سيحظى موضوع اليوم باهتمام كبير منكم جميعًا؛ النقاط الحرجة التي لا غنى عنها في نظامك الغذائي لفقدان الوزن بسرعة وحرق الدهون. دعونا نرى مقدار الاهتمام الذي توليه لهذه النقاط الحرجة. أثناء مناقشة النقاط الحرجة، سنتحدث أيضًا عما إذا كانت الأنظمة الغذائية التي تتبعها مناسبة لك وما الذي تهتم به. وبما أن الأطعمة التي تختارها خلال اليوم مهمة جدًا لحرق الدهون بشكل سريع، أود أن أتطرق إلى هذا الموضوع.
بينما نختار الأطعمة مثل البروتين واللبن والجبن والخضروات والفواكه التي يجب علينا تناولها تستهلك، ونحن بحاجة أيضا إلى الاهتمام بكمياتها. بالإضافة إلى هذه الأطعمة؛ ويجب عدم الإفراط في تناول أنواع المعكرونة والأرز، وهي مجموعة المعجنات. لأن الإفراط في تناول هذه المجموعات الغذائية يضمن تخزين الدهون في الجسم. وفي حين أن تناول ثلاث أو أربع ملاعق يفي بالحاجة، فإن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها. ومن الأطعمة التي يتم تناولها بشكل مفرط، بالإضافة إلى المعجنات، يتم تضمين الوجبات الخفيفة أيضًا.
ستكون إزالة هذه الأطعمة من نظامك الغذائي بشكل عام طريقة أكثر صحة. لأن هذه الأطعمة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات وللأسف تتحول إلى دهون نتيجة الإفراط في تناولها. وتكون دهون البطن، خاصة عند النساء، نتيجة لهذه الاستهلاكات. قد تختلف نقطة زيادة الوزن لدى كل فرد، لكن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تؤثر سلبًا على نقاط زيادة الوزن لديك. على سبيل المثال، عندما تفضل المعجنات على البروتينات، سيبدأ جسمك في اكتساب الدهون بدلاً من حرقها. ونتيجة لذلك، سيكون من الممكن أن تكون شخصًا نحيفًا يعاني من مشكلة في البطن. وأنا هنا أخبرك بالنقاط المهمة التي تكون بمثابة حل لكل هذه المشاكل...
1- احسب السعرات الحرارية لنظامك الغذائي
p>
السبب في ذلك هو منع بعض الأخطاء. على سبيل المثال، هناك خطأ يقع فيه معظم الناس، وهو الحميات الصادمة. إذا كنت تفضل هذه الأساليب أو الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن، فأنت تشعر بالسعادة الفورية. نظرًا لأن هذه التفضيلات توفر فقدان السوائل والعضلات، فهي قصيرة المدى وطرق تعمل على إبطاء معدل الأيض لديك. لذلك، أثناء فقدان الوزن لفترة، ثم بعد ذلك سوف تتوقف عملية فقدان الوزن لديك فجأة وتبدأ زيادة الوزن.
لكي لا تتعرض لكل ذلك، من المهم جدًا حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح. وبالنظر إلى الأغلبية تظهر الصورة التالية؛ فالناس إما يلجأون إلى أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية أو لا ينتبهون للسعرات الحرارية التي يتناولونها، معتقدين أنهم يتناولون طعامًا صحيًا. حتى يتمكنوا من تناول السعرات الحرارية الزائدة. ونتيجة لذلك، يقولون: "لقد حاولت بكل الطرق، لكن ما زلت لا أستطيع إنقاص الوزن". المشكلة أن النظام الغذائي غير مناسب لهم من حيث السعرات الحرارية. وبالتالي، يحدث فقدان الوزن ببطء شديد. لذلك دعونا نضع الأمر في أبسط طريقة؛ من الخطأ تناول سعرات حرارية منخفضة جدًا أو تناول سعرات حرارية كثيرة جدًا! والسبب في ذلك هو كما يلي؛
عندما تفقد الوزن في وقت قصير باتباع الحميات الصادمة أو الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، فإنك تعاني بالفعل من فقدان الماء والعضلات. بمعنى آخر، أنت غير قادر على توفير حرق الدهون الذي تحتاجه على الإطلاق. لسوء الحظ، عندما تريد حرق الدهون بسرعة، فإنك تعطل عملية التمثيل الغذائي العاملة بالفعل!
