الوقفة كما يطلق عليها في الطب هي الترتيب السليم والمتوازن لأجزاء الهيكل العظمي بشكل يحمي الهياكل الداعمة للجسم من التلف والتشوه. بعبارات بسيطة، هي وضعية أو محاذاة أجزاء الجسم.
يتم تشكيل الوضعية الصحيحة نتيجة لتوازن كل جزء من أجزاء الجسم بالنسبة لأجزاء الجسم الأخرى. هذا التوازن هو عملية تتطور على مر السنين. عند الولادة، تنحني جميع أشواك الأطفال إلى الأمام. عندما يبدأ الطفل برفع رأسه خلال ثلاثة أشهر، ينحني العمود الفقري العنقي إلى الأمام ويحدث اكتئاب طفيف، وهو ما نسميه قعس عنق الرحم. عندما يبدأ الطفل بالوقوف، يبدأ العمود الفقري القطني بالانحناء إلى الأمام. ويسمى هذا الاكتئاب القطني قعس. وبين هذه الانحناءات الداخلية في الخصر والرقبة، هناك انحناء خارجي طفيف في الظهر، وهو ما يسمى الحداب.
الوضعية الصحيحة هي حيث يتم استخدام أقل قدر من الطاقة، ولا يوجد حمل غير طبيعي على الأربطة والعظام والمفاصل، مركز الثقل يقع على السطح الداعم للقدم، وهو يصف الوضع الذي تم اتخاذه. الوضع طبيعي عند معظم الشباب. ولكن بسبب تغيرات العمود الفقري التي تحدث مع التقدم في السن، تبدأ الانحناءات الطبيعية بالاختفاء والتدهور.
خلال فترة الحمل، ومع نمو البطن، تبدأ بعض التغيرات الفسيولوجية الطبيعية في العمود الفقري. وتزداد سنام الظهر مع زيادة وزن البطن والثديين. كذلك، من أجل مواجهة وزن البطن المتزايد، تزداد فتحة الخصر وتحاول سحب مركز الثقل إلى حيث ينبغي أن يكون. ولهذا السبب، فإن زيادة محيط الخصر وحدبة الظهر، خاصة في المراحل الأخيرة من الحمل، أمر طبيعي طالما أن الوضعية ليست مفرطة. لكن قد لا يكون من السهل عودة كل شيء إلى طبيعته بعد الحمل. بالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل أخرى تلعب دورًا خلال فترة ما بعد الولادة. تتواجد الأم الآن مع مولودها الجديد 24 ساعة في اليوم. عندما تفكر في العمل الذي تم إنجازه من أجل الطفل، يمكنك أن ترى أن معظمه يتم عن طريق الانحناء. تكون الأم دائمًا في وضعية مائلة إلى الأمام، بدءًا من الرضاعة وحتى تغيير الحفاضات، ومن الرضاعة إلى الاستحمام. بالإضافة إلى ذلك، فإن رفع وحمل طفل ينمو كل يوم يضع عبئًا زائدًا على العمود الفقري للأم. عند الأمهات اللاتي يأخذن وقتاً طويلاً في الرضاعة الطبيعية، تصبح الرقبة أكثر تسطحاً وتزداد حدبة الظهر، خاصة وأن الرأس مائل إلى الأمام لفترة طويلة. نمو الثديين يجعل هذه العملية أكثر صعوبة. يجعل الأمر أسوأ. بل إن الوضع أكثر خطورة، خاصة عند الأمهات اللاتي اكتسبن الكثير من الوزن أثناء الحمل. خلال فترة ما بعد الولادة، لا تستطيع الأم أن تولي الاهتمام اللازم لجسدها لأنها تهتم بطفلها أكثر من نفسها. بالإضافة إلى ذلك، فإن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل خلال فترة ما بعد الولادة ويتطلب وقتا. ونتيجة لذلك، تتدهور وضعية جميع الأمهات بدرجة أكبر أو أقل بعد الولادة. بشكل عام، فترة ما بعد الولادة مع انخفاض تجويف الرقبة وزيادة وضع الرأس وتضخم الثديين وحدبة الظهر وزيادة تجويف الخصر تكاد تكون حتمية. تسبب هذه التغيرات في وضعية الجسم الألم، خاصة في منطقة الرقبة والظهر.
إن التحكم في الوزن أثناء الحمل هو أهم ما يمكن القيام به لتقليل درجة اضطراب وضعية الجسم. تمارين البطن المناسبة وتمارين التمدد لعضلات الظهر والساق أثناء الحمل تمنع زيادة سنام الظهر وخط الخصر.
الجواب على سؤال ماذا يجب أن نفعل لمنع استمرار هذه الاضطرابات بعد الحمل هو "ما يجب على الأم الاهتمام به" و"ما يجب عليها فعله"، ويمكننا تقسيمهما إلى مجموعتين تحت عنوان "الضروريات". خلال هذه الفترة عندما تكون الأم مع الطفل عن كثب، يجب عليها تقليل أنشطة الانحناء للأمام. بمعنى آخر، ينبغي أن تكون هناك قيود على العمل غير تلك الإلزامية. يجب رفع الطفل بأقل قدر ممكن، ويجب على الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن الحصول على المساعدة إن أمكن. لا ينبغي حمل أكياس البقالة الثقيلة. يجب عليها أن ترضع طفلها في وضعية مناسبة دون أن تنحني كثيراً. أول شيء يجب على الأم فعله هو البدء ببرنامج غذائي. يجب عليه/عليها بالتأكيد ممارسة الرياضة معًا. يجب أن يبدأ برنامج التمارين أولاً بأنشطة مثل المشي طويل الأمد، والركض، وركوب الدراجات، والتي يتم إجراؤها بكثافة منخفضة ولا تتعب القلب والعضلات، وهو ما نسميه التمارين الهوائية. تتحسن عملية التكييف المرتبطة بالحمل بشكل ملحوظ مع هذه التمارين خلال شهر إلى شهرين تقريبًا. يجب على الأمهات اللاتي لم يخضعن لعملية قيصرية البدء بتمارين البطن بعد الولادة مباشرة، ويجب على الأمهات اللاتي خضعن لعملية قيصرية البدء بتمارين البطن بعد بضعة أشهر. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي إهمال تمارين التمدد التي توفر مرونة جيدة للعضلات في نهاية التمرين. عندما يتم فقدان بعض الوزن خلال 3-6 أشهر وتصل الحالة إلى مستوى كافٍ، فإن اضطراب الوضعية سوف يتحسن بشكل ملحوظ. والشيء التالي الذي يجب فعله هو تقوية العضلات العميقة حول العمود الفقري بطريقة متوازنة. إنه القضاء التام على اضطراب الوضعية من خلال تمارين تقوية البيلاتس.
إذا تم اتباع هذا البرنامج بدقة، يمكن أن تصبح وضعية الأم أفضل مما كانت عليه قبل الحمل. ودعونا لا ننسى أن الوضعية الصحية أمر ضروري لجسم سليم.
مع الحب لجميع الأمهات
قراءة: 0
