لماذا يجب أن تحصل على نوم منتظم وجيد لحماية دماغك بعد سن الخمسين؟

لقد أخبرناك سابقًا عن فوائد

النوم المنتظم والجيد. ولعل آخر ساعة أو ساعتين من النوم الطبيعي الذي يبلغ 8 ساعات، والذي نطلق عليه النوم الجيد، هو الوقت الذي يقضيه في فترة حركة العين السريعة، وهو وقت بداية الحلم. وأي استيقاظ أو استيقاظ خلال هذه الفترة هو الوقت الذي يبذل فيه الدماغ أكبر جهد في عملية تجديد نفسه. في هذا الوقت، يقوم الدماغ فعليًا بإصلاح الخطوط العصبية المكسورة واستعادة تخزين الذاكرة.

 

ما الذي يجب تناوله وشربه قبل الذهاب إلى السرير للحصول على نوم جيد؟

تخيل أن إيقاف تشغيل نفس الكمبيوتر بشكل غير طبيعي بالضغط المباشر مع الاستمرار على زر إيقاف التشغيل يسبب خدوشًا وتلفًا لمحرك الأقراص الثابتة (HDD) أو محرك الأقراص الثابتة بداخله. إذا تم تعطيل نوم حركة العين السريعة، فسوف يتعطل يوم الشخص نفسيًا تمامًا. وكما يقولون، فإن أحد أسباب ذلك هو عدم القدرة على الحصول على نوم حركة العين السريعة.

 

فما الذي يجب أن تنتبه إليه خاصة بعد سن الأربعين؟ 50 عامًا للحصول على نوم جيد؟

• يجب على الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فما فوق الابتعاد بالتأكيد عن القهوة التركية والقهوة العادية والشاي القوي خلال فترة يوم،

• وفي نفس الوقت يجب ألا تزيد مدة القيلولة النهارية عن نصف ساعة، فهي ضرورية

• وهي ومن الضروري أيضًا الابتعاد عن الكحول والسجائر،

• قبل الذهاب إلى السرير ليلاً، قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية عن طريق فصلها،

• p>

• يجب إيقاف تشغيل الإنترنت اللاسلكي أو أجهزة المودم. يجب إيقاف تشغيل الإنترنت على الهواتف،

• يجب إبقاء الهواتف المحمولة على بعد 5 أمتار على الأقل من غرفة النوم، وليس بجانب السرير،

• يجب أن تتراوح فترة النوم ليلاً بين 7 و7. ويجب أن تكون 8 ساعات.

• يجب أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم،

• يجب الانتهاء من العشاء بحلول الساعة 8 على أقصى تقدير. ويجب تناول الماء العادي بعد ساعة من تناول الوجبة

• لا يجوز استخدام الحبوب المنومة دون إشراف الطبيب

• لا تسمح بدخول الحيوانات الأليفة إلى غرفة نومك.

• تجنب الجدال مع زوجتك قبل الذهاب إلى السرير.

إذا كان لديك إذا لم يكن لديك نمط نوم، يمكن أن تصاب بجميع أنواع الاضطرابات. كما تزيد اضطرابات النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري. مع تغير أنماط العمل وزيادة العمر، يتغير وقت النوم. ولا ينبغي بالتأكيد أن تتم سرقتها منه.

_{قراءة: 0}