نعم...
وخاصة ظروف الشتاء القاسية، بالإضافة إلى انخفاض مناعتنا، هي أيضًا من العوامل التي تؤثر سلبًا علينا جميعًا نفسيًا. ويقول علماء النفس إن هذه الحالة، التي يسمونها "اكتئاب الشتاء"، يمكن أن تؤثر بشكل خطير على نوعية الحياة. الآن بعد أن أصبح الطقس أكثر دفئًا، حان الوقت للخروج من الاكتئاب الشتوي ورفع معنوياتنا!
لن يكون من الخطأ تسمية الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين بأنها أطعمة تمنح السعادة والطاقة. لأنه في حالة نقص السيروتونين، يعاني الشخص من التعاسة والضعف والأرق.
إن طريقة زيادة السيروتونين في الجسم هي من خلال ما نأكله.
تناول الطعام بشكل صحيح، تخلص من الاكتئاب!
عندما يكون الشخص في مزاج مكتئب، قد تحدث انحرافات في بعض مستويات الهرمونات في الجسم. كما يمكن لبعض التغييرات المهمة في عادات الأكل أن تمنع تكون الاكتئاب.
*وفي الوقت نفسه، تؤدي زيادة هرمون السيروتونين أيضًا إلى تقليل الشهية.
لا يمكن تناول السيروتونين مع الطعام. ومع ذلك، يتم إنتاج السيروتونين في الجسم، والذي يتكون من حمض أميني يسمى التربتوفان. التربتوفان مادة مهمة في إنتاج السيروتونين والميلاتونين. الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والزنك والتربتوفان والأوميجا 3 لها أهمية كبيرة في زيادة كمية السيروتونين.
أطعمة تجعلك سعيدًا عند تناولها!
أفضل المصادر: الموز، لحم الديك الرومي، الحليب، الكاكاو، البرقوق، الأناناس، الجوز، الفول السوداني، الطماطم، البرتقال، الكفير، البيض، اللوز، اليوسفي، السمسم و بذور الكتان لشاي البابونج والشمر .
التريبتوفان السيروتونين الشعور بالسعادة
ملاحظات هامة:
1. تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان دون خلطها مع الأطعمة الأخرى. مثال؛ تناول فقط السلطة أو الخضار بجانب لحم الديك الرومي حتى يتمكن جسمك من استقلاب التربتوفان بسهولة أكبر دون التنافس مع الأحماض الأمينية الأخرى.
2.لزيادة السيروتونين؛ الابتعاد عن الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
3. حاول تناول فيتامين سي في الصباح. بهذه الطريقة، يمكنك أن تبدأ يومك بطاقة كبيرة وقدرة على التركيز
قراءة: 0
