فيروس كورونا، بمعنى آخر، كوفيد-19 هو فيروس يستهدف رئتينا ويسبب مشاكل في الجهاز التنفسي لدى المرضى. ولذلك فإن الجهاز التنفسي القوي مهم جداً في الحماية من هذا الفيروس. لذلك، للحصول على جهاز تنفسي قوي وصحة رئتين، احرص على الاستماع إلى هذه التوصيات في نظامك الغذائي !!!
احرص على إدراج البروكلي والأفوكادو على طاولاتك!
شكرًا لمكون الماء الموجود في الأفوكادو وA، كونه غنيًا بـ C وE وB1 وB2 والمغنيسيوم، فهو من بين الأطعمة الأولى المفيدة لصحة الرئة.
كرنب البروكلي غني جدًا بعنصر السلفورونان. . سلفورونان. وهو مكون يدعم الجهاز التنفسي وهو أيضًا مضاد قوي جدًا للالتهابات.
لا تفوت التفاح والموز في نظامك الغذائي!
التفاح؛ أنه يحتوي على المعادن مثل الألياف والفلافونويد والفيتامينات C، A، E والبوتاسيوم. الأعمال المصنوعة؛ وأظهرت أن تناول 5 حصص أو أكثر من التفاح أسبوعيًا يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الرئة.
يعد محتوى الموز الغني بالبوتاسيوم مهمًا جدًا لصحة الرئة ووظيفتها وتحسين وظائف الرئة. أظهرت إحدى الدراسات أن تناول كمية كافية من البوتاسيوم، خاصة في مرحلة الطفولة، يساعد على تحسين وظائف الرئة وقدرتها.
احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على خصائص عالية مضادة للأكسدة!
بالإضافة إلى خصائصها المضادة للأكسدة الثوم، الزنجبيل، الكركم، بذور العنب، الزعتر، الخروب، الجزر الأسود، حشيشة السعال، والرشاد هي عناصر غذائية مهمة أخرى يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي. أظهرت الدراسات أن استهلاك الطماطم يقلل من التهاب مجرى الهواء لدى الأفراد المصابين بالربو ويحسن وظائف الرئة لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن. إن إضافة زيت الزيتون أثناء تناول الطماطم سيزيد من تأثير مادة الليكوبين التي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة في الطماطم.
ومن مضادات الأكسدة القوية الأخرى، الملفوف الأحمر؛ أنه يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم، وكميات صغيرة من الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور. كما أنه يدعم جهاز المناعة من خلال إظهار خصائص مضادة للأكسدة. مصدر غني بالكاروتينات والأنثوسيانين. الأعمال المصنوعة؛ يكشف أن زيادة تناول الأطعمة المشتقة من الأنثوسيانين يقوي وظائف الرئة. يحتوي الملفوف الأحمر أيضًا على كميات عالية من الألياف. تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يستهلكون كميات كبيرة من الألياف يتمتعون بوظائف رئوية أفضل من الأفراد الذين يستهلكون كميات منخفضة من الألياف.
يُظهر زيت الزيتون كمصدر لمضادات الأكسدة المضادة للالتهابات بمحتواه من مادة البوليفينول وفيتامين E. في دراسة أجريت؛ وقد لوحظ تحسن في وظائف الرئة لدى المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو والذين تم تغذيتهم بنظام غذائي متوسطي غني بزيت الزيتون.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ الذي يحمي أنسجة الرئة!
فيتامين يضمن بقاء الأنسجة الظهارية في الرئتين صحية ويمنع الأمراض المعدية، ويلعب دورًا مهمًا في الوقاية والعلاج. تأتي أكبر كمية من فيتامين أ من الأطعمة ذات الأصل الحيواني؛ ويوجد في الكبد وزيت السمك والحليب والزبدة والبيض. احرصي على إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي.
فيتامين أ، المعروف بالكاروتين؛ ويوجد في الأطعمة ذات اللون الأصفر والبرتقالي مثل الجزر والقرع الشتوي، والخضروات الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ والبقدونس والسلق والريحان، والفواكه ذات اللون الأصفر البرتقالي مثل المشمش والبرتقال والخوخ وما شابه.
اليقطين; وهو غذاء غني بشكل خاص بالكاروتينات مثل ألفا وبيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين، التي تعمل على تحسين صحة الرئة. بفضل خاصية اليقطين المضادة للالتهابات، فإنه يعمل على تحييد المواد الضارة ويمنعها من إتلاف خلايا الجسم.
السلق؛ مادة مغذية غنية بالألياف والفيتامينات A وC وK والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد. ارتبطت زيادة تناول البوتاسيوم والمغنيسيوم الغذائي بتحسين وظائف الرئة في بعض الدراسات. اللوتين والزياكسانثين، وهما كاروتينات موجودة في السلق، يدعمان جهاز المناعة ووظيفة الرئة بفضل خصائصهما القوية المضادة للأكسدة.
لا تفوت فرصة تناول الزنك، وهو ضروري لعلاج التهابات الجهاز التنفسي. الزنك؛ ويوجد في اللحوم الخالية من الدهون، والمحار، واللبن، وبذور اليقطين، والسمسم، والشوفان، والجوز، والحمص، والعدس، ومنتجات الحبوب الكاملة.
الزبادي؛ البروتين والكالسيوم غذاء غني بالأيوم والفوسفور وفيتامينات المجموعة ب. تشير الدراسات إلى أن مكونات الزبادي يمكن أن تساعد في تعزيز وظائف الرئة والحماية من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن. أظهرت إحدى الدراسات أن زيادة تناول الكالسيوم والفوسفور ارتبط بتحسن وظائف الرئة، وأن الأفراد الذين يتناولون كميات كبيرة من الكالسيوم انخفض لديهم خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن بنسبة 35 بالمائة.
والأهم من ذلك، الحفاظ على وزنك المثالي!
يجب أن يتمتع الفرد بوزن مثالي وأن يحافظ على هذا الوزن. الوزن الزائد يعني عبئا إضافيا على القلب. يؤدي هذا إلى استهلاك الرئتين لمزيد من الأكسجين.
يمكن للدهون الزائدة الناتجة عن الوزن الزائد في الحجاب الحاجز أن تمنع أيضًا توسع الرئتين. إن كون وزني أقل من الطبيعي يمثل مشكلة مثل زيادة الوزن.
إن النحافة المفرطة تؤدي إلى إضعاف جميع العضلات، بما في ذلك عضلات الجهاز التنفسي. كما أنه يقلل من قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات. وبما أن الوزن الزائد أو الناقص مضر، فيجب الوصول إلى الوزن المثالي.
قراءة: 0
