12 طريقة لإدارة التعب الربيعي
بينما نتخلص من طبيعة نمط حياتنا الشتوية النائمة، يبدأ جسمنا في الاستيقاظ مع حلول فصل الربيع. ومع ذلك، فإن الطلب المتزايد على الطاقة خلال أيام الربيع الطويلة قد يتجاوز قدرة الجسم على استيعاب هذا التغيير. ولهذا السبب، قد تشعر أنت، مثل الكثير من الأشخاص، بالتوتر والقليل من التعب.
نسمي كل هذه الشكاوى بأن هذا التغير الموسمي يجلب لنا تعب الربيع.
على الرغم من أن السبب لم يتم فهمه بشكل كامل حتى الآن، تظهر الأبحاث سببين محتملين، تلفت الانتباه إلى السبب: التغيرات الخارجية والتغيرات الداخلية.
إذا اعتبرنا أن جسمنا لديه ميل لحماية نفسه ضد أي تغيير، داخلي أو داخلي. خارجي، كعامل إجهاد، تغير موسمي، التوازن (توازن الجسم) يشكل تهديدًا كبيرًا. الأيام أطول وهناك المزيد من ضوء الشمس. ويعني زيادة في درجة الحرارة والرطوبة وبالطبع النشاط واستهلاك الطاقة. يبذل جسمنا جهدًا مكثفًا لتلبية هذه المتطلبات وإصلاح وتقوية نظام الدفاع الضعيف خلال أشهر الشتاء.
خلال فصل الشتاء، ينتج جسمنا أيضًا الدوبامين (هرمون التحفيز) بسبب قصر ساعات النهار وانخفاضها. - النشاط البدني: هناك انخفاض في مستوى الهرمونات مثل /السيروتونين (الذي يقلل من التوتر ويمنح السعادة). من ناحية أخرى، بسبب التهديدات البيئية المتزايدة، هناك زيادة في مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). ونتيجة لذلك، وخاصة في نهاية فصل الشتاء، يبدأ الشعور بالتعب والخمول وانعدام الحافز، ونشعر بهذه الشكاوى بشكل أكثر حدة مع حلول فصل الربيع.
وقد يكون أيضًا عدم الشعور بالحيوية والنشاط يرتبط بانخفاض احتياطيات الفيتامينات في الجسم. على سبيل المثال، يعتمد فيتامين D وC على توفر ضوء الشمس والفواكه والخضروات الطازجة. ولهذا السبب لا يمكن القول أننا نحظى بها في الشتاء.
ومن العوامل الأخرى التي تحدث في الربيع هي زيادة الرغبة الجنسية والرغبة الإنجابية، واستقلاب الطاقة الذي لم يتكيف مع الفترة الجديدة وما ينتج عنه من تدهور في نمط النوم.
التعب في فصل الربيع، وتشمل أعراضه فقدان الشهية، والتعب المستمر، وضعف الانتباه والتركيز، وعدم القدرة على النشاط، والنعاس، والصداع. الألم، وضعف اتخاذ القرار والحكم، وتغير في الإدراك، ونقص الطاقة، والقلق، وزيادة شكاوى الجهاز الهضمي، وتباطؤ ردود الفعل، ونقص الحافز وضعف جهاز المناعة.
الاستراتيجية الرئيسية في مكافحة التعب الربيعي هو تقليل التوتر. وبهذه الطريقة، يمكننا الحفاظ على توازن الطاقة في الجسم والاستقرار العاطفي وأنماط النوم.
كيفية تقليل مستوى التوتر؟
1. حافظ على درجة الحرارة والرطوبة المحيطة بقيم مناسبة لك
2. اضبط روتينك اليومي والأسبوعي. تجنب تجاوز حدودك. قد يُنظر إلى التغييرات المفاجئة على أنها ضغط إضافي من جانب جسمك
3. استمع إلى جسدك حتى تتمكن من متابعة عملك ونشاطك البدني. خذ فترات راحة منتظمة للراحة. Yorucu aktivitelerden kaçınıp eğlenceli etkinliklere katılmak için daha fazla zaman harcayın.
Enerji Nasıl Artırılır
1. Bolca su اشرب. يسهل الماء التخلص من السموم ويسرع عملية التمثيل الغذائي. نقص السوائل يمكن أن يسبب الصداع والتعب. قد يكون شرب الماء هو الحل الأبسط والأكثر فعالية ضد التعب.
2. تناول كميات صغيرة ولكن بشكل متكرر. على الأقل ثلث حصص وجبتك تحتوي على فيتامين C. تأكد من احتوائها على الخضار والفواكه الطازجة. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب1 الضروري للجهاز العصبي والدورة الدموية، مثل الفول والبندق والأسماك والسبانخ والهليون. تناول الجبن والشوكولاتة والبرتقال واليوسفي والطماطم والحليب ولحم الديك الرومي، التي تحتوي على مستويات عالية من السيروتونين. ولا تنس أن الأطعمة التي ذكرناها تحتوي أيضًا على كميات عالية من الميثيونين وأن الميثيونين هو إكسير الشباب.
3. احصل على كمية كافية من الأكسجين: قم بتمارين التنفس العميق في مجموعات. من 10 3 مرات في اليوم. وتذكر أيضًا أن الأكسجين منبه لإفراز السيروتونين.
4. اخرج إلى الخارج ومارس التمارين الرياضية. حتى 15 دقيقة من تعريض بشرتك للشمس إن الشمس كافية طوال اليوم، ويمكنها أن تملأ جسمك بفيتامين د. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وفيتامين د يزيدان من مستويات القوة والطاقة لديك. في جلسة مدتها 30 دقيقة سيكون المشي السريع كافيًا لذلك.
5. قد يكون الألم الذي قد يحدث بعد التمرين مزعجًا. يمكنك إرخاء عضلاتك عن طريق ممارسة تمارين التمدد لمدة 5-10 دقائق بعد التمرين..
6. خذ حماماً بارداً. وله تأثير منشط.
7. استحم بأملاح إبسوم أو اذهب إلى الساونا. كلاهما يمكن أن يكون له تأثير مريح.
8. اذهب إلى السرير واستمتع بنوم جيد. قم بتنقية بيئة نومك من مصادر الضوء والصوت
9. يمكنك التأمل لتحقيق الاستقرار العاطفي , يمكنك تحقيق أقصى قدر من السعادة من خلال الاهتمام بهواياتك.
قراءة: 0
