إذا سألنا الجميع، فسنقدم جميعًا تعريفات متشابهة. التأجيل يعني عملاً أو مسؤولية أو مهمة وما إلى ذلك سنقوم بها. وهي حالة عدم القيام بالمواقف أو تأخير القيام بها.
عادة ما يقوم الأشخاص بتأجيل عملهم أو عدم القيام به، فعندما تسأل الشخص لماذا لم تفعل ذلك أو لماذا تأخرت في القيام به افعل ذلك، لم أتمكن من العثور على الوقت، كنت سأفعل ذلك ولكن حدث شيء آخر بينهما، لقد نسيت، لم يكن لدي المال. قد يختلقون أعذارًا مختلفة مثل، "لم يكن لدي وقت. "
فلماذا يفعلون ذلك؟
-
على سبيل المثال، لنتخيل أن طالبًا جامعيًا لديه فترة نهائية وامتحان في أسبوع واحد، ولكن الطالب لا يهتم بالامتحان إلا في الليلة الأخيرة، وعندما تأتي الليلة الأخيرة، يجلس الدرس ويستعد لامتحان اليوم التالي حتى الصباح. أراد هذا الطالب أن يجمع عمله في 8-10 ساعات بدلاً من أسبوع كامل.
-
مثال آخر هو أن الشخص "أ" يستخدم الكحول، وهو يعلم الضرر الذي سيلحقه الكحول به ويقول دائمًا سوف يستقيل، لكنه لا يستطيع الاستقالة.
-
لإعطاء مثال آخر، نقول جميعًا أننا سنبدأ نظامًا غذائيًا من وقت لآخر، لكن لا يمكننا أن نبدأ، فلنأكل هذا، فقد تم افتتاح مكان جديد هناك، ونؤجله بأعذار مثل "دعونا نذهب ونبدأ هكذا".
عندما ننظر إلى الأمثلة الثلاثة، هل نرى الميزة المشتركة؟ نحن نرغب دائمًا في ذلك، ولكن هناك أشياء أخرى تعترض طريقنا، لذلك لا يمكننا أو لا نستطيع القيام بما يتعين علينا القيام به. لأن ما نريده حقًا ليس الفعل بل نتيجة الفعل.
نريد أن نتوقف عن شرب الكحول، لكننا لا نريد أن نتخلى عن المتعة التي نحصل عليها منها الكحول: نريد أن نبدأ نظامًا غذائيًا، لكننا لا نريد أن نتخلى عن المتعة التي نحصل عليها من الأطعمة التي نحبها. لهذه الأسباب نؤجل الانسحاب دائمًا.
فلماذا الصديق الذي ترك الامتحان حتى اللحظة الأخيرة يذاكر للامتحان في اللحظة الأخيرة؟ لأنه إذا لم يدرس للامتحان فمن المحتمل ألا ينجح في الامتحان ويرسب فيه، وهذا يخلق لديه الخوف، فيريد أن يدرس للامتحان حتى لو كان الليلة الأخيرة. لذا، يمكننا أن نقول لهذا الصديق إن الخوف أعطاه الدافع وقام بالمهمة التي كان عليه القيام بها.
في الواقع، كان يؤجل شيئًا ما. نؤجله حتى لا نشعر بالخوف والقلق الذي يتركه فينا. لا نستطيع أن نتحمل ذلك التوتر، ولا نريد أن نتحمله، وعندما نؤجله نشعر بارتياح قصير الأمد. على أية حال، نقول أننا سنتعامل مع الأمر لاحقًا ونؤجله.
قد يكون هناك سبب آخر وراء رغبتنا في التأجيل: هل من الأسهل القيام بشيء من شأنه أن يحقق النتائج على المدى الطويل أو البدء في القيام بشيء أسهل؟ سنبدأ بنظام غذائي، ولكن ربما يكون فقدان الوزن نتيجة سنحصل عليها على المدى الطويل، ولكن إذا أجلناها سنصل إلى النتيجة فورًا ونترك ذلك الشعور بعدم الراحة.
إذا لخصنا كل شيء، فسنحصل على نتيجة فورًا. نحتاج إلى 3 أشياء للقيام بالمهمة؛
-
الطاقة اللازمة لبدء العمل
-
أداء العمل نفسه
-
نتائج العمل
كيف سنفعل ذلك؟
سنحدد وقتًا للوظيفة سنفعل (سأذهب يوم الاثنين 3 أغسطس).
سنستخدم السلوك السلبي لأعذارنا (إذا أجلت لن أشتري ما يعجبني).
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بشيء ما بمفردك، فسوف تكون معك، ويمكنك أيضًا القيام بالأنشطة مع شخص ما لمرافقتك. يمكنك تحويل الأنشطة التي تبدو مملة بالنسبة لك إلى أنشطة ممتعة أكثر لنفسك. على سبيل المثال، إذا كانت ممارسة الرياضة تثقل كاهلك أو إذا كنت لا تستطيع القيام بها، يمكنك اصطحاب صديق معك والذهاب إلى الرياضة، وبذلك نضيف جانبًا اجتماعيًا للحدث الرياضي.
كما لا ينبغي ولا ننسى أننا سنشعر بشعور "لقد قمت بمسؤوليتي" و"لقد قمت بمسؤوليتي" في نهاية كل مهمة، كل عمل، كل نشاط نقوم به، فالاسترخاء سيوفر لنا الحافز للعمل التالي الذي سنقوم به. .
يمكننا أن نمنح أنفسنا مكافأة في نهاية كل ما نقوم به ونعزز عدم المماطلة، على سبيل المثال، هناك مكان نحتاج للذهاب إليه، لكنك لا تفعل ذلك أبدًا دعنا نقول أنك ذهبت في نهاية الوظيفة التي قمت بها، فشرب القهوة في مكان ما، أو الاجتماع مع أصدقائك، أو القيام بالأنشطة التي تستمتع بها بمفردك سيوفر لك حافزًا لعملك التالي.
إذا كان القيام بعمل ما صعبًا عليك، يمكنك تقسيم عملك إلى 2-3 خطوات، بشرط عدم تقسيمها كثيرًا.
بالنسبة لمثال الطالب أعلاه، لا تتركه حتى الليلة الماضية، بل بعد 2-3 أيام. سيكون من الأسهل الاستعداد للامتحان مسبقًا، ولكن عندما نقسم العمل الذي نقوم به إلى أجزاء كثيرة، سنرى أننا سنؤجل الامتحان مرة أخرى.
آخر شيء سنفعله هو ما إلى ذلك. إذا كان الأمر يتطلب الاهتمام، فيمكنك القيام به عندما تشعر بأقصى نشاط، أو يمكنك استخدام الأدوات التي تحفزك، وإذا كان الاهتمام مطلوبًا، يمكنك القيام بذلك مع القهوة وغيرها لتكون أكثر نشاطًا، أو إذا كنت ستمارس الرياضة. افعل ذلك باستخدام الموسيقى المفضلة لديك.
قراءة: 0
