نصائح لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان

الصيام هو في الواقع شكل فعال جدًا من أشكال التخلص من السموم لجسمنا. عندما يتم إعداد وجبات الإفطار والسحور بشكل صحيح خلال شهر رمضان، يمكننا الحصول على جسم أكثر صحة ورشاقة وخالي من السموم. الصيام وإن كان له آثار جميلة ومفيدة على الصحة، إلا أنه قد يسبب بعض المشاكل لأنه عبارة عن فترة طويلة من الجوع والعطش. انخفاض نسبة السكر في الدم نتيجة مجاعة الجسم لفترة طويلة. وقد تؤدي هذه الحالة إلى الرغبة في تناول الكثير من الطعام في وقت قصير جدًا على مائدة الإفطار. وفي هذه الحالة يحدث عسر هضم شديد ومشاكل في الغازات.

فماذا يجب أن نفعل؟ ما هو السبيل لتقليل هذه المشاكل؟

• احرص على تناول وجباتك على شكل لقيمات صغيرة وببطء.

• لا تفعل ذلك طهي الطعام المستهلك، كما أن الطرق تلعب دوراً كبيراً في عملية الهضم. بدلًا من الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية، اختر الأطعمة المطبوخة بالشوي أو الخبز أو السلق أو البخار. الأطعمة المطبوخة بهذه الطرق تقي من تقلصات المعدة والارتجاع وحرقة المعدة وعسر الهضم.

• احرص على تناول الفواكه المجففة في الإفطار مثل الفواكه المجففة. التمر المجفف والمشمش المجفف. ستساعدنا هذه الفواكه المجففة على مقاومة الإمساك الذي قد يحدث.

• عند الإفطار، افطر بماء فاتر، وليس باردًا جدًا، واستمر في تناول حساء الزبادي أو البقوليات غير المرطبة. حار جدًا وليس حارًا جدًا. سوف يلبي الحساء احتياجاتك من السوائل ويزيد من امتلاء معدتك. بعد تناول الحساء، خذ قسطاً من الراحة لمدة 15-20 دقيقة حتى تتعافى المعدة قليلاً، ثم انتقل إلى الوجبة الرئيسية، مع الحرص على تجنب المشروبات الحمضية.

• لا تشرب الشاي والقهوة القوية، خاصة في السحور. يعتبر الشاي والقهوة من المشروبات المدرة للبول، ويجب أن يكون استهلاكهما محدوداً خلال شهر رمضان لأنهما يزيدان حاجة الجسم إلى الماء. بعد الإفطار، يمكن تفضيل تناول شاي الأعشاب أو الشاي الخفيف لإرخاء المعدة. وخاصةً شاي الشمر فهو يهدئ المعدة ويعالج عسر الهضم.

• شرب السوائل مهم جداً خلال شهر رمضان. كلاهما احرص على استهلاك الكثير من السوائل لتحقيق توازن السوائل بالكهرباء وحركات الأمعاء. قد تحدث شكاوى من الإمساك، خاصة في حالة عدم تناول كمية كافية من السوائل. في هذه الحالة، يمكنك استخدام كومبوت محلي الصنع خالي من السكر، كومبوت، كومبوت وعيران، وخاصة الماء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول دعم البروبيوتيك أو تفضيل الأطعمة التي تساعد الجهاز الهضمي مثل الزبادي البروبيوتيك والكفير حتى تعمل النباتات المعوية بشكل أكثر صحة.

• كن الحرص على إضافة الرجلة إلى السلطات. تساعد الرجلة الأمعاء على العمل بشكل أفضل بفضل الألياف التي تحتوي عليها.

• المشمش المجفف، البرقوق، التين المجفف، والتمر المجفف هي فواكه ذات تأثير ملين طبيعي. . يمكنك تناول هذه الفاكهة من خلال الاهتمام بأحجامها.

• يعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف مهمًا جدًا خلال شهر رمضان، كما هو الحال دائمًا. لذلك، لتلبية احتياجاتك اليومية من الألياف، احرص على إدراج البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات على مائدة الإفطار.

• النشاط البدني الذي لا غنى عنه لتسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء، تنظيم حركة الأمعاء، والحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم، ومن المفيد عدم إهمالها خلال شهر رمضان. وحتى المشي لمدة 30-45 دقيقة بوتيرة معتدلة، بعد ساعة واحدة على الأقل من الإفطار، سيكون فعالاً بشكل لا يصدق.

أتمنى لكم رمضانًا صحيًا...

_{قراءة: 0}