المدارس مفتوحة، والآن هو وقت التغذية السليمة

بعد عطلة طويلة، بدأ الازدحام المدرسي. بينما بدأ البعض منكم السنة الأولى بطريقة بسيطة، بدأ البعض منكم الفصل الدراسي بقلق الامتحان. فكيف ستأكل لفترة أفضل؟

 

"أهم وجبة هي وجبة الإفطار"

بعد فترة طويلة أثناء الصيام، يحتاج الجسم إلى الطاقة، والمصدر الأساسي لهذه الطاقة يكمن في وجبة الإفطار التي تتناولها قبل الذهاب إلى المدرسة في الصباح. الإفطار مهم لبدء اليوم بنشاط وزيادة الوظائف المعرفية (الفهم والإدراك).

يميل الأطفال والشباب الذين يبدأون يومهم بدون وجبة الإفطار إلى استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون مثل الشوكولاتة من المقصف. لاحقا. إن المعدة الممتلئة بسبب هذه الوجبة الخفيفة قبل الغداء ستؤدي إلى تخطي وجبات الطعام.

 

نماذج من قوائم طعام الإفطار

عصير فواكه طازج + 1. بيضة مسلوقة + طماطم وخيار

حليب + توست قليل الدهن + خيار طماطم

شاي خفيف + مينيمن + خبز

عصير فواكه طازج + معجنات جبن + خيار طماطم

حليب + خبز عسل + فواكه

احتفظ بصندوق الغداء معك لتناول وجبة فطور صحية ووجبات خفيفة لاحقة.

الوجبات الخفيفة هي وجبات خفيفة صحية لاستعادة مستويات السكر في الدم التي تنخفض بعد الإفطار. ما هي هذه الوجبات الخفيفة؟ في منتصف الصباح، كمية بحجم قبضة اليد من الفواكه الطازجة أو المجففة، والمكسرات مثل البندق، واللوز، والجوز، وعلبة من الحليب أو اللبن. بالإضافة إلى ذلك، في فترة ما بعد الظهر، يمكنك تناول خبز محمص خالي من الدهون مصنوع من شريحتين من خبز القمح الكامل أو كعكة محلية الصنع أو بسكويت أو معجنات.

 

نماذج من قوائم صندوق الغداء

معجنات أو معجنات منزلية + عيران + فواكه

توست بالجبن + عيران + جوز ولوز

كعكة منزلية + حليب

عصير فواكه طازج + ساندويتش طماطم/جبنة

نصف خبز بيجل + جبنة كاربر + ayran

 

للحصول على صندوق غداء صحي يجب الاهتمام بنظافة صندوق الغداء وكذلك الطعام الذي يحتوي عليه، ويجب تنظيف الحقيبة يومياً .

 

>خلال مرحلة الطفولة اقتراحات للتغذية الأسرية

• علِّم أطفالك عدم تفويت وجبات الطعام،

• تأكد من أنهم يتناولون وجبتين على الأقل لتر من الماء،

  p>

• الابتعاد عن الشيبس والشوكولاتة ومشروبات الكولا وعصائر الفاكهة الجاهزة

• علّم أطفالك أن يفضلوا الأجزاء الصغيرة بدلاً من الأجزاء الكبيرة. ,

• غرس عادة تناول الطعام ببطء بدلاً من تناول الطعام بسرعة،

• زيادة التنوع الغذائي، وتجنب التغذية الموحدة،

• p>

• لا تختار الطعام أمام أطفالك، تذكر أن أطفالك فهي انعكاس لشخصيتك.

• قلل من تناول الوجبات السريعة – الوجبات السريعة،

• قلل من الوقت الذي تقضيه أمام التلفزيون والكمبيوتر،

• عودوا أطفالكم على ممارسة الرياضة.

بعد عطلة طويلة، اندفاع المدرسة بدأت. بينما بدأ البعض منكم السنة الأولى بطريقة بسيطة، بدأ البعض منكم الفصل الدراسي بقلق الامتحان. فكيف ستأكل لفترة أفضل؟

 

"أهم وجبة هي وجبة الإفطار"

بعد فترة طويلة- في فترة الصيام، يحتاج الجسم إلى الطاقة، والمصدر الأساسي لهذه الطاقة يكمن في وجبة الإفطار التي تتناولها قبل الذهاب إلى المدرسة في الصباح. الإفطار مهم لبدء اليوم بنشاط وزيادة الوظائف المعرفية (الفهم والإدراك).

يميل الأطفال والشباب الذين يبدأون يومهم بدون وجبة الإفطار إلى استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون مثل الشوكولاتة من المقصف. لاحقا. إن المعدة الممتلئة بسبب هذه الوجبة الخفيفة قبل الغداء ستؤدي إلى تخطي وجبات الطعام.

 

نماذج من قوائم طعام الإفطار

عصير فواكه طازج + 1. بيضة مسلوقة + طماطم وخيار

حليب + توست قليل الدهن + خيار طماطم

شاي خفيف + مينيمن + خبز

عصير فواكه طازج + معجنات جبن + خيار طماطم

حليب + خبز عسل + فواكه

احتفظ بصندوق الغداء معك لتناول وجبة فطور صحية والوجبات الخفيفة اللاحقة.

الوجبات الخفيفة هي وجبات خفيفة صحية لاستعادة مستويات السكر في الدم بعد الإفطار. واضحة. ما هي هذه الوجبات الخفيفة؟ في منتصف الصباح، كمية بحجم قبضة اليد من الفواكه الطازجة أو المجففة، والمكسرات مثل البندق، واللوز، والجوز، وعلبة من الحليب أو اللبن. بالإضافة إلى ذلك، في فترة ما بعد الظهر، يمكنك تناول خبز محمص خالي من الدهون مصنوع من شريحتين من خبز القمح الكامل أو كعكة محلية الصنع أو بسكويت أو معجنات.

 

نماذج من قوائم صندوق الغداء

معجنات أو معجنات منزلية + عيران + فواكه

توست بالجبن + عيران + جوز ولوز

كعكة منزلية + حليب

عصير فواكه طازج + ساندويتش طماطم/جبنة

نصف خبز بيجل + جبنة كاربر + ayran

 

للحصول على صندوق غداء صحي يجب الاهتمام بنظافة صندوق الغداء بقدر ما يحتوي عليه من طعام، ويجب تنظيف الحقيبة يومياً .

 

>اقتراحات للعائلات بشأن التغذية خلال مرحلة الطفولة

• علموا أطفالكم عدم تفويت الوجبات ,

• لا يقل عن 2 لتر الحرص على استهلاك المياه

• الابتعاد عن الشيبس - الشوكولاتة - مشروبات الكولا - الجاهزة عصائر الفاكهة،

• أعط أطفالك حصصًا كبيرة وعلمه أن يفضل الأجزاء الصغيرة بدلاً من ذلك،

• عرّفه على عادة تناول الطعام ببطء بدلاً من تناول الطعام بسرعة،

• زيادة التنوع الغذائي، تناول طعام واحد تجنب نوع التغذية،

• لا تختار الطعام أمام أطفالك، تذكر أن أطفالك هم انعكاسك.

• قلل من تناول الوجبات السريعة – الوجبات السريعة

• قلل من الوقت الذي تقضيه أمام التلفاز والكمبيوتر،

• عود أطفالك على ممارسة الرياضة.

_{قراءة: 0}