سماكة محيط الخصر

ما هي أسباب الدهون حول الخصر؟

• ينتج تكوين الدهون حول الخصر، والتي نعرّفها بشكل أساسي على أنها دهون البطن، عن حالات صحية مثل الأنسولين المقاومة، زيادة الكورتيزول، قصور الغدة الدرقية، داء كوشينغ (فرط نشاط هرمونات الغدة الكظرية). من الضروري التحقق مما إذا كانت هناك أي مشاكل.

• تلعب العوامل الوراثية والنظام الغذائي والعمر ونمط الحياة دورًا دور الدهون حول الخصر.

• انقطاع الطمث هو أيضًا فترة يزداد فيها تراكم الدهون ويتم تحفيزه من الناحية الفسيولوجية في الجسم.

• إنه فعال في الحد من الخمول وإنفاق الطاقة ذات الصلة وفي تقليل الدهون حول الخصر.

• يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول إلى زيادة الدهون حول الخصر.

• يعد الإجهاد المزمن من أهم أسباب ظهور الدهون حول الخصر.

• السبب الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا هو خلل توازن الدهون في الجسم. النظام الغذائي.

 

الانتباه إلى مقاومة الأنسولين!

هناك خطر الإصابة بمرض السكري، وخاصة مقاومة الأنسولين، كما أن دهون البطن هي كثيرا ما لوحظ في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يأتي المرضى الذين يعانون من مقاومة الأنسولين بجمل مثل "كلما أكلت أكثر، كلما أردت أن آكل أكثر، أريد شيئًا حلوًا مباشرة بعد الوجبة، أشعر بالجوع كثيرًا، آكل الحلويات كثيرًا." لأنه في ظل وجود مقاومة الأنسولين، لا يمكن نقل السكر، وهو الكربوهيدرات الموجودة في جميع الأطعمة التي نستهلكها، من الدم إلى الخلايا، وتشعر الخلايا بالجوع باستمرار وترسل إشارة الجوع إلى الدماغ.

 

في برنامج التغذية لهؤلاء الأفراد، يجب اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض وإنشاء نمط تغذية مع الوجبات الخفيفة. وبذلك يتم التحكم في الوزن من خلال القضاء على الشعور الدائم بالجوع. خاصة في هذه الأنظمة الغذائية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، يتم تقييد العديد من الأطعمة مثل الوجبات السريعة والأرز الأبيض والمعكرونة والفطائر والمعجنات والمربى والعسل والحلويات والفواكه والموز والتين والبطيخ والعنب.

لأن هذه الأطعمة التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع تزيد من محيط الخصر.

 

قد يتسع محيط خصرك خلال فترة انقطاع الطمث!

عند النساء الذين دخلوا سن اليأس، مع انخفاض هرمون الاستروجين، محيط الخصر ويلاحظ سماكة. بالإضافة إلى التغيرات في الهرمونات، تتناقص الأنسجة العضلية تدريجيًا ويتم استبدالها بالأنسجة الدهنية. حتى لو بقيت على نفس الوزن، سيكون هناك سماكة حول البطن والخصر.

 

الكحول!

إن الإفراط في تناول الكحوليات أيضًا فعال للغاية. في التسبب في الدهون حول الخصر. يزيد الكحول من الشعور بالجوع من خلال تأثيره على الهرمونات التي تنظم الشعور بالشبع، مما يدفعك إلى تناول المزيد من الطعام. وفي الوقت نفسه، فإن قيمة السعرات الحرارية للكحول مرتفعة جدًا. الاستهلاك المفرط سيؤدي إلى زيادة الوزن.

 

الإجهاد المزمن!

الحياة المزمنة المجهدة، والعمل المكثف، مع عوامل مثل فمع عدم انتظام النوم، يبدأ الجسم باكتساب الدهون. في مثل هذه الحالات، يكون تراكم الدهون الأكثر شيوعًا حول الخصر.

 

كيف يجب أن أتناول الطعام؟

القاعدة الأولى والأساسية هي خلق نظام غذائي متوازن وبرنامج التغذية العادية. يجب أن يتبع الشخص نظامًا غذائيًا مناسبًا لروتينه الغذائي اليومي.

يجب تفضيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لتقليل دهون الخصر.

 

المنتجات المكررة والمصنعة تزيد من زيادة الوزن. وفقاً لدراسة، لوحظ انخفاض أكبر في الدهون حول الخصر لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يتبعون نظاماً غذائياً غنياً بالألياف وسعرات حرارية منخفضة.

ويمكن تفضيل البرغل أو الحنطة السوداء بدلاً من الأرز الأبيض. عند اختيار الخبز، يجب عليك اختيار الخبز الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل القمح الكامل والجاودار.

إن إضافة الشوفان إلى وجباتك سيكون فعالاً في تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف.

يجب أن تتناول وجبة خضار كل يوم وتستهلك الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف في وجباتك الخفيفة.

p>

 

أوميجا 3 مهم!

أثبتت بعض الدراسات أن أحماض أوميجا 3 الدهنية فعالة في تقليل دهون الخصر. يمكنك إضافة السمك الذي يحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3 إلى وجباتك الرئيسية مع الكثير من السلطة. وبالمثل، يحتوي الجوز على نسبة عالية من أوميجا 3 ويمكن تضمينه في الوجبات الخفيفة. على الرغم من أن الأفوكادو هو ثمرة، إلا أنه من الأطعمة الغنية بالدهون. يمكنك تناوله إما على الإفطار أو مع السلطات في وجبات أخرى.

 

ممارسة الرياضة!

تمارين القلب التمارين هي التمارين التي تدعم حرق الدهون. ويمكن تجربة التمارين مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات والتنس. تمارين البطن مثل تمارين الجلوس تزيد من نمو العضلات، ولكن تأثيرها ضئيل على حرق الدهون.

 

بعض الأطعمة المحددة الفعالة في تقليل دهون الخصر هي كما يلي: مثل خل التفاح، والكركم، والشاي الأخضر، والفلفل الأسود، والتوت.

 

 

_{قراءة: 0}