رقبتنا!
-
اتصال الرأس بالجسم
-
منطقة العمود الفقري
-
الجزء المنعكس حركاتنا
-
حركة عضو الجمجمة
-
زيادة المجال البصري بحركات الرقبة
إن العمود الفقري العنقي والعضلات والأنسجة الضامة التي تدعمه هي منطقة يمكن أن تتحرك في اتجاهات متعددة، بصرف النظر عن حمل عضو ثقيل مثل الرأس وحماية الجزء الأكثر أهمية في الحبل الشوكي. يتم تنفيذ عشرين بالمائة من وظيفة الحمل هذه عن طريق العمود الفقري، وثمانين بالمائة عن طريق العضلات والأنسجة الضامة. في هذا الصدد، بالإضافة إلى بنية العمود الفقري الصحية، من الضروري أيضًا وجود بنية عضلية صحية وقوية. ترتبط حركة الرقبة بشكل خاص بحركات الرأس وحاسة الرؤية. قد تتعرض رقبتنا لمشاكل خطيرة في الحياة اليومية. معظم شكاوى الناس هي في الواقع نتيجة لحركات الرقبة غير المناسبة في الحياة اليومية. رقبتنا عبارة عن هيكل على شكل حرف "C" مع فتحة نطلق عليها اسم "Lordoz" متجهة للخلف. قد يستقيم هذا الانحناء مع الصدمات البسيطة في الحياة اليومية، أو مع التغيرات التنكسية في العمود الفقري، وقد يصبح بنية مستقيمة في الأعمار الأكبر وقد ينحني للأمام ويأخذ شكل الحداب الأحدب. وهذا قد يسبب آلام الرقبة. نحن نستخدم أجهزة مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أو المكتبية على نطاق واسع في حياتنا اليومية. وضعية الجسم غير الصحيحة أثناء استخدامها تسبب بعض المشاكل. وخاصة الرقبة، التي تحمل رأسنا وتحتوي على جذور الأعصاب التي تساعدنا على التحكم في أذرعنا وكذلك الحبل الشوكي، يمكن أن تتأثر سلبًا بسبب الوضعية غير الصحيحة للرأس والرقبة وجعلها عادة. مع زيادة درجة انحناء الرأس للأمام، يزداد أيضًا الحمل الذي تحمله رقبتنا نسبيًا. بينما تحمل رقبتنا وزنًا يتراوح بين 4.5 - 5.5 كجم عندما نتجه للأمام (0 درجة)، وعندما ننحني للأمام بزاوية 45 درجة، فإنها تحمل حمولة ثقيلة تبلغ 20 كجم. عند استخدام الأجهزة مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر، من المهم جدًا أن نضع شاشاتها باتجاه وجوهنا. نحن نسمي قعسًا في العمود الفقري العنقي. مع انخفاض الانحناء المتجه للخلف، يصبح هيكل الرقبة مسطحًا وينحني تدريجيًا للأمام ويصبح منحنيًا، مما يسبب الضغط والتوتر والشيخوخة السريعة على الفقرات العنقية لدى الأشخاص، مما يسبب داء الفقار - التنكس. عادة، عند البشر، يمر الخط المرسوم للأسفل من فتحة الأذن الخارجية في الخط الراسي عبر منتصف الكتف. عند الأشخاص الذين يتحرك رأسهم للأمام، ينتقل هذا الخط إلى مقدمة الكتف. قد يعاني المرضى بشكل خاص من الصداع المزمن وآلام الرقبة وآلام الكتف وآلام الظهر. ونتيجة لذلك، فإن تصحيح اضطرابات الوضعية اليومية والمشاكل التي يمكن التغلب عليها من خلال التربية البدنية تتطلب علاجًا طبيًا.
اقتراحات لرقبة صحية:
-
الوضعية السيئة مهمة جدًا.
-
يجب أن تكون الوسادة المستخدمة أثناء النوم على ارتفاع مناسب، ويجب أن تكون الوسادة أسفل الكتفين بحيث يكون الرأس والكتفين في نفس المستوى. الوسادة العالية غير مريحة.
-
يجب استخدام شاشات الكمبيوتر والجهاز اللوحي والهاتف في مواجهة وجهنا.
-
مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن تقوية عضلات الرقبة، ويمكن تقوية القدرة الاستيعابية لعضلات الرقبة من خلال تقويتها.
-
ينبغي النظر إلى بنية الرقبة وبنية الكتف معًا. لأن؛ إن حمل حقيبة على الكتف، أو حمل حمل ثقيل في اليد، أو التحدث لفترة طويلة مع وضع الهاتف بين الكتف والأذن، يمكن أن يؤدي إلى تلف بنية الكتف والرقبة.
ما الذي يمكن أن يؤدي إليه تدهور بنية الرقبة؟
