أمثلة على التعامل مع الأحداث والمواقف السلبية

عندما تواجه حدثًا أو موقفًا سلبيًا، تبدأ الأفكار والأحكام بالظهور في ذهن عائشة. يقوم بتشكيل أفكاره وأحكامه على شكل كرة ويتخيل أن الكرة تتجه نحو اللانهاية. بمجرد أن تنشغل بأفكارها، تراقب أفكارها فقط، وتركز على الحاضر. عائشة تكتب في تلك اللحظة وهي تنتبه إلى الحروف. وفي الوقت نفسه، تتابع تنفسها وصوتها. حركة عضلات بطنها. استمتع باللحظة أثناء تنظيف أسنانك. ويفعل الشيء نفسه في مهامه الأخرى خلال اليوم.

وبالمثل، عندما يتعرض لحدث أو موقف سلبي، تبدأ الأفكار والأحكام بالظهور في ذهن علي. ومن أجل الحفاظ على وعيه طوال اليوم، يراقب علي خطواته أثناء المشي وينتبه لما يحدث حوله. على سبيل المثال، في طريقه إلى العمل في الصباح، يحاول أن يبقى في هذه اللحظة بقوله: "لقد مرت علي قطة للتو". وعندما تبدأ الأفكار المشتتة تتبادر إلى ذهنه الواحدة تلو الأخرى وتطغى عليه، يضع أفكاره على شكل نصوص على السحاب ويتخيلها تنطلق بعيدًا. لا يشعر بالذعر عندما يواجه شخصًا لا يحبه، وتتعرض للقصف بأفكار الحكم. يتخيل بيئة يحبها كثيرًا ويشاهد أحكامه تتطاير في ذلك المكان. علي يفعل الشيء نفسه بالنسبة للأحكام الإيجابية. عندما ترى صديقًا وتفكر في حكم إيجابي مثل: "إنه شخص مثالي، أتمنى أن أكون مثله"، فهو لا يطيل التفكير في هذا الحكم ويركز على اللحظة، ويصفي ذهنه من كل الأحكام. .

أصعب ما نواجهه عند التركيز على اللحظة الحالية هو تلك العوائق التي تنشأ داخلنا عندما نتفاعل مع الآخرين. من الصعب جدًا التحدث إلى شخص ما والبقاء على دراية به في نفس الوقت، ولكن من المهم التركيز على اللحظة خلال لحظات التفاعل. خاصة إذا كان الشخص الآخر في قبضة العواطف الساحقة. دعونا نعطي مثالا يناسب هذا الموقف. يمارس علي التمارين الرياضية لمدة شهر لاكتساب مهارات التركيز. ذهب للتسوق مع صديقه ويحاول التركيز على اللحظة في الطريق، مع الانتباه إلى تنفسه والأشياء من حوله. عندما يصلون إلى المركز التجاري، يواجهون موقفًا حيث تتاح لهم الفرصة للتركيز على اللحظة. هناك متاجر يحبها علي ويكرهها، ويظن أنه سيجد الملابس التي يريدها في أحد المتاجر التي يحبها، فيختار ذلك المتجر على الفور. يصبح واعيًا لحكمه الإيجابي. ويضع هذا الحكم الإيجابي على سحابة ويتخيلها تبتعد. ومن الجيد أنه فعل ذلك لأن الملابس التي كان يبحث عنها لم تكن متوفرة في المتاجر. لقد مر بتجربة مماثلة من قبل وشعر بالغضب. بهذه الطريقة لن تغضب أثناء التسوق. أثناء التسوق تحب الزي كثيرًا وتجربه دون النظر إلى السعر، ولكن عندما تنظر إلى العلامة ترى أنه باهظ الثمن، فإذا اشترته تقوم بتقييم ما ستختبره عندما يكون لديها أموال الصعوبات ويتخلى عن شراء الزي.

_{قراءة: 0}