الفصول تتغير، ولكن ماذا عن عملية التمثيل الغذائي لدينا؟

عندما نرحب بالشتاء، فإن التغيرات مثل برودة الطقس وطول الليل تسبب بعض الاختلافات في عملية التمثيل الغذائي لدينا ويبدأ فصل الشتاء في عملية التمثيل الغذائي.

والحقيقة هي أن نحن أكثر عرضة لزيادة الوزن في الشتاء. ومع ذلك، خلافا للاعتقاد السائد، فإن معدل الأيض لدينا لا ينخفض ​​في فصل الشتاء. فما الذي يكمن وراء الوزن المكتسب مع قدوم فصل الشتاء؟ /p>

"اكتئاب الشتاء" المعروف بالاضطراب العاطفي الموسمي هو أحد الأسباب الرئيسية لذلك.

• وتحدث هذه الحالة مع قلة التعرض لأشعة الشمس، يزيد من شهيتنا وخاصة للحلويات والفواكه، مما يؤدي إلى تحفيزنا على تناول المزيد من مصادر الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة.

• مع انخفاض درجة حرارة البيئة الخارجية نبدأ للبحث عن حلول سريعة تجعلنا نشعر بمزيد من الراحة والدفء. وينتج عن ذلك عمومًا اختيارات سكرية مثل الشوكولاتة الساخنة والسحلب.

• نشعر بالرغبة في النوم أكثر. يعاني 64-80% من الأشخاص من زيادة تلقائية في النوم.

• مع انخفاض النشاط البدني، ينخفض ​​إنفاقنا على السعرات الحرارية.

• مع حرارة الصيف تنخفض كمية المياه التي نستهلكها بشكل مريح في فصل الشتاء.

 

الأسباب واضحة فلنأتي إلى الحلول، 

• اكتئاب الشتاء لكي تكون أقل تأثراً، حاول اتباع نموذج التغذية حسب ضوء الشمس.

• اجعل احرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر، تحت ضوء ساطع وغني بالكربوهيدرات.

• قلل من محتوى الكربوهيدرات والطاقة في الوجبات خلال الفترة من الصباح إلى المساء.

• حاول تناول العشاء تحت الضوء الخافت، دون أن تتركه متأخراً.

• بدلاً من المشروبات الساخنة ذات السعرات الحرارية العالية، اختر الأعشاب والفواكه أنواع الشاي مثل الزيزفون والمريمية وثمر الورد.

• لا تفوت وجباتك الخفيفة، فبهذه الطريقة يمكنك زيادة شهيتك. ويمكنك التحكم في الأمر بسهولة أكبر.

• حاول إضافة تمرين رياضي يناسبك ومستدام إلى روتينك، لأن التمرين لا يساعدك فقط على حرق السعرات الحرارية، بل يساعدك أيضًا على التحكم في تناول الطعام من خلال التأثير على بعض النقاط المتعلقة بالشهية.

• ميتابو الماء هو أحد النقاط الرئيسية لكي تعمل مضخة المياه الخاصة بك بأفضل حالاتها. احرص على أن يكون استهلاكك من الماء حوالي 2 لتر، بغض النظر عن نوع الشاي أو القهوة الذي تشربه.

خلاصة القول؛

أيضك لا يخون أنت في الشتاء تحتاج فقط إلى بعض العناية، فمن خلال الاهتمام بالتفاصيل يمكنك إنهاء فصل الشتاء بوزن جسمك المثالي. أيام صحية..

 

_{قراءة: 0}