أوميجا 3، مسكن طبيعي للآلام!
تظهر الأبحاث أن أوميغا تم استخدامها لعلاج آلام العضلات وآلام العظام وآلام الظهر منذ القرن الثامن عشر! يمكن أن يكون لاستهلاك زيت السمك تأثيرات إيجابية مثل الأدوية ذات التأثيرات المضادة للالتهابات وتخفيف الألم. وبما أن الأسماك التي نجدها في تركيا لا تحتوي على نسبة كافية من أوميجا 3، فيجب على الجميع، سواء كانوا يستهلكون الأسماك أم لا، استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية واستخدام أقراص أوميجا 3 المخصصة لاحتياجاتهم الشخصية.
الكركم صديق للكبد!
مادة الكركمين التي يحتوي عليها فعالة في مساعدة الكبد على إزالة المواد السامة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الكبد!
كما يمكنك إضافته إلى الزبادي الذي تتناوله أثناء طهي وجباتك أو كوجبة خفيفة/وجبة رئيسية. فملعقة صغيرة من الكركم ستساعد في فقدان الدهون مع حماية الكبد.
الشوفانداعم للتحكم في الوزن!
يعمل البيتا جلوكان الذي يحتوي عليه على زيادة إفراز مادة الكوليسيستوكينين التي تعمل على كبح الشعور بالجوع. علاوة على ذلك، فهو يدعم التحكم في الوزن حيث أن محتواه الغني بالألياف ووقت الهضم الطويل يطيل فترة الشبع.
يمكنك إعداد وجبات عملية وصحية للغاية عن طريق إضافة الفاكهة إلى دقيق الشوفان، والتي يمكنك تناولها إما مطبوخة أو نيئة. مع الزبادي أو الحليب.
p>
الأطعمة الغنية بالألياف صديقة للقلب!
إن زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي سيساعدك على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
لزيادة مغذيات الألياف في نظامك الغذائي؛
- يفضل خبز الجاودار والشوفان بدلاً من الخبز الأبيض
- تناول الفواكه الصالحة للأكل مع قشرتها وزد من استهلاكك. من الفواكه والخضروات والسلطات.
- على الأقل 1-3 مرات في الأسبوع 4-تناول 6 ملاعق كبيرة من البقوليات.
- تناول بيلاف البرغل بدلاً من بيلاف الأرز، وتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف بدلاً من عصير الفاكهة.
البقوليات محارب السرطان!
&n bsp;
البقوليات، التي تعتبر مصدرًا كاملاً لمضادات الأكسدة الطبيعية بفضل الجلوتاثيون والمركبات الفينولية والتوكوفيرول التي تحتوي عليها، تحمي ضد العديد من أنواع السرطان.
تم الإبلاغ عن ذلك أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. وفي الوقت نفسه، وفقا لنتائج دراسة التحليل التلوي واسعة النطاق؛ تم العثور على نسبة أقل من الورم الحميد في القولون والمستقيم لدى النساء اللاتي تناولن 4 حصص أو أكثر من البقوليات أسبوعيًا مقارنة بالنساء اللاتي تناولن كميات أقل.
يمكنك إدراج البقوليات في نظامك الغذائي على شكل حساء أو طبق رئيسي، أو يمكنك ذلك قم بغليها وإضافتها إلى سلطاتك، ويمكنك بسهولة زيادة كمية الألياف التي تستهلكها في كل وجبة.
الرمان مضاد للشيخوخة!
يتمتع الرمان، وهو أحد الفواكه الحمراء، بالقدرة على زيادة تركيب الكولاجين في خلايا البشرة وتجديد خلاياها، وذلك بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. ووفقاً للأبحاث، فهو يحمي بشرتنا أيضاً من أضرار الأشعة فوق البنفسجية التي تتعرض لها.
يتناسب الرمان بشكل جيد مع السلطات، وهو من أكثر الفواكه الصحية التي يمكنك اختيارها كخيار فاكهة لطفلك. وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة.
p>
الزنجبيل مسكن للغثيان!
الزنجبيل مفيد لعلاج الغثيان والقيء في الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل، والغثيان والقيء بعد العمليات الجراحية، ودوار البحر، وغثيان الصباح، والغثيان والقيء المرتبط بالعلاج الكيميائي.
ويمكن تناوله مبشورًا طازجًا كالشاي أو يضاف إلى الزبادي.
البروبيوتيك، مضاد طبيعي للاكتئاب!
حيث أن الأمعاء تعتبر الدماغ الثاني، وهي نسيج معوي جيد يزيد من هرمون السيروتونين، هرمون السعادة. ترسل البروبيوتيك رسائل إلى الدماغ لإطلاق الناقلات العصبية مثل GABA والسيروتونين.
الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك هي الزبادي المخمر منزليًا، والكفير، والخل محلي الصنع، والمخللات محلية الصنع، والترهانة محلية الصنع. ومع ذلك، بما أن محتوى البروبيوتيك الموجود في هذه الأطعمة التي يتم تناولها عن طريق الفم من غير المرجح أن يكون فعالاً في الأمعاء بسبب تأثره بحمض المعدة، فيجب تناول دعم البروبيوتيك في شكل مسحوق أو كبسولة مع استهلاك الأطعمة الطبيعية.
قراءة: 0
