إن قدوم أشهر الشتاء وبرودة الطقس وما نتعرض له من أمراض وبائية قد يقلل من مناعتنا، فالابتعاد عن الأماكن المغلقة خلال أشهر الشتاء وعدم القدرة على الاستفادة من أشعة الشمس يسهل علينا الإصابة العدوى، ليس فقط البقاء في بيئات مغلقة، ولكن أيضًا مستويات التوتر الشديد، ووجود السمنة والأرق وعدم التوازن وسوء التغذية، وما إلى ذلك، هناك عوامل كثيرة تؤثر على مناعتنا، ودرعنا ضد كل هذه العوامل السلبية هو بالطبع مناعة قوية.
قواعدنا الذهبية لمناعة قوية:
1. اجعل مائدتك ملونة ومتنوعة: مجموعة الحليب من المهم لجسم صحي الحصول على كمية كافية ومتوازنة من الأطعمة مثل كمجموعة اللحوم، مجموعة الخبز، مجموعة الخضار والفواكه.
2. استفد من البهارات: الزنجبيل، الفلفل الأحمر، الكركم، الكاري، البهارات، الفلفل الأسود، فهي ستضيف النكهة إلى وجباتك وتضفي الصحة على جسمك. يمكنك أيضًا استخدامها في الزبادي والحساء والسلطات.
3. تناول البصل والثوم: البصل والثوم، اللذان لهما فوائد لا حصر لها منذ قرون، يعملان كمضادات حيوية طبيعية عندما يتم تناولهما نيئين أو مطبوخين. لذلك لا تفوتي البصل والثوم من مائدتك.
4. انتبهي إلى استهلاك الماء: رغم أن استهلاك الماء يقل في الشتاء، إلا أنه لا ينبغي التقليل من كمية الماء التي يجب إدخالها إلى الجسم. يجب استهلاك ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء لتسهيل استهلاك الماء وفي نفس الوقت، كما يمكنك إضافة شريحة ليمون إلى الماء للحصول على فيتامين سي.
5. احصل على ما يكفي فيتامين ج: تعتبر الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي من أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما يتعلق الأمر بفيتامين سي، وبالإضافة إلى هذه الحمضيات فإن الفلفل الأخضر والكيوي من أول ما يتبادر إلى ذهنك، والبقدونس. والجرجير من الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
6. تعرف على القيمة اليومية لفيتامين د: بما أننا لا نستطيع الاستفادة من الشمس، المصدر الرئيسي لفيتامين د، في أشهر الشتاء، فإن قيمة فيتامين د لدينا تقل فتضعف مناعتنا المصادر الغذائية لفيتامين د فلنحرص على استهلاكها (مثل زيت السمك والكبد وصفار البيض والجبن والبطاطس) وإذا لم تكن كافية يجب تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الخبراء.
7. احرص على ممارسة التمارين الرياضية: في حين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين نوعية النوم، إلا أنها تعمل أيضًا على تحسين وظائف المناعة لدينا. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن معتدلة على المدى الطويل ويظهر أن برنامج التمارين الرياضية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا والبرد لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
8.حافظي على وزنك المثالي: تشير الدراسات الحديثة إلى الآثار السلبية للأنسجة الدهنية الزائدة على جهاز المناعة.
9.كفى واحصل على نوم جيد: الابتعاد عن الكحول والكافيين قبل الذهاب إلى السرير والحصول على درجة حرارة الغرفة المناسبة سيريحك.
10. أعط الأولوية لمصادر البروبيوتيك والبريبيوتيك: تناول الطعام البروبيوتيك مثل الزبادي والكفير والعيران والأطعمة التي تزيد من قوة البروبيوتيك (المخللات محلية الصنع).يمكننا زيادة عدد البكتيريا المفيدة في أمعائنا وتقوية مناعتنا عن طريق تحديد أولويات الأطعمة (مثل أطعمة الخميرة والبوزا وغيرها). .
11. تناول الزيوت الصحية مثل المكسرات في الوجبات الخفيفة: الجوز واللوز والبندق وبذور اليقطين غنية بالمعادن والأحماض الدهنية الصحية.
12. ابتعد عن التبغ والكحول والدقيق الأبيض والسكر الأبيض والمشروبات الحمضية: فهي تضعف جهاز المناعة عن طريق تقليل مقاومة الجسم.
13.أحماض أوميغا 3 الدهنية: أضف الأسماك الزيتية الغنية والأفوكادو وبذور الكتان إلى نظامك الغذائي. .
14. استخدمي فيتامين د، والزنك، وفيتامين ج، وأوميجا 3، وحمض ألفا ليبويك، وبيتا جلوكان، والتوت الأسود، والعكبر، التي تستخدم لتقوية المناعة، وذلك باستشارة خبير.
15. تناول شاي الزيزفون والمريمية والهندباء والبابونج والإشنسا والزنجبيل والكركديه وشاي ثمر الورد. تعمل أنواع الشاي هذه على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتقوية جهاز المناعة لديك ضد التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
جسمنا هو درعنا الخاص.
قراءة: 0
