التعامل مع الآثار النفسية لفيروس كورونا

مع استمرار تفشي فيروس كورونا وتأثيراته على مستوى العالم، نرى الأشخاص يظهرون بعض المشاعر والأفكار والسلوكيات التي لا مفر منها، مثل تلك المذكورة أدناه؛ ويجب أن نشير إلى أن هذه الأمور طبيعية للغاية.

• الشعور بالتوتر أو الإرهاق،

• الخوف والقلق بشأن صحتك وصحة أحبائك،

• العواطف مثل العجز والحزن وخيبة الأمل والغضب،

• ذرف الدموع بشكل متكرر،

• فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة،

• زيادة معدل ضربات القلب، أو اضطراب المعدة، أو التعب، أو غيرها من الأعراض الجسدية المزعجة،

• الأرق،

• صعوبة التركيز،

• تغيرات في أنماط النوم أو الأكل،

• الشعور بالانفصال عن الآخرين

• زيادة تعاطي الكحول أو التبغ أو المخدرات الأخرى

• التعب والضعف

 

     بينما يشعر كل واحد منا بالقلق بشأن سلامة أحبائنا وصحتنا الذاتية، في حين أن عدم اليقين العملية لا تزال مستمرة، وخوض كل هذه التجارب هو الملاذ الأخير في مواجهة مثل هذا التهديد، وهو أمر مفهوم للغاية. ومع ذلك، فإن الشعور بالذعر أو الخوف الشديد مع إدراك خطورة المشكلة التي نواجهها سيكون أمرًا متعبًا بالنسبة لنا، خاصة على المدى الطويل.

     عندما نكون في موقف غير مؤكد، غالبًا ما نفكر في " ماذا إذا؟" من الطبيعي أن يكون لديك جمل. نظرًا لافتقارنا إلى المعلومات والشعور بالقلق في مواجهة موقف تهديد، غالبًا ما يملأ أذهاننا الفجوات بأسوأ السيناريوهات، مما قد يجعلنا نشعر بالإرهاق أو العجز أو الضعف.

       من أكثر الطرق فعالية للتعامل مع التوتر هو التركيز على الإجراءات التي تقع ضمن سيطرتنا. أما بالنسبة لما يمكننا فعله حيال ذلك:

 

• احصل على الحقائق حول فيروس كورونا (COVID-19) وافهم الخطر الحقيقي الذي يهددك وعلى الأشخاص الذين تهتم بهم،

 

• احمي نفسك وأحبائك من فيروس كورونا (COVID-19) تعلم كيف تحمي نفسك. (مثل ضمان النظافة والعزل الذاتي والتباعد الاجتماعي.

 

• إدراك ما تشعر به تجاه هذه المشكلة والتعبير عنه امنح نفسك الوقت للتفكير. وتقبل المشاعر التي تشعر بها. وشارك هذه المشاعر مع أحبائك.

 

• يمكنك ذلك قم بإدارة أنشطتك اليومية في المنزل وحافظ على روتينك قدر الإمكان، فاتباع روتين صحي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على أفكارك وعواطفك.

 

<

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، وقم بممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل،

 

• تذكر أن المسافة الجسدية لا تعني الانفصال الاجتماعي. استخدم التكنولوجيا للبقاء على اتصال مع أحبائك. هناك طرق عديدة لاستخدامها. 

 

<

حد من استهلاكك للأخبار. حدد الوقت الذي يمكنك فيه التحقق من الأخبار من خلال اللجوء إلى مصادر الأخبار الموثوقة.

 

• تجنب التفكير في أنك ستبقى في المنزل في الحجر الصحي إلى الأبد.

 

     إذا أصبحت المخاوف التي تواجهها، على الرغم من كل هذا، لا تطاق، يمكنك طلب المساعدة من المتخصصين عبر الإنترنت.

 

_{قراءة: 0}