لا تدع آلام الخصر أو الظهر أو الرقبة تفسد متعة إجازتك. يوصي الخبراء بتمديد أو تمديد مجموعات العضلات والمفاصل (أيهما مناسب) أثناء الرحلات الجوية واستراحات القيادة في الرحلات الطويلة المدى. التمدد يساعد التمدد على استرخاء العضلات المتوترة والأنسجة الضامة في الخصر والرقبة والظهر.
قد يحدث ألم في الخصر والرقبة والظهر أثناء السفر بالسيارة أو الطائرة. الجلوس والبقاء في نفس الوضع لفترة طويلة يضع ضغطًا زائدًا على عمودك الفقري ويمكن أن يسبب اضطرابات في وضعية الجسم. قد يؤدي بدء عطلتك بألم في الخصر أو الظهر أو الرقبة إلى إفساد عطلتك، لكن يمكنك اتخاذ احتياطات بسيطة لهذا النوع من الألم. إنها مشكلة تحتاج إلى حل، ولكن يمكن اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
6 حركات تمدد بسيطة يمكنك القيام بها دون أي معدات.
تمارين تمدد الرقبة والكتفين:
1) لتمديد رقبتك، أدر رأسك إلى اليسار وثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم أدره إلى اليمين وثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوان. قم بإمالة رأسك للأمام وأدره، ثم كرر نفس الحركة إلى اليمين وقم بتطبيق كل واحدة 5 مرات.
2) بالنسبة للرقبة والكتفين، ارفع كتفيك عن طريق إبقاء ذراعيك على الجانبين دون رفعهما. (مثل الاستهزاء) واستمر لمدة 5 ثواني، ابق هكذا. كرر هذه الحركة 5 مرات.
تمديد الخصر والظهر والاسترخاء:
3) قف بشكل مستقيم في وضعية الجلوس وقم بثني الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو جسمك. الركبتين. لف ذراعيك حول الوركين. ابق على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، وتنفس بعمق. ثم عد إلى وضعية جلوسك الطبيعية. كرر هذه الحركة 5 مرات.
4) في وضعية الجلوس، ضع يديك على أسفل ظهرك ثم مد خصرك ببطء إلى الخلف. ابقَ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم كرر هذه الحركة 5 مرات.
5) في وضع مستقيم، ضع يديك على وركيك ومِل إلى اليسار. حافظ على وضعيتك لمدة 5 ثواني. بعد الوصول إلى وضعية مستقيمة، كرري نفس الحركة من خلال الميل إلى الجانب الأيمن. كرر الحركة 5 مرات في كل اتجاه.
مد الرجلين:
6) أثناء الجلوس، قم بالدوس على أصابع قدميك، وارفع كعبيك. في الهواء واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ أمسكها وأطلقها. ثم ارفعي أصابعك إلى أعلى، وكرري هذه الحركة 10 مرات.
قراءة: 0
