دليل الحماية من الشمس

من المعروف أن أشعة الشمس تسبب شيخوخة الجلد المبكرة وسرطان الجلد.

عندما تدخل الأشعة فوق البنفسجية (UVA وUVB) إلى الجلد، فإنها تسبب تلفًا لخلايا الجلد، مما يسبب تأثيرات مرئية وغير مرئية.

أحد هذه الأمراض هو حروق الشمس، والتي تحدث بعد ساعات قليلة من التعرض لأشعة الشمس. في كثير من الناس، وهذا يسبب الدباغة. عند الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، يظهر النمش في المناطق المعرضة للشمس. النمش علامة على حدوث ضرر بسبب الشمس وتشير إلى الحاجة إلى الحماية من الشمس، فالأشعة فوق البنفسجية تسبب أضرارًا غير مرئية لخلايا الجلد. وفي حين يتم إصلاح بعض هذا الضرر، فإن بعض تلف الخلايا يتراكم على مر السنين. وبعد 20-30 سنة، تؤدي هذه الأضرار إلى ظهور تجاعيد الجلد والبقع العمرية وسرطان الجلد. تلعب الأشعة فوق البنفسجية دورًا مهمًا في تطور ثلاثة أنواع من سرطان الجلد (السرطان الميلانيني، وسرطان الخلايا القاعدية، وسرطان الخلايا الحرشفية).

يجب أن تبدأ الحماية من أشعة الشمس في مرحلة الطفولة وتستمر طوال الحياة. 80% من التعرض لأشعة الشمس مدى الحياة يتم تلقيه في أول 18 عامًا من الحياة. لذلك من المهم جدًا حماية الأطفال من الشمس.

توصيات

• لا تبقى في الشمس في المنتصف في النهار، عندما تكون أشعة الشمس شديدة.

• حدد موعدًا للألعاب والأنشطة الخارجية قبل الساعة 10:00 أو بعد الساعة 16:00. وفي منتصف النهار تكون أشعة الشمس أكثر كثافة لأنها تصل إلى الأرض بزاوية قائمة. كلما اقتربت من خط الاستواء، تتعرض لمزيد من أشعة الشمس في المناطق الجبلية وخلال أشهر الصيف. وتزداد أضرار أشعة الشمس مع انعكاسها في الماء والرمال البيضاء والثلج.

• لا تتعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة طويلة. اجلس أو العب في الظل، خاصة عندما يكون ظلك أقصر من طولك.

• كن حذرًا بشأن الوقت الذي تقضيه في الشمس. في الصيف، يستغرق الشخص ذو البشرة الفاتحة 15 دقيقة فقط ليحترق في الشمس في منتصف النهار.

• احجبي أشعة الشمس باستخدام الكريم الواقي من الشمس، واللوشن. وهلام مزود بمرشح UVA وUVB لما لا يقل عن 30 نقطة.

• جددي استخدام واقي الشمس كل ساعتين و استخدم حتى في الطقس الغائم. إذا كنت تسبح أو تمارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا، استخدم واقي الشمس بشكل متكرر.

• يتم تحديد القدرة الوقائية لواقي الشمس من خلال عامل الحماية من الشمس وتزداد مع زيادة العامل.

• يحدد عامل الحماية من الشمس المدة التي يمكن أن يبقى فيها الجلد دون حروق الشمس. في حين أن الشخص ذو البشرة الفاتحة يحترق عادة في الشمس في منتصف النهار خلال 20 دقيقة؛ أما الشخص الذي يستخدم واقي الشمس بمعامل 15 فسوف يحترق خلال 15 ضعف هذا المقدار من الوقت، أي خلال 300 دقيقة.

• يجب وضع واقي الشمس على جميع المناطق المكشوفة من الشمس. الجسم بما في ذلك الأذنين والشفاه، ولا يجب أن يوضع على الجفون.

• يجب وضع واقي الشمس قبل 30 دقيقة من الخروج. يجب إعادة وضعه بعد السباحة والتعرق.

• يجب ألا يتعرض الأطفال أقل من ستة أشهر لأشعة الشمس المباشرة ويجب عليهم ارتداء ملابس واقية. يجب البدء باستخدام واقي الشمس في الشهر السادس.

• يجب ارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة والقبعة في الخارج. لا ينبغي للمرء أن يكون عاريا في الهواء الطلق. ويجب ارتداء قميص وقبعة بعد السباحة.

• لا تسمح الملابس المنسوجة بإحكام بأشعة الشمس وتبقيك باردًا من خلال عكس الحرارة.

• النظارات الشمسية تحمي العيون والجفون من أشعة الشمس.

 

_{قراءة: 0}