توصيات بشأن الإمساك والتغذية

ما هو الإمساك؟

يتم تعريف الإمساك عمومًا على أنه التغوط القسري والقليل المقترن بوظائف الأمعاء غير الطبيعية. بشكل عام، هناك شعور بالتبرز أقل من 3 مرات في الأسبوع، وعدم الراحة في أسفل البطن، والتوتر والانتفاخ وعدم القدرة على التبرز بشكل كامل. إذا كان الشخص يعاني من الإمساك لفترة طويلة، فإن ذلك يؤثر سلباً على نوعية حياته وحياته الاجتماعية.

ما الذي يمكن أن يسبب الإمساك؟

• العادات الغذائية غير الصحية والإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف أقل

• عدم شرب كمية كافية من السوائل يوميًا

• نمط الحياة الخامل

• الحمل،

• تناول الأدوية دون وعي وبشكل متكرر قد يسبب الإمساك (مثل تعاطي المسهلات)

• قلة عادات الأمعاء المنتظمة (ضعف تدريب الأمعاء)

• بعض الحالات مثل متلازمة القولون العصبي الأمراض المزمنة

يمكن أن تؤدي إلى تطور الإمساك.

الإمساك طويل الأمد؛ يمكن أن يسبب الإجهاد عند إفراغ الأمعاء، والنزيف، وتضخم الأوعية الدموية التي تسمى البواسير. بالإضافة إلى ذلك، من أجل فهم ما إذا كانت حركات الأمعاء غير كافية حقًا، يمكن التحقق مما إذا كان هناك دائمًا شعور بوجود براز متبقٍ.

بالإضافة إلى تكرار التغوط، فإن اتساق البراز أيضًا مهم. يجب أن يكون البراز الصحي باللون البني، ويكون طريًا وثابتًا وسهل المرور وله كمية قليلة من الرائحة.

لون أحمر فاتح للبراز (على الرغم من أنك لم تتناول طعامًا أحمر اللون مثل البنجر في ذلك اليوم) يشير إلى نزيف في نهاية الجهاز الهضمي.

مرة أخرى، قد يشير اللون الأسود للبراز إلى نزيف في المعدة.

إذا كانت رائحة البراز أسوأ من المعتاد، فقد يكون ذلك تشير إلى وجود الطفيليات المعوية. ولا تنس استشارة طبيبك في مثل هذه المواقف غير العادية. يتم تصنيف قوام البراز على النحو التالي: إذا كان قوام البراز لديك بشكل عام مثل النوع 3 و 4، فأنت تتمتع بعملية تغوط صحية.

لمنع الإمساك:

• إن العامل الأكثر أهمية في منع الإمساك هو تناول كمية كافية من السوائل. يجب عليك زيادة استهلاكك اليومي من الماء. يمكنك حساب كمية الماء التي ستحميك من الإمساك عن طريق ضرب وزنك (بالكجم) في 30. (على سبيل المثال 70 كجم * 30 = 2100 مل من الماء)

• يجب أن تتناول في المتوسط ​​25-30 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا.

• لزيادة الألياف في نظامك الغذائي، عليك تناول البقوليات يومين في الأسبوع، واختيار منتجات الحبوب الكاملة، وتناول 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا.

• يمكنك إضافة زيت الزيتون وخل التفاح والليمون إلى سلطاتك.

  >

• يجب عليك تناول الفواكه والخضروات الصالحة للأكل مع قشرتها.

• يمكنك إضافة كومبوت/كومبوت منزلي الصنع إلى وجباتك.

• يمكنك تناول البذور الزيتية في الوجبات الخفيفة.

• مارس التمارين الرياضية بانتظام.

• تأكد من أنك في الوضع الصحيح في المرحاض. من فضلك.

 < / ع>

_{قراءة: 0}