مرحبًا بالجميع، أريد اليوم أن أتحدث عن فيروس كورونا الذي يؤثر على جميع الأشخاص منذ عام تقريبًا. سأحاول أن أشرح كيف يمكننا تقليل القلق الذي نشعر به بشأن هذا الوباء الذي أثر على العالم. يصف الكثير من الناس أنفسهم بأنهم متوترون للغاية ومتفجّرون وعلى أهبة الاستعداد في هذا الصدد. بداية، علينا أن نتذكر أن هذه المشاعر هي مشاعر طبيعية تمامًا، مع الأخذ في الاعتبار المعلومات التي نتعرض لها يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي أو التلفزيون.
أولًا، يجب أن نحاول شرحها بطريقة أكثر تفصيلاً طريقة علمية لماذا نشعر بالقلق بشأن فيروس كورونا خلال هذه الفترة. حتى نتمكن من فهم أساس القلق الذي نعيشه.
لقد تطورت الأجهزة العصبية البشرية بحيث تتعرف باستمرار على الأحداث والأماكن والأشخاص الآمنين وغير الآمنين من حولهم. إذا واجهنا شيئًا يهدد أمننا، فإن نظامنا العصبي سيركز بشكل خاص على هذا الموقف للتعامل معه. بهذه الطريقة، يمكننا اتخاذ إجراءات ضد الموقف التهديدي إذا لزم الأمر. هذه الآلية هي واحدة من أهم ميزاتنا لبقائنا. إذا كنا متيقظين دائمًا للمواقف أو الأشخاص الذين يحتمل أن يشكلوا تهديدًا، فيمكننا التصرف بشكل مناسب عندما يكون التهديد أمرًا لا مفر منه. ومع ذلك، بما أن هذا التهديد الذي نواجهه اليوم هو فيروس غير مرئي ولا يوجد علاج له بعد، فإن نظامنا العصبي يفشل في اتخاذ الإجراء الذي نريده ونحتاجه ضد هذا الوضع. بمعنى آخر، لا يمكننا الهروب من فيروس كورونا مثلما نهرب من كلب بري تراه على الطريق. في هذه المرحلة، على الرغم من أن نظامنا العصبي يتحرك لمواجهة التهديد، إلا أنه لا يستطيع إيجاد حل لإطلاق هذه الطاقة للقضاء على التهديد. ولهذا السبب يمكن أن نصبح مضطربين بسهولة ونبدأ في الشعور بالقلق في كل لحظة من كل يوم. حتى أننا نرى أن الناس يحاولون الاستجابة لهذا الموقف بحالة من الذعر. عندما بدأ فيروس كورونا في الانتشار، ربما رأيت أشخاصًا يشترون الكثير من الطعام أو ورق التواليت لمنزلهم. ربما كنت قد تصرفت بهذه الطريقة بنفسك. هذه السلوكيات هي مجرد الأساليب التي نجدها لتقليل القلق الذي نختبره.
هناك مسألة أخرى يجب أن نذكرها وهي أن الأشخاص المصابين بفيروس كورونا يتجنبون إجراء الاختبار. لأننا مخلوقات اجتماعية، نحن الخوف من أن ينبذنا الناس يؤثر على القرارات التي نتخذها. يمكن أن يتسبب هذا الوضع في انتشار الفيروس بشكل أسرع.
فماذا يجب أن نفعل في هذه الحالة؟
التعرض لموقف خطير لفترة طويلة يمكن أن يدفعنا إلى اتخاذ قرارات خاطئة، أو الجدال مع أشخاص آخرين، أو استبعاد مجموعة.
سأقدم لك بعض النصائح لتجنب آثار القلق من فيروس كورونا. أولها أن لا نقطع تواصلنا مع الأشخاص المقربين منا حتى نشعر بالأمان. إن الاستجابة الأكثر أهمية التي يمكن أن نقدمها للتوتر هي التفاعل الاجتماعي. وقد تم التأكيد على شاشات التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي على أن العزلة الاجتماعية لها أهمية خاصة. ومع ذلك، فإن مصطلح العزلة الاجتماعية هنا يُستخدم في الواقع بشكل خاطئ للغاية. ويمكن تسميته بالتفاعل الجسدي بدلاً من العزلة الاجتماعية. لأنه في هذه الحالة التي نتصور فيها وجود تهديد، فإن الطريقة الأكثر أهمية للتعامل مع التوتر هي عدم العزلة الاجتماعية والبقاء على اتصال مع الأشخاص من حولنا.
