اعتني بكبدك

الكبد هو أهم وأكبر عضو في جسمنا. الكبد، الذي يزن حوالي 1.5-2 كجم، لديه نفس القدر من الواجبات الثقيلة. الكبد ؛ وهو المسؤول عن الكربوهيدرات والبروتين والتمثيل الغذائي، وهو العضو الذي يتم فيه تخزين الفيتامينات A وD وB12. تنظيف الدم وتنظيم تدفق الدم وتخزينه من وظائف الكبد. يتم استقلاب الأدوