 مل من الكولا تحتوي على 37.5 جرام من السكر، فمن المهم جدًا أن ننتبه إلى كمية السكر الإضافية في الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها. تحتوي العديد من المنتجات، بدءًا من الكاتشب إلى حبوب الإفطار والمربيات والعسل والشراب وعصائر الفاكهة وزبادي الفاكهة وتوابل السلطة والحساء الفوري وحتى الأطعمة المعلبة، على سكر مضاف، لذا فإن قراءة الملصقات أمر لا بد منه. السكر الموجود بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات والحليب، لا يندرج في مجموعة السكر المكرر، أي السكر الضار.

كيف نفهم إدمان السكر؟

يعمل السكر كالمخدرات على الدماغ، وهناك دراسات تشير إلى أن له تأثيرات مماثلة ويؤدي إلى الإدمان. بمجرد تجاوز الحد مع السكر، يصبح من الصعب جدًا التوقف. الإفراط في تناول السكر يسبب الإدمان والسمنة. الأطعمة السكرية تنشط مركز المكافأة في الدماغ وتزيد الرغبة في تناول الحلويات. النقطة التي يجب أخذها بعين الاعتبار ليست الحلويات فحسب، بل أيضًا الأطعمة التي تحتوي على سكر مخفي على الرغم من أنها ليست حلوة في حد ذاتها. الكاتشب، صلصة السلطة، الخ. وهو أيضاً استهلاك الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض.

هناك 4 أنواع من مدمني السكر:

• أولئك الذين يشعرون بالتعب المستمر ويتقلبون إلى السكر للحصول على الطاقة
• أولئك الذين يلجأون إلى السكر لتناول وجبات خفيفة سريعة
• أولئك الذين يشتهون باستمرار شيئًا صغيرًا وحلوًا
• أولئك الذين يعانون من اختلالات هرمونية ويلجأون إلى السكر السكر لتحسين الحالة المزاجية

إدمان السكر بجميع أنواعه، هو الشعور بدون السكر والأعراض التي تظهر هي الحاسمة. من الضروري معرفة فئة الإدمان وعلاجها. بادئ ذي بدء، ينبغي التشكيك في عدم التوازن الهرموني، ولهذا أوصي بقياس نسبة السكر في الدم والأنسولين وقيم HOMA-IR. إذا كنت تلجأ باستمرار إلى السكر من أجل الطاقة أو من أجل تناول الحلويات، فاشرب المزيد من الماء، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، وابتعد عن المشروبات السكرية والغازية، ونام أكثر (لا تتجاوز 8 ساعات) لعلاج الإدمان ببساطة. نظرًا لأن بعض أنواع الإدمان قد تنجم عن التوتر، فمن المهم أيضًا العثور على مصدر التوتر والقضاء عليه.

ما الذي سيتغير في حياتك عندما تتوقف عن تناول السكر؟

أولاً وقبل كل شيء، ستشعر بالحيوية الشديدة القوية>. لن تشعر بالتعب أو الإرهاق عندما تذهب للنوم ليلاً لأنك لن تواجه تقلبات مستمرة في نسبة السكر في الدم.

سوف تفقد الوزن. أعلم أن هذا بالضبط ما تريد سماعه. بالطبع ستفقد وزنك وستلاحظ التغير في الميزان من أول أسبوع تترك فيه السكر.

سوف تبدأ بالاستمتاع بالطعم الحقيقي لما تأكله وتشربه

قوي>. أنا آسف إذا وضعت السكر في الشاي/القهوة الذي تشربه، لكنك لا تعرف حتى الطعم الحقيقي للشاي والقهوة بعد.

سوف تتحسن بشرتك لن تضطر إلى التعامل مع حب الشباب كما فعلت في مرحلة المراهقة. ستندهش عندما ترى أن شعرك أصبح لامعاً وأظافرك لم تتكسر، لأن الجمال يأتي من الداخل. كلما غذيت نفسك داخليًا بشكل أفضل، كلما بدا مظهرك الخارجي أفضل.

ستشعر أن جودة حياتك قد زادت، وسيكون هناك تحسن في صحتك. ستبدأ في قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الرياضة.

لنبدأ اليوم! لا تنتظر يوم الاثنين، مرور عيد ميلادك، أو تحتفل بتناول المزيد من الحلوى.

Sugar.addicted اقتراح فيلم من شأنه تحفيز أولئك الذين يريدون التخلص من التوتر. فيلم السكر هذا، يمكنك مشاهدته على اليوتيوب.

_{قراءة: 0}