املأ سلة النزهات بالأطعمة الصحية

سلة النزهة الخاصة بك دعها مليئة بالفواكه والخضروات الملونة والمفيدة لفصل الصيف.

احصل على وجبات خفيفة عملية في سلتك. يمكنك تحضير وجبات خفيفة مقرمشة عن طريق رش الزيت على الخضار الصيفية المغسولة والمقطعة إلى شرائح رفيعة ثم خبزها. وبالمثل، من الممكن إعداد وجبات خفيفة حلوة عن طريق خبز شرائح الفاكهة الطازجة.

إذا كنت تخطط لنزهة على طراز الإفطار مع الجبن والطماطم والخيار، ضع الحبوب الكاملة أو الجاودار الخبز في وسط الطاولة. تذكر أن الخبز يتم تضمينه دائمًا في النظام الغذائي الصحي. إذا كنت قد صنعت معجنات، فحاول تناول الطعام بطريقة محكمة ولا تختار الخبز.

من الصعب جدًا غسل الخضار في منطقة النزهة. ولا تنسي غسل الخضرة جيداً في المنزل ونقعها في ماء الخل لمدة 5 دقائق تقريباً.

يجب أن يتم تقطيع جزء الخضرة قبل الوجبة مباشرة. تذكر أن هناك فقدانًا للفيتامينات في الخضر التي يتم الاحتفاظ بها لفترة طويلة بعد التقطيع.

أضف الفواكه الصيفية إلى سلة الحلوى الخاصة بك. ثق بقوة الفواكه الصيفية التي تبردك وتساعدك على إنقاص الوزن. لكن ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى الاهتمام بالتحكم في حصص الطعام.

تأكد من الاحتفاظ بالدهون الصحية في حقيبتك. يمكنك مشاركة ما يقرب من كوب شاي واحد من بذور اليقطين و12 حبة لوز و15 حبة بندق مع أحبائك كبديل للوجبات الخفيفة.

إذا كنت ترغب في التبريد، قم بتقطيع حصة واحدة من أضف الفاكهة إلى كوب واحد من الكفير وقدمه على 3 وجبات.بإضافة ملعقة من دقيق الشوفان، ستحصل على وجبة لذيذة وتزيد من شبعك أكثر.

اتجه إلى البدائل الصحية المشروبات. يتم نقل العيران والمياه المعدنية بسهولة وتساعد على الهضم. وهو أحد المشروبات. كما يجب الحرص على استهلاك 1-1.5 لتر من الماء.

حاول الاستفادة من الشمس قدر الإمكان عندما تذهب في نزهة. تذكر أننا نحتاج إلى ضوء الشمس لتصنيع فيتامين د. عندما ننظر إلى البيانات، بالنسبة لبلدنا، بين شهري مايو ونوفمبر، فإن حمامات الشمس تحت أشعة الشمس المباشرة لمدة 10 دقائق بين الساعة 10.00-15.00 دون استخدام كريم وقائي وتناول الطعام الصحي هي الأوقات المناسبة لتصنيع فيتامين د. وبصرف النظر عن ذلك، احمي بشرتك دائمًا باستخدام واقي الشمس.