ارتفاع ضغط الدم والعلاج الغذائي

• في علاج ارتفاع ضغط الدم، يجب أن يصل وزن الجسم إلى المستوى المطلوب.

• إذا كان هناك تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم، فيجب الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) ضمن النطاقات الطبيعية.

• اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم يمكن ملاحظة تحسن في ضغط الدم عندما يظل النشاط ومؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي.

• يجب أن يكون تناول الكحول محدودًا بشكل صارم. يجب ألا تتجاوز النساء كوبًا واحدًا ويجب ألا يتجاوز الرجال كأسين ويجب تعديل هذا المدخول ليكون 3-4 أيام فقط في الأسبوع.

• يجب أن يظل تناول الصوديوم بين 1.5-2.5 جم (4-6). غ ملح). . ولتحقيق هذا المدخول يجب عدم إضافة الملح إلى الوجبات، واستخدام الخبز غير المملح إذا لزم الأمر.

• الأطعمة المنكهة مثل النعناع والبقدونس والزعتر والشبت وعصير الليمون والبصل الغني ويمكن استخدام البوتاسيوم في الوجبات.

• ينصح باستخدام الثوم للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يمكنك أيضًا تناول الزبادي مع الثوم لتعزيز كمية الكالسيوم لديك.

• لا ينبغي استخدام الزبدة والزبدة المصفاة والشحم والسمن الصلب، والتي تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية المشبعة.

• يجب بالتأكيد إدراج الخضار الورقية الخضراء في برنامج التغذية..

• النشاط البدني المنتظم مهم في علاج ارتفاع ضغط الدم وكذلك في الوقاية من جميع الأمراض. لهذا السبب، من المهم جدًا ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على الأقل 3 أيام في الأسبوع.

• تناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعيًا أو استخدام مكملات زيت السمك يلعب دورًا مهمًا في التحكم في ضغط الدم.يفضل.

• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر (الكيك، الآيس كريم، الشربات، المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة).

• يفضل الفواكه والخضروات النيئة والفشار الخالي من الزيوت وغير المملح كوجبات خفيفة.

• المنتجات المعلبة المصنعة مثل لحم الخنزير والسلامي والأطعمة المخللة (مثل المخللات والخضروات والزيتون). )، والحد من الصلصات (الكاتشب والخردل وغيرها).

_{قراءة: 0}