حتى الآن، كان يُعتقد أن الجهاز العصبي له ردتا فعل: التنشيط والتهدئة. ومع ذلك، فقد حددت دراسة حديثة "التفاعل الاجتماعي" باعتباره الاستجابة الثالثة للجهاز العصبي. بمعنى آخر، يمكننا تنشيط الجهاز العصبي بما يكفي لزيادة التفاعل الاجتماعي، ولتهدئة أنفسنا عندما يزيد التفاعل الاجتماعي. في الواقع، نعلم جميعًا كيفية زيادة التفاعل الاجتماعي دون الاتصال الجسدي. يجب أن نستخدم المنصات التي يمكننا من خلالها مقابلة الأشخاص، خاصة عبر الفيديو.
الطريقة الأخرى هي أن تفعل ما تريد أن تفعله لتريح نفسك. لذا، مثل تنظيف منزلك، وشراء معقم اليدين، وشراء قناع. هذه الخطوات التي تتخذها لحماية صحتك ستساعد جهازك العصبي على الهدوء من خلال القيام بدور أكثر نشاطًا. ومع ذلك، إذا قال الأشخاص من حولنا إننا نفقد قبضتنا أثناء اتخاذ هذه الخطوات، فقد تحتاج إلى أخذ ما يقولونه بعين الاعتبار وطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة اضطراب الوسواس القهري سابقًا أو حاليًا، فيمكنك استشارة طبيب نفسي لمنع تكرار هذه الحالة.
الطريقة الثالثة هي في الواقع بسيطة جدًا، ولكنها قد تكون الشيء الذي سنواجه صعوبة أكبر في القيام به. قضى على الانترنت يجب أن نحد من الوقت الذي نقضيه. بمعنى آخر، يجب أن نقلل من تفاعلنا مع الأخبار غير الضرورية والتي لا أساس لها من الصحة والتي نتعرض لها من خلال التلفاز أو وسائل التواصل الاجتماعي. لأن هذه الأخبار الكاذبة يمكن أن تخلق عبئًا غير ضروري على نظامنا العصبي. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن يمنعنا هذا من الوصول إلى معلومات دقيقة. ولهذا السبب أترك بعض الروابط أسفل المقالة حيث يمكنك الحصول على معلومات دقيقة.
رابعًا، علينا تجنب اتخاذ القرارات الكبيرة قدر الإمكان. لأنه في فترات إدراك التهديد على المدى الطويل، تنخفض قدرتنا على التفكير التحليلي. قد يدفعنا هذا إلى اتخاذ قرارات متهورة وخلق بيئة أكثر إرهاقًا.
وأخيرًا، أود أن أقدم لك طريقة يمكن للجميع تطبيقها بسهولة في المنزل. يجب أن نأخذ وقتًا لأنفسنا لإرخاء أجسامنا لفترة معينة من الوقت كل يوم. للقيام بذلك، يمكننا إرخاء عضلات الوجه والفك والكتفين والرقبة. لأنه عندما يستشعر نظامنا العصبي إدراك التهديد، فإن المجموعات العضلية الأولى في جسمنا التي يتم تنشيطها وتوترها تكون في هذه المناطق. عندما نقوم بتنشيط عضلاتنا في هذه المنطقة بشكل فعال، فإننا ننقل الرسالة إلى جهازنا العصبي بأننا بخير.
أتمنى أن يكون لهذه النصائح تأثير إيجابي على حياتنا وتقلل من القلق لديك. إذا كان لديك أي أسئلة حول هذا الموضوع أو مشاكل نفسية أخرى، فلا تتردد في كتابة تعليق.
قراءة: 0
