لا أعرف ما الذي يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع كلمة امرأة، ولكن أول ما يتبادر إلى ذهني هو الحب والمشاركة وتحمل الصعوبات والشهوانية وبالطبع القليل من الحياء. وبصرف النظر عن كل هذه الميزات، إذا نظرت إلى خريطة الطريق لكونك امرأة، فسوف تصادف شخصًا يمر بالعديد من التغيرات الفسيولوجية والبيولوجية... كل ذلك معًا في هذه الرحلة، سنركز على ما هي الأحداث الفسيولوجية والبيولوجية تجربة النساء وكيفية تناول الطعام في مثل هذه
دعونا نرى ما يتطلبه الأمر...
المراهقة: خلال هذه الفترة، مع بدء الدورة الشهرية، تزداد احتياجات الفتيات الصغيرات من معدن الحديد . لذلك، خلال هذه الفترة، من المهم للفتيات الصغيرات اتباع نظام غذائي غني باللحوم العضوية، واللحوم الحمراء، والبيض، والبقوليات، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. ومن أجل زيادة التوافر الحيوي للحديد، من المهم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الطماطم والفلفل، بالإضافة إلى هذه الأطعمة. خلال هذه الفترة
نفسياً يريد الفرد أن يقنع بيئته ونفسه بأنه قد نضج. كما تؤثر المشكلات النفسية على سلوك الفرد في تناول الطعام، وقد يلاحظ حدوث اضطرابات في سلوك تناول الطعام. الرغبة في عدم الحصول على هوية جنسية، والنحافة أصبحت موضة، والوراثة تلعب دوراً مهماً في تكوين هذه المشاكل النفسية. فقدان الشهية العصبي والشره العصبي هما اضطرابات في سلوك الأكل. يرى الإنسان نفسه سميناً فيمنع نفسه من الأكل أو يأكل بقدر ما يريد ثم يتقيأ كل ما يأكله. وفي مثل هذه الحالة ينصح بالعمل مع اختصاصي تغذية وأخصائي نفسي.
متلازمة ما قبل الحيض (PMS): ما هي هذه المتلازمة السابقة للحيض؟؟؟ تسمى التغيرات النفسية والفسيولوجية التي تحدث قبل أسبوع واحد من فترة الحيض كل شهر بمتلازمة ما قبل الحيض. حوالي 7-10 أيام قبل الدورة الشهرية، تعانين من آلام أسفل الظهر، والإمساك والإسهال، والحاجة إلى تناول الطعام بشكل مفرط، وتكوين حب الشباب على الجلد، وتشنجات في منطقة البطن، والقلق، والنسيان، والتوتر، والاكتئاب الحساسي، والصداع، وإذا كنت إذا واجهت مشاكل مثل زيادة الوزن، فهذا يعني أنك تعاني من متلازمة ما قبل الحيض. ومن أسباب المشاكل التي تعاني منها هذه الفترة فيتامين مين تعتبر أوجه القصور الهرمونية والتغيرات الهرمونية والأسباب النفسية فعالة. حسنًا، بما أننا نعيش في هذه الفترة، ماذا يمكننا أن نفعل لنتجاوز هذه الفترة بشكل أسهل؟ خلال هذه الفترة، مع انخفاض هرمون الاستروجين، ينخفض مستوى السكر في الدم وتحدث الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. وفي الوقت نفسه، فإن النقص في معادن المغنيسيوم والزنك خلال هذه الفترة يسبب أيضًا هذه التأثيرات. ولهذا السبب يجب الحرص على تناول الكاكاو الغني بالمغنيسيوم والبذور الزيتية والبقوليات والموز واللحوم العضلية الغنية بالزنك والبيض والمأكولات البحرية.
التغذية أثناء الحمل: منذ لحظة الأم الحامل يكتشف أنها أم لطفلها ويحاول أن يعيش أفضل حياة لنفسه
. الحمل رحلة مقدسة تأخذ الأم إلى طفلها. على الرغم من أن هذه الرحلة المقدسة تكون أحيانًا ممتعة وأحيانًا متعبة، إلا أنها فترة زمنية ثمينة ستختبر فيها المرأة أهم المشاعر وأكثرها حساسية. من الطبيعي أن تكتسبي 9-12 كجم أثناء الحمل. تعتبر التغذية الكافية والمتوازنة والقيام بالأنشطة البدنية
أمراً في غاية الأهمية لكل من الأم الحامل وطفلها.
التغذية أثناء انقطاع الطمث: مع انخفاض الهرمونات المفرزة من المبيضين، تنخفض الخصوبة. هي الفترة التي تنتهي فيها الفترة. تظهر هذه الفترة عمومًا بين سن 48 - 55 عامًا، ويجلب انخفاض هرمون الاستروجين معه مشاكل مثل السمنة وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية والدهون حول الخصر. الإجهاد والإفراط في تناول الكحول والتدخين من العوامل التي تؤثر سلبًا على هذه الفترة. خلال هذه الفترة، يلعب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن والجبن دورًا مهمًا في منع فقدان العظام والشيخوخة. وقد لوحظ أن النساء في فترة انقطاع الطمث
لديهن انخفاض في احتياجاتهن من معدن الحديد، وبالتالي ينخفض خطر الإصابة بفقر الدم لدى النساء خلال هذه الفترة. ومن المهم جدًا الحصول على الدعم من أخصائي التغذية لتقليل الآثار السلبية الأخرى لهذه الفترة على الجسم.
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS): وهو اضطراب هرموني يظهر لدى النساء أثناء فترة الحيض. فترة الإنجاب. في الآونة الأخيرة، كنت تعاني من عدم انتظام الدورة الشهرية، والانتفاخ، وحب الشباب الجلدي، والتغيرات في نسبة السكر في الدم والدهون في الدم، ونمو الشعر. إذا كنت تشتكي، فهذا يعني أنك مرشحة لمتلازمة تكيس المبايض.
على الرغم من أنك مرشحة لمتلازمة تكيس المبايض، فهذا يعني أيضًا أنك فتحت الباب أمام مقاومة الأنسولين والسمنة والدهون الإقليمية. وتظهر الأبحاث أنه حتى أ وقد أظهر فقدان 5-7% من وزن الجسم فعاليته في تقليل الأعراض. لهذا السبب، من المهم السيطرة على صحتك
بمساعدة طبيب وأخصائي تغذية.
لقد وصلنا إلى نهاية خريطة الطريق البيولوجية والفسيولوجية. يوم المرأة العالمي 8 مارس سعيد لجميع النساء
قراءة: 0
