أولاً، الشكاوى مثل الحاجة المستمرة لتناول الحلويات، وصعوبة التركيز في حالة الجوع، والتهيج، والجوع غير الطبيعي بعد 3-4 ساعات من تناول الوجبة، والرغبة في تناول الحلويات ليلاً، تشير إلى وجود اضطراب في استقلاب الأنسولين. ويمكن أن يرتبط أيضًا بأسباب أخرى، كما أنه يزيد من مستوى التوتر. وهذا يزيد من الميل نحو السكر والشوكولاتة.
تناول مكملات الكروم يوميًا يوازن مستويات الأنسولين ويقمع الرغبة في تناول السكر الزائد.
ألينا أوزتورك: توصيات غذائية يجب اتباعها أثناء الحمل وأثناء اتباع النظام الغذائي للحامل يكون كالآتي: ;
• لا ينبغي سكب الماء المغلي للأطعمة مثل الخضار والمعكرونة لأنه سيفقد الفيتامينات والمعادن وتقل فوائد العناصر الغذائية. .
• يجب استخدام قليل الملح في الوجبات ويفضل الأملاح المعالجة باليود.p>
• لا تشتري الحليب المفتوح، استخدمي الحليب المعقم، مهما نوصي بالتغذية الطبيعية، يفضل المغلقة لأن الحليب من المحتمل أن يحتوي على بكتيريا خطيرة جداً.
• لا تدخني وتجنبي الكحول.
• يجب تناول حبتين من الجوز يومياً لنمو دماغ الطفل.
• لا يفضل تناول الدهون الصلبة المجمدة.
• للحصول على دهون صحية يجب تناول 10-12 قطعة يوميا مثل البندق واللوز.
• لصحة العظام. وينبغي الحرص على ضمان الاستفادة الكافية والمنتظمة من أشعة الشمس.
• يجب تناول 10-12 كوباً من الماء يومياً.
• يجب تناول البقوليات 1-2 مرات في اليوم. أسبوع ويجب تناول السمك مرة واحدة في الأسبوع للحصول على الأوميجا 3.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض والسكر الأبيض، مثل الخبز الأبيض، الحلويات، المعجنات، الخبز، الفطائر، الكعك. محدودة.
• يجب تناول كميات كافية من منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن يوميًا.
• يجب الإكثار من مصادر البروتين مثل 3-4 حصص من اللحوم والدجاج والأسماك. يتم استهلاكها يومياً.
•لا ينبغي تفضيل المنتجات المعلبة.
•يجب الحد من استهلاك الشاي والقهوة، ويجب استهلاك شاي الزيزفون فقط.
• شار لا يجوز استهلاك المنتجات الكويرية على الإطلاق.
قراءة: 0
