احذروا الإمساك في رمضان!

يصبح الإمساك أمرا لا مفر منه لأن الوقت الذي نتناوله أثناء الصيام في شهر رمضان يكون قصيرا يصل إلى 6 ساعات، ونتحرك بشكل أقل خلال النهار مع التعب، ولا نستهلك ما يكفي من الألياف، والأهم من ذلك أننا لا نشرب ماء كافي. من الطبيعي التبرز 3 مرات في اليوم أو مرة واحدة في 3 أيام. إذا كانت العملية تغطي فترة زمنية أطول، فمن الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة في وقت مبكر. وفي حين أن شدة الإمساك ستكون أقل عند بدء الصيام، إلا أن الوضع قد يصبح أكثر صعوبة مع مرور الوقت.

يمكنك التعامل مع الإمساك في 10 خطوات!

• افطر بكوب واحد من الماء الدافئ متبوعًا بكوب واحد آخر من الماء البارد واختر تمرة واحدة.

• ابدأ بتناول الطعام بالشرب 2 مغرفة صغيرة شوربة. ساعد الطعام على المرور عبر أمعائك لأنك لم تأكل أي شيء منذ فترة طويلة.

• احرص على تناول خبز الحبوب الكاملة، وأطباق الخضار مع زيت الزيتون، والسلطة في الصباح. وجبات. ولا تنس إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى سلطاتك لكل حجم وعاء.

• إذا كنت تفضل الأرز أو المعكرونة، فاختر بيلاف البرغل أو معكرونة القمح الكامل. وحاولي إغناء محتواه بالخضار.

• احرصي على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء على فترات. سيكون شرب 3 لترات من الماء خلال شهر رمضان مفيدًا جدًا.

• تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. يمكنك اختيار الفواكه الليفية والعصارية مثل التوت والتين والمشمش والكرز والخوخ كوجبة خفيفة.

• احصل على الدعم من الدهون الصحية. حاول تناول حفنة من الزيوت الصحية مثل الجوز واللوز والبندق بعد الإفطار أو على السحور. حاول اختيارها للسحور لأن الدهون الصحية تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.

• احرص على الحصول على الدعم من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. يمكنك تناول المخللات على الإفطار باعتدال. إن تناول كوب واحد من الكفير على السحور أو في وجبتك الخفيفة بعد الإفطار سيكون مفيدًا جدًا لحركة الأمعاء وصحة الأمعاء. إذا كنت ترغب في ذلك، فمن الممكن تناول البروبيوتيك خارجيًا كمكملات غذائية.

• ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات قبل تناول وجبة خفيفة ستنشط جسمك. سوف تنفجر. إذا كنت لا تمارس الرياضة، فاحرص على المشي 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً.

• بتناول 4 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان على السحور، يمكنك الشعور بالشبع لفترة طويلة ويساعد في حل مشكلة الإمساك لديك. يمكنك تناول دقيق الشوفان عن طريق عمل عجة مع البيض أو مع الزبادي الخالي من الدسم الذي تخمره في المنزل.

 

_{قراءة: 0}