نصائح عملية لإنقاص الوزن يمكنك تطبيقها عندما تكون منشغلاً في العمل

أواجه صعوبة في الطهي، فمن سيهتم بالطهي كل يوم؟

أكاد أسمعك تقول، لا أستطيع التخلي عن المعكرونة على أي حال. فيما يلي بعض النصائح لإنقاص الوزن والتي يمكنك تطبيقها بسهولة حتى عندما تكون منشغلاً في العمل.

احفظ بقايا الطعام: إذا شعرت بالذنب لاعتقادك أنك تناولت الكثير من الطعام،

ضع كمية أقل من الطعام في طبقك وأعده من الوعاء، ثم احزم الباقي ثم ضعه جانبًا لتناوله. لن يقتصر الأمر على جعل وجبة اليوم التالي جاهزة

، بل ستميل إلى تناول كميات أقل.

استبدل الأرز الأبيض بالحنطة السوداء أو البرغل: يعد تحضير الأرز أمرًا عمليًا

< ع>سيكون هناك عشاء. ولكن على الرغم من أن الأرز الأبيض هو طعام لذيذ وممتع، حاول استبداله بالحنطة السوداء والبرغل. ورغم أنه غني بالمحتوى الغذائي

إلا أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

حيث أنه يرفع نسبة السكر في الدم ببطء.

التوقف عن تناول الخبز مع الزبدة وزيت الزيتون قبل الوجبة: الكثير

يقدم المطعم الآن الخبز والزبدة وزيت الزيتون كوجبة خفيفة قبل الوجبة

. لا تجعل هذه عادة. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة قبل الوجبة، فإن طبق الخضار المليء بالألياف أو بسكويت الأرز سيكون أقل

خيارات من السعرات الحرارية.

فكر في المعكرونة مرة أخرى: المعكرونة أيضًا. طبق سهل التحضير للغاية. لكن

للحصول على 130 سعرة حرارية أقل، استبدل المعكرونة بالحبوب الكاملة. وهي سهلة الصنع للغاية

وهناك العديد من الخيارات التي يمكنك تلوين الجزء العلوي منها.

مثل الجمبري المشوي والدجاج المشوي.

ابتعد عن المجففة الفاكهة: أضف أشياء طازجة إلى سلطتك بدلاً من الفواكه المجففة.

سيسمح لك ذلك بتوفير حوالي 130 سعرة حرارية. يفضل تناول الفواكه الطازجة بدلا من الفواكه المجففة. إذا تناولت ما يكفي من البروتين في الغداء

، فإن سلطة الفواكه المحضرة بالفواكه الطازجة ستكون وجبة خفيفة جيدة

.

شوي، وسلق، واخبز، غير مقلية: الأطعمة المقلية هي الأطعمة التي لا ينبغي تضمينها في النظام الغذائي

. إذا كنت تريد طعمًا مقرمشًا ومقرمشًا، فإن الخبز في الفرن سيعطي نفس الملمس. البدائل الموصى بها لهذا البديل المقلي

تثير إعجاب الشخص من حيث الطعم أيضًا. سوف يرضيك، وفي الوقت نفسه، سيضمن لك استهلاك سعرات حرارية ودهون أقل. كما سيكون من الأسهل غسل الأطباق بعد تناول الطعام



تقليل الحصص: لتجنب تناول سعرات حرارية أكثر مما خططت له، قم بإعداد وجبات الطعام على أطباق السلطة بدلاً من الأطباق الكبيرة

لوحات. لأنه عندما يحين وقت تناول الطعام، نحصل على إشارة مرئية عندما يكون الطبق كبيرًا ونرغب في تناول المزيد

. ستساعد الأطباق الصغيرة في التحكم في كمية الطعام.

استبدل الوجبات الخفيفة النباتية برقائق البطاطس: إذا كنت ترغب في تناول الوجبات الخفيفة قبل الوجبة، فيجب عليك تجنب رقائق البطاطس وصلصاتها. يمكنك اختيار وجبات الخضار المقرمشة المخبوزة في الفرن بدلاً من رقائق البطاطس مع الصلصات الصحية المحضرة.

استخدمي الخل بدلاً من الصلصات الكريمية: سيكون طبقاً عملياً يمكنك إعداده أيضاً في السلطات.

< ص> بدلًا من صلصات شراب الرمان الكريمية التي تحتوي على سعرات حرارية مخفية، يمكنك استخدام كمية قليلة من صلصة البلسميك أو الخل، وهي أقل من 50 سعرة حرارية.

استخدمي التوابل بدلاً من الصلصات: قدمي وجبتك المحتوية على البروتين مع أطعمة ثقيلة. صلصات الشواء

بدلاً من إضافة السعرات الحرارية، أضف التوابل. على الرغم من أن التوابل خالية من السعرات الحرارية، إلا أنها لذيذة جدًا.

_{قراءة: 0}