أصبحت مشكلة الوزن والسمنة شائعة بشكل متزايد لدى الأطفال والشباب. نحن والعائلتان قلقان للغاية بشأن هذه المشكلة. لأنه إذا لم تتم ملاحظة هذه المشكلة أو لم يتم اتخاذ الإجراءات اللازمة ضدها، فإن الأمراض المزمنة سوف تتزايد بشكل كبير.
ماذا يمكننا أن نفعل لحماية أطفالنا أو إنقاذهم من السمنة؟
يجب التحقق من نمو طفلك أولاً. لكن هذا النظام الغذائي لا ينبغي بالتأكيد أن يكون نظامًا غذائيًا جاهزًا للضغط. ويجب أن يتم إعداده خصيصًا لطفلك، مع مراعاة احتياجات طفلك في النمو.
يمكنك طهي الطعام مع طفلك. بالطبع، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى معرفة تقنيات الطبخ الصحي. أثناء قضاء وقت ممتع معك في المطبخ، يتعلم أي الأطعمة صحية وكيف ينبغي إعداد هذه الأطعمة الصحية.
"أنت بحاجة إلى تناول كميات أقل!" "ما مقدار الطعام الذي تناولته في طبقك!" ننسى عبارات مثل تتسبب هذه الجمل في تحويل أوقات تناول الطعام إلى وقت عذاب لطفلك. إن الجلوس على الطاولة معًا وإجراء محادثات لطيفة حول الصحة سيحفزه.
أثناء تعليم طفلك مضغ لقمته جيدًا ولمدة طويلة، تناول الطعام ببطء، وتجنب الأكل بسرعة بنفسك. كن قدوة حسنة.
اجعل الأطعمة المخربة بريئة. إذا كان طفلك يرغب في تناول الكعك والفطائر، ابحث عن طريقة لجعل هذه الأطعمة أكثر براءة. على سبيل المثال، حاول تحلية الكعكة بالفواكه المجففة بإضافة كمية أقل من السكر، وقم بتحضير معجناتك بالسبانخ والجبن بدلاً من البطاطس، واختر من المعجنات التي يمكنك خبزها بورق الخبز غير المقلي في الفرن.
قلل من حصص الوجبة أو اسمح للخضروات بتكوين أكثر من نصف الحصص الكبيرة.
قلل من الوجبات السريعة، لكن لا تظهرها كمكافأة. اسمح بالوجبات السريعة على فترات مثل يومين في الأسبوع، ويوم في الشهر، ولا تنس أن اطلب عيران وسلطة معها.
فعل جسدي يشارك فيه جميع أفراد الأسرة تنظيم النشاطات والتمارين. على سبيل المثال، بدلًا من الإصرار على ضرورة المشي على جهاز المشي لساعات، أو السباحة أو الرقص أو لعب كرة السلة معًا. إذا كان هذا لا يناسبك، ادعميه لممارسة الرياضة مع أصدقائه من خلال تسجيله في النادي الرياضي.
لا تسمح لها مطلقًا باستخدام أي دواء أو منتج عشبي لإنقاص الوزن دون نصيحة طبيبك.
يحب الأطفال تناول الوجبات الخفيفة. لا تمنع وجباتهم الخفيفة، بل اجعلها صحية. على سبيل المثال، بدلاً من رقائق البطاطس الدهنية والمالحة، يمكنك تقديم أعواد الخضار الحارة التي أعددتها في المنزل في الفرن، وثلج الفاكهة المحضر بالزبادي المصفى على الموز/الفراولة بدلاً من الآيس كريم.
تعوّد على شرب الماء. إذا احتفظت بالماء والعيران وعصير الفاكهة الطازج في المنزل بدلاً من المشروبات السكرية الجاهزة وشرحت أهمية الماء لطفلك، فسوف يروي الطفل عطشه بالمشروبات الصحية.
علم طفلك ما هو الطعام الصحي وما هو غير الصحي. لا تطغى على طفلك بتعليقاتك حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام.
علمي طفلك أن يأكل أقل ولا يتركه في طبقه. إذا كان هذا المبلغ لا يكفي، أضف أنه يمكنك شرائه مرة أخرى. لكن لا تطلب من طفلك أن ينهي الطبق الذي وضعته بنفس الكمية التي وضعتها أنت.
ترسيخ الوعي الغذائي لدى طفلك. علمه أن يقرأ تاريخ انتهاء الصلاحية والمحتوى الغذائي الموجود على ملصق الطعام الذي يشتريه عندما يذهب إلى السوق.
لا تعد طفلك بالكعك أو الشوكولاتة أو الحلوى في نهاية الوجبة. بالنسبة له، يمكنك إعداد سلة فواكه صغيرة تحتوي على فواكه مختلفة يمكنه تناولها كوجبة خفيفة.
لا تنسي! نحن نصنع مستقبل أطفالنا. لكي يكونوا بالغين أصحاء في حياتهم المستقبلية، يجب عليهم تناول الطعام والتحرك بشكل صحي في المنزل مثل جميع أفراد الأسرة.
قراءة: 0
