- انتبه لأولئك الذين يقولون إن عملية التمثيل الغذائي لديهم بطيئة!
الأفراد الذين يتمتعون بوزن مثالي للجسم لا يقومون بتخزين الطاقة التي يتلقونها مع الطعام على شكل دهون وإذا كان لديك جسم صحي ومناسب، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تزداد، وهذا يعني أنه يعمل بشكل جيد. إذا كنت تهتم بنظامك الغذائي ولكنك تكتسب الوزن بسهولة وتواجه صعوبة في خسارته، فقد يكون معدل الأيض لديك منخفضًا. فيما يلي اقتراحات لزيادة معدل الأيض لديك.
- زيادة قوة العضلات
تستهلك الكتلة العضلية في جسمك الطاقة حتى عندما تكون في حالة راحة، سيسمح لك ذلك بالحصول على عملية أيض أكثر صحة وأسرع. يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال التمارين التي من شأنها زيادة كتلة عضلاتك (تدريبات رفع الأثقال، وما إلى ذلك) .
- تخلص من الدهون
إن إضافة الحركة إلى حياتك خلال النهار، في العمل أو في المنزل، أمر مهم جدًا لك ولصحتك. إن ممارسة التمارين الرياضية اليومية لمدة 30 دقيقة (المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، وما إلى ذلك) ستزيد من إنفاق الطاقة، وتساعدك على التخلص من الوزن الزائد وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
- انتبه لاستهلاكك من البروتين.إدن
يتم صرف الطاقة أثناء عملية هضم الطعام في الجسم، وهذا ما يسمى بالتأثير الحراري للطعام. والبروتينات لها تأثير حراري أكبر، لذلك يتم استهلاك المزيد من الطاقة أثناء عملية الهضم. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل الحليب واللبن والبيض والجبن واللحوم والبقوليات في وجباتك.
- زيادة عدد وجباتك
- زيادة استهلاك السوائل
يتكيف التمثيل الغذائي لديك مع الوجبات التي تتناولها خلال اليوم. إذا قمت بتخطي وجبات الطعام وتناول الأطعمة منخفضة الطاقة للغاية، فسوف يميل جسمك إلى استهلاك طاقة أقل وسوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. ستسمح لك زيادة استهلاك الطاقة وعدد الوجبات بزيادة معدل الأيض لديك.
أهم مشروب بين السوائل هو الماء. نحن بحاجة إلى استبدال الماء المطلوب لكل سعر حراري من الطاقة التي ننفقها يوميًا. يجب أن نستهلك ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا لضمان عدم جفاف خلايانا وتسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا. بالإضافة إلى الماء، وشاي الأعشاب، والأهم من ذلك، تذكر أن الشاي الأخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها.
وتذكر أن تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك سيمكنك من الحصول على جسم صحي.
قراءة: 0
