تتغير أنشطتنا المعوية في حالات مثل الجوع، وعدم انتظام وسوء التغذية، وعدم النشاط، والسفر، ويمكن أن تعطل حياتك اليومية مع تأثيرات فسيولوجية ونفسية. واليوم، يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص من مشاكل الإمساك نتيجة لهذه الأسباب. لا يعتبر الإمساك مرضا ولكن يمكن في بعض الأحيان تجاهله كعرض من الأعراض. ولا ينبغي أن ننسى أن مشاكل الإمساك على المدى الطويل قد تكون أول أعراض أمراض محتملة مثل البواسير وسرطان الأمعاء وأورام الأمعاء وغيرها. من الممكن الوقاية من المرض قبل حدوثه إذا تم التدخل مسبقا.
كم مرة يعد زيارة المرحاض أمرًا طبيعيًا في اليوم؟
الذهاب إلى المرحاض مرة واحدة في اليوم، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، ويعتبر ذلك أمراً طبيعياً مثل الذهاب إلى المرحاض. إذا ذهبت إلى المرحاض أكثر من 3 مرات أو أقل من مرتين في الأسبوع، فيجب أن تعلم أن هذا قد يشير إلى وجود مشكلة. ولكي تكون هذه مشكلة خطيرة، يجب أن يقل معدل استخدام المرحاض عن 3 مرات في الأسبوع لمدة 3 أشهر على الأقل. قد يظهر الإمساك طويل الأمد كمشكلة البواسير، وكما هو معروف فإن هذه الحالة تمهد الطريق أيضًا للإصابة بسرطان الأمعاء.
المراحيض التقليدية هي الأكثر صحة!
عدم القدرة على قضاء الكثير من الوقت في مراحيض القرفصاء، وبالتالي يكون الكسل المعوي أقل خبرة. إن فرصة قراءة الكتب والبقاء على المرحاض لفترة طويلة في المراحيض الحديثة تجعل الوقت مرهقًا والجهاز الدوري كسولا بمرور الوقت. طريقة استخدام المراحيض الحديثة مهمة جداً. في مراحيض القرفصاء، يمكن إفراغ أمعائك بسهولة أكبر لأن الركبة تضغط على منطقة البطن. من أجل تحقيق نفس الوضعية في المراحيض الحديثة، فإن وضع ارتفاع تحت قدميك أو الانحناء إلى الأمام لتحقيق نفس الوضعية في المراحيض التركية سيجعل عملية التبرز أسهل.
درب أمعائك!
يضع جسمك نفسه في العديد من المواقف ويحاول التكيف معها. وكذلك أمعائك. خاصة عند السفر، فإن عدم قدرتك على تلبية احتياجاتك من المرحاض بسبب نقص الموارد قد يسبب عدم انتظام أمعائك، والتي تتكيف مع هذا الوضع. لذا قم بتدريب أمعائك. حاول أن تأكل في نفس الوقت، وتشرب نفس الكمية من الماء، وتذهب إلى المرحاض في نفس الوقت.
إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك، فلا تفوتها من وجباتك!
من بين المجموعات الغذائية، تعتبر الألياف مهمة جدًا في زيادة حركة الأمعاء. قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على الألياف في حياتك بشكل متكرر. على سبيل المثال، تناول الخضار في كل وجبة. تأكد من اختيار الفواكه المقشرة والمجففة خلال النهار. اختر منتجات الحبوب الكاملة. النقطة الأكثر أهمية التي يجب عليك الانتباه إليها هي أن الألياف وحدها لن يكون لها أي تأثير على حركات الأمعاء. ما لم تستهلك الماء، فإن زيادة تناول الألياف لن يكون له تأثير كبير على حركات الأمعاء. إن تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً يكفي لزيادة تأثير الألياف.
امضغ الكثير!
امضغ الأطعمة جيداً، ومضغها جيداً تعتبر الأطعمة أسهل في الهضم والامتصاص والإخراج من الأمعاء.
ما هي الأطعمة ضد الإمساك!
الخوخ الأسود، التين، المشمش، بذور الكتان، الراوند تعد الخضروات والنخالة والشعير البري والكفير والفاصوليا والحمص والعدس من الأطعمة الفعالة التي يمكنك تناولها عندما تعاني من مشاكل الإمساك. ولا ينبغي أن ننسى أنه في حين أن الأشياء التي تسبب الغازات مفيدة للإمساك، فإن الأشياء المفيدة للإمساك قد تسبب الغازات.
حركتك تعني حركة أمعائك!
قلة النشاط تقلل من احتياجات الجسم من الطاقة ويعمل جسمك اقتصاديًا وفقًا لذلك. يمكن أن يؤدي هذا النهج الاقتصادي إلى عدم حصول الأمعاء على الطاقة اللازمة للتحرك. ولذلك فإن زيادة حركتك عامل مهم لوظائف الأمعاء.
قد يكون الإمساك سبب اكتئابك!
يتم إنتاج هرمون السيروتونين في الجسم. الأمعاء، والأمعاء هي الدماغ الثاني، وهي الآن حقيقة معروفة. إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك، فلن تشعر بالسعادة. تخبرك العديد من الدراسات الآن أنه إذا كنت تعاني باستمرار من الاكتئاب أو القلق أو التوتر في حياتك الروتينية، فيجب عليك مراجعة حركة الأمعاء لديك. إذا كنت تعاني من مشكلة الإمساك، فإن الحل الأكثر ديمومة والأسهل هو تحديد نمط حياة يمنع الإمساك، بدلاً من تجربة طريقة سهلة ضد الاكتئاب مثل البدء بمضادات الاكتئاب.
تعرف على آثار الإمساك الأدوية التي تستخدمها!
سبب مشكلة الإمساك المفاجئ التي تعاني منها مؤخرًا هو الدواء الذي بدأت للتو في استخدامه. ربما قد تحصل. اقرأ النشرات الدوائية. قد تسبب أدوية الاكتئاب وأدوية ضغط الدم المنتظمة وحبوب الحديد مشاكل الإمساك. عند استخدام هذه الأدوية، يفضل ساعات المساء وتناول الفاكهة ذات اللب الكثير مثل المشمش المجفف أو البرقوق أو التين.
قراءة: 0