من ناحية أخرى، عندما تتناول سعرات حرارية زائدة، لا تزال غير قادر على إنقاص الوزن عند نفس المعدل. ولهذا السبب، تقع هذه الطريقة أيضًا في الماء. والأمر الصحي هو معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم واتباع الطريقة المناسبة. لذلك يجب أن يظل هدفك الأسبوعي لإنقاص الوزن عند 1-2 كجم. بالطبع يمكنك تجربة طرق مختلفة لخسارة الوزن بسرعة من وقت لآخر، ولكن يجب ألا تتجاوز هذه الطرق 3 أيام.
2- اتبع نظاماً غذائياً متوازناً من البروتين والدهون والكربوهيدرات
قوي>
يجب أن يكون محتوى النظام الغذائي الذي تتبعه لفقدان الوزن الصحي صحيحًا. كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي مهمة جدًا. بمعنى آخر، حتى لو كان لديك السعرات الحرارية، إذا كان محتوى قائمة نظامك الغذائي خاطئًا، فلن يكون كافيًا ليعطيك نتيجة جيدة!
إن الهدف من زيادة البروتين وحرق الدهون هو أبسط طريقة تتبادر إلى ذهنك. ومع ذلك، عند القيام بذلك، سوف تتدهور قيم الدم لديك وحتى تتطور حالات مثل النقرس. ولا تنس أن مثل هذه الأشياء يجب أن يتم تحضيرها بشكل فردي!
3- تفضل الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك
قائمة النظام الغذائي الخاص بك من المهم جدًا أن يتكون من الأطعمة التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك. وعلى وجه الخصوص، يجب عليك تناول كميات كافية من الخضار والفواكه. حتى لو كان استهلاكك للخضروات منخفضًا، يجب عليك محاولة استكمال هذه النواقص بمجموعات السلطة. اختر مجموعات الزبادي والكفير بشكل متكرر لتكملة وجباتك. وخاصة الكالسيوم الموجود في الزبادي فهو ينشط عضلاتك وينشط عملية حرق الدهون. يمكنك أيضًا استخدام الزبادي وما إلى ذلك من وقت لآخر في تفضيلاتك للوجبات الخفيفة.
4- تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً
سبق أن تحدثنا عن ذلك استهلاك المياه عدة مرات. نعلم جميعًا أن استهلاك المياه مهم جدًا. يوصي جميع الخبراء باستهلاك ما بين 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. على سبيل المثال، في فصل الشتاء، إذا لم يكن وزنك زائداً، فإن تناول 1.5 لتر من الماء سيلبي حاجتك. لكن إذا كنت تحب شرب الماء وتستهلك ما بين 2-2.5 لتر من الماء، فإنك تسرع معدل الأيض لديك بنسبة 5%.
تظهر الأبحاث أن؛ الأشخاص الذين يشربون كمية كافية من الماء يشعرون بالشبع. وفي الوقت نفسه، نظرًا لتسارع عملية التمثيل الغذائي لديه، يمكنه فقدان الوزن بشكل أسرع.
5- المشي أو ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميًا
p>
وهنا نأتي إلى البند الأخير والأهم. إذا كنت ترغب في استكمال نظامك الغذائي، فيجب عليك ممارسة الرياضة! نعم، هذا مهم جدا. عندما يتم الجمع بين التمارين المنتظمة وقوائم النظام الغذائي الصحيح، يستمر حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة. لذلك لا توجد فترات توقف في عملية فقدان الوزن. ولهذا السبب أنصحك بالتأكيد بممارسة الرياضة لمدة ساعة ودمجها مع نظامك الغذائي…
قراءة: 0
