عندما نعتبر أن 60% من جسم الإنسان عبارة عن ماء؛ يمكننا أن نفهم بشكل أفضل أهمية استهلاك المياه في الوقت المناسب وبالكميات المناسبة. الماء الأكثر صحة لجسمنا هو الماء الذي لا لون له ولا رائحة، وطعمه مثل الماء، ودرجة حموضةه بين 7-8.5.
لحماية صحة الكلى يجب شرب 1 مل من السائل مقابل كل سعر حراري يتم استهلاكه. يوميًا. إن شرب ما معدله 2-3 لتر من الماء يلبي احتياجاتك اليومية من السوائل.
هل أشرب كمية كافية من الماء؟
في الواقع، هناك طريقة عملية للغاية طريقة لفهم هذا. يمكنك مراقبة كمية الماء التي تتناولها عن طريق فحص لون البول خلال النهار، وخاصة البول الأول عند الاستيقاظ في الصباح.
إذا كان لون بولك أبيض-أصفر فاتح، تهانينا لك. تناول الماء الذي يحتاجه جسمك خلال النهار. ومع ذلك، إذا كان لون البول من الأصفر الداكن إلى البني، فهذا يعني أن كمية الماء التي تتناولها خلال اليوم غير كافية.
متى يجب أن أشرب الماء؟
أولاً؛ إذا شعرت بالعطش، فهذا يعني أن الوقت قد فات لشرب الماء. يجب عليك الجلوس وشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة ببطء طوال اليوم، دون الانتظار للشعور بالعطش. بدلاً من شرب كوب من الماء دفعة واحدة، يجب عليك توزيع الكمية التي تحتاج إلى شربها على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك إبقاء زجاجة المياه في متناول يدك أثناء النهار و/أو تطبيقات التذكير المختلفة بالمياه في هذا الصدد.
هل تعلم أن الشاي/القهوة التي نستهلكها خلال النهار لها تأثير مدر للبول، أي زيادة إخراج الماء من الجسم؟ اعتمادًا على كمية الشاي / القهوة التي تستهلكها خلال اليوم، تزداد أيضًا كمية الماء التي تحتاج إلى شربها. وعملياً شرب كوب أو كوبين من الماء بعد كل كوب شاي/قهوة سيساعدك كثيراً في هذا الشأن.
إذا كنت تمارس الرياضة خلال النهار، فإن إخراج الماء من الجسم يزداد مع زيادة التعرق أثناء التدريب. . سيكون كافياً أن تستهلك 4-7 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزنك قبل 2-4 ساعات من التمرين (مثلاً 280-490 مل للفرد الذي يزن 70 كيلو)، 150-200 مل كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين، وبمتوسط 500 مل بعد التمرين.
أنصح بشرب الماء قبل الوجبة بنصف ساعة أو بعد الوجبة بنصف ساعة، لكن لا يجب شرب الماء أثناء الوجبة.
وأخيرا؛ أنصحك ببدء يومك بشرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة في الصباح.
قراءة: 0
