دعونا لا نبقى في المنزل!

الأطفال - الشباب - أولئك الذين يشعرون بالشباب

• الإحماء: قم بتشغيل بعض الموسيقى المتفائلة التي تحبها (موسيقى الروك والهورون وأجواء أنقرة ، وما إلى ذلك) وعلى الأقل الرقص والعزف لأغنيتين.

• الرياضة الرئيسية: تمارين الضغط - تمارين البطن

اقفز على الحبل إذا لم يزعجك جارك بالأسفل. اصعد وانزل على الدرج.

تمرن باستخدام الأوزان (يمكنك البدء بالزجاجات البلاستيكية)

• التهدئة: قم بتشغيل الموسيقى البطيئة ومارس تمارين التمدد والاسترخاء.

البالغون

• الإحماء: قم بتشغيل النوع المفضل لديك من الموسيقى المبهجة (الروملية، الشرقية، تشيفتيتيلي، هورون، زيبك، البوب). - موسيقى الروك، طقس أنقرة، وما إلى ذلك) والرقص والعزف لأغنيتين على الأقل.

• الرياضة الأساسية: القيام بتمارين الضغط والجلوس مع ثني الركبتين.

يمكنك القفز على الحبل أو محاولة التوازن على ساق واحدة مع وجود شيء (كرة) في يدك.

تمرن باستخدام الأوزان (زجاجات الحيوانات الأليفة) قد يكون مفيدًا).

الساقين والذراعين؛ قم بتمارين مثل الانقباض والإرخاء والرفع بشكل مستقيم والإمساك والعد.

قم بإجراء 20 دورة في ممر المنزل.

• التبريد: قم بتشغيل بعض الموسيقى الخفيفة والقيام بتمارين التمدد والاسترخاء، والرقص مع المساحة، على سبيل المثال.

الأعمار الأكبر سناً

دافئ- لأعلى: قم بتشغيل النوع المفضل لديك من الموسيقى المتفائلة (zeybek، وAnkara havasi، وCiftetelli، وRumeli، وما إلى ذلك) وقم بالتشغيل والرقص لأغنية أو أغنيتين. إذا شعرت بالتعب، حاول ألا تأخذ قسطًا من الراحة.

التمرين الرئيسي: الراحة لمدة 5 دقائق

        ارفع ساقيك وذراعيك بشكل مستقيم في الهواء وعد إلى عشرة.

        شد بطنك ثم حرره (30 مرة).

        تمارين الأوزان (يمكن استخدام الوقوف والزجاجات البلاستيكية)

        يرجى القيام بـ 10 لفات في أروقة وغرف المركز المنزل.

        اجلس وتنفس بعمق من بطنك وانفخ بالونًا 30 مرة

التبريد: راحة لمدة 5 دقائق.

      تشغيل موسيقى الرقص (موسيقى البوب ​​الأجنبية، والكلاسيكية، والموسيقى الفنية) وقم بالتمدد، والثبات، والاسترخاء كما لو كنت ستطيل كل عضلاتك

ملاحظات

• العب عبر الكمبيوتر مع اتصال بالإنترنت يمكنك تعلم برامج التمارين الرياضية مثل تمارين التيس واليوجا وتمارين التمدد وما إلى ذلك.

• توجد قنوات إذاعية في الأعداد التالية من القنوات التليفزيونية، يمكنك أيضًا استخدامها للموسيقى.

• سيكون من الرائع أن تمارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق، مثل الشرفة أو التراس أو الحديقة.

اشرب الكثير من الماء.

_{قراءة: 0}