في نطاق تدابير فيروس كورونا، بدأ العديد من الأشخاص في البقاء في المنزل لفترات طويلة من الزمن وكان لديهم الحد الأدنى من الاتصال بالخارج لضمان العزلة الاجتماعية. مع زيادة الوقت الذي نقضيه
في المنزل، حدث انخفاض خطير
في مستويات نشاطنا اليومي، ومن الآثار السلبية لذلك اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي التي تحدث نتيجة لفترة طويلة
br /> عدم النشاط..
/> بسبب فترات عدم النشاط الطويلة؛ تبدأ مشاكل مثل اضطرابات نظام القلب والأوعية الدموية، وفتق الخصر وعنق الرحم بسبب فقدان وظائف العمود الفقري لدينا، وفقدان المرونة في العضلات، وآلام المفاصل في الظهور. بالنسبة للبالغين، يمكن لممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا تنشيط الدورة الدموية ومنع مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي. ولهذا السبب
لا بد من تخصيص قدر معين من الوقت لممارسة الرياضة بشكل يومي.
ومن المشاكل المهمة الأخرى خلال أيام البقاء في المنزل هو اضطراب القلق الذي يحدث و
ونتيجة لذلك، يشعر الناس بالتعاسة والقلق.
وتلعب التمارين الرياضية أيضًا دورًا رئيسيًا في هذا الصدد. يتم إفراز الهرمونات المخففة للألم مثل "الإندورفين" في أجسامنا أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الغالب. ونظراً لزيادة إفراز هرمون الإندورفين، يقل الألم الذي يشعر به الأفراد،
مما يمنع الإنسان من الشعور بالتعاسة بسبب الألم الذي يشعر به في أجساده.
. ومرة أخرى، فإن إفراز هرمون السعادة المسمى "السيروتونين" في الجسم يزداد مع ممارسة الرياضة، لذلك فإن الفرد الذي يشعر بالسعادة
يمارس المزيد من الرياضة ويمكن الوقاية من الاكتئاب خلال هذه الفترة العصيبة.
هذا هناك قضية أخرى مهمة في هذه العملية وهي الحفاظ على قدرة الرئة عالية، ومن المعروف مدى أهمية حماية وظائف الجهاز التنفسي وقدرة الرئة في مكافحة فيروس كورونا. ولهذا الغرض، من الممكن الحفاظ على وظائفنا على أعلى مستوى من خلال تمارين مثل تمارين الحجاب الحاجز
، والتنفس بالشفاه، والمشي في جميع أنحاء المنزل.
إليك تمرينين بسيطين وفعالين للتنفس يمكنك القيام بهما يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل..
/> تمرين الحجاب الحاجز: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك. ن أو الجلوس على الكرسي
. ضع إحدى يديك على القفص الصدري واليد الأخرى على الجزء العلوي من البطن
. تنفس بهدوء من خلال أنفك وانفخ بطنك ببطء بحيث ترتفع يدك التي على بطنك في الهواء (يجب ألا تتحرك يدك التي على قفصك الصدري)
ثم أخرج الهواء الذي تأخذه من أنفك ببطء، من خلال فمك، وتقلص عضلات بطنك أثناء الزفير.دع يدك على بطنك تنخفض (يمكنك القيام بذلك 3 أو 4 مرات لمدة 5-10 دقائق خلال اليوم)
التنفس من خلال الشفاه: تنفس من خلال أنفك بينما أثناء الجلوس، ثم زم شفتيك قدر الإمكان، وقم بالزفير ببطء أثناء الصفير، وبهذه الطريقة ستزيد من سعة رئتيك وتضمن دوران الهواء في رئتيك بشكل كبير. (يمكنك تطبيق
2-3 مرات يوميا لمدة 5 دقائق)
قراءة: 0
