لا تكن ضحية للأخطاء

حلم الجميع هو أن يكون لديهم جسم رشيق ويحظى بإعجاب الجميع، ولكن بينما يريدون ذلك، فإن معظم الناس لا يسألون أنفسهم بعض الأسئلة. إذا كنت تعتقد أن لديك وزنًا زائدًا، أقترح عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية قبل اتباع الحميات الغذائية الشعبية أو محاولة تجويع نفسك.

• هل أنا أم الأشخاص من حولي الذين ليسوا كذلك؟ سعيد مع وزني؟ هل أنا مستعد نفسياً لتغيير نمط حياتي؟

في بعض الأحيان، حتى لو كنت سعيداً بوزنك، يمكن أن يؤدي الضغط البيئي إلى الضغط عليك وتقرر تغيير نمط حياتك بمجرد تغيير نمط حياتك. لحظة تفكير، ولكن لأنك لم تتخذ هذا القرار بنفسك، فمن الصعب جدًا الاستمرار. لأنه أسلوب حياة! عندما تبدأ في هذا المسار، ستتعلم كيفية تناول الطعام وكيفية الحصول على نوعية حياة أفضل، وأهم نقطة لذلك هي تحديدها.

• ما الذي يجب أن هل يكون وزني المثالي؟

لحساب وزنك المثالي

الرجال = (الارتفاع × الارتفاع) /p>

وهذه الإجراءات ستكون صالح حتى سن 30. وبعد سن 30، ستحتاج إلى إضافة 5 كيلو كل 10 سنوات.

• في أي نطاق يكون مؤشر كتلة جسمي؟

لحساب مؤشر كتلة جسمك؛

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الارتفاع وجوده يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

• هل هناك أي مشاكل في اختبارات الدم؟

إذا كانت هناك مشاكل في اختبارات الدم، ابدأ في عيش حياة صحية دون إضاعة الوقت إذا كنت لا تعرف، فاطلب المساعدة من الطبيب وأجري اختبارات الدم. حسّن جودة حياتك من خلال اتباع نمط حياة صحي، وليس من خلال اتباع الحميات الغذائية الشعبية، وفي هذه المرحلة استشر أخصائي التغذية.

• هل أرغب في فقدان الوزن فجأة وزيادته بعد فترة بينما تواجه أيضًا مشاكل صحية عند البدء بهذا المسار؟

ينتج التمثيل الغذائي لديك الطاقة أثناء تناول الطعام، ويتم إنفاق الطاقة من خلال الامتصاص والهضم بعد كل وجبة نتناولها. ومن المهم عدم تخطي وجباتنا. من المهم جدًا عدم تخطي وجباتنا الخفيفة للتحكم في شهيتنا. لذلك، حاول إنقاص الوزن عن طريق تجويع نفسك. ومن الخطأ تماما أن نتجاهل. ومن الشائع أيضًا الاعتقاد بأن تناول الخبز سيجعلك تفقد الوزن. إذا كنت لا تأكل الخبز ومشتقاته، فإن الوزن الذي ستخسره سيأتي من الأنسجة العضلية أو الماء. لذلك، لا بد أن تكتسبي الوزن الذي فقدته في وقت قصير. ولهذا السبب، من المهم أن تبدأ برنامجًا واعيًا يكون دائمًا على المدى الطويل ويفقد وزنك من الدهون.

 

20 حركة عليك القيام بها إذا كنت قررت إنقاص وزنك:

• أولاً وقبل كل شيء، تمامًا كما تذهب إلى طبيب الأسنان عندما تكون لديك مشكلة في أسنانك، يجب عليك أيضًا استشارة اختصاصي تغذية عندما تكون لديك مشاكل غذائية . إذا ذهبت إلى أخصائي التغذية، سيتم إجراء تحليل لجسمك والبدء في برنامج تغذية خاص بك. لا يحب الجميع نفس الطعام، أو لا يتعين على الجميع الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت، إذا كنت مختلفًا، وإذا كان نمط حياتك مختلفًا، فلماذا يجب أن يكون نظامك الغذائي هو نفسه؟ اشعر وكأنك مميز.

• يجب ألا يكون وقت تناول الطعام لديك قصيرًا. يفهم دماغنا منذ الدقيقة العشرين أنه ممتلئ، لذا فإن تناول الطعام ببطء مهم جدًا.

• الإفطار هو الوجبة التي تمدنا بالطاقة عندما نحيي يومنا هذا. نبدأ في عمل عملية التمثيل الغذائي لدينا مع وجبة الإفطار. حتى لو استيقظنا جسديًا، فإننا نستيقظ بيولوجيًا بعد تناول وجبة الإفطار. لهذا السبب، يجب أن نحرص على تناول وجبة خفيفة واحدة على الأقل وتناول وجبة الإفطار.

• يعتبر الماء أهم مساعد لدينا في حدوث عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك، يجب أن ننتبه إلى استهلاكنا للمياه خلال النهار. ويجب الحرص على تناول ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء يومياً. خلافا للاعتقاد السائد، فإن الشاي والقهوة لا يحلان محل الماء. على العكس من ذلك، فإن هذه المشروبات مدرة للبول، أي أنها تزيد من إدرار البول، لذا يجب علينا الإكثار من تناول الماء عند تناول الشاي والقهوة.

• يجب الاهتمام بشرب الماء. النشاط البدني. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا سيفيد صحتك والتحكم في وزنك.

• يجب أن تكون حريصًا على عدم وزن نفسك كل يوم. من المستحيل أن يتغير وزنك كل يوم، فهذا لن يؤدي إلا إلى إحباطك. ويكفي أن يقوم أخصائي التغذية بفحص تحليل جسمك مرة واحدة في الأسبوع.

• يجب الحذر من تناول الطعام أمام التلفاز. كم من الوقت تقضيه أثناء تناول الطعام أمام التلفاز؟ لا يمكنك أن تدرك أنك تأكل أكثر من اللازم، وهذا يجعلك تأكل أكثر من اللازم دون أن تدرك ذلك.

• اتباع نفس النظام الغذائي باستمرار سيؤدي إلى ركود جسمك بعد فقدان الوزن . ولهذا السبب، من المهم تغيير قوائم النظام الغذائي الخاص بك تحت إشراف أخصائي التغذية.

• المنتج الخفيف لا يعني أنه يمكنك تناول كميات غير محدودة من الطعام. وهذا يعني انخفاض محتوى الدهون والسكر. إذا تم تناولها بكثرة قد يؤدي ذلك إلى زيادة في وزنك دون أن تدرك ذلك.

• يجب تناول الحليب ومشتقاته. في حين أنه يوازن نسبة السكر في الدم، فإنه سيزيد أيضًا من سرعة حرق الدهون بمحتواه من الكالسيوم. يُنصح بتناول الأطعمة الخالية من الدهون أو نصف الدسم بدءًا من عمر السنتين.

• كن حذرًا بشأن استهلاكك للألياف. الألياف مفيدة للجهاز الهضمي، وسكر الدم، وتبقيك ممتلئًا.

• حاول ألا تستهلك الكحول، فقيمته الحرارية عالية جدًا، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. .

• قلل من التوتر. سيؤدي التوتر إلى إفراز هرمون الكورتيزول بشكل أكبر. يسبب هرمون الكورتيزول زيادة في الوزن، خاصة بسبب الدهون الموجودة في منطقة البطن.

• النوم بانتظام. يتم إفراز هرمون النمو أثناء النوم، وهناك دراسات تثبت أن هذا الهرمون يحرق الدهون. ومن المهم النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا.

_{قراءة: 0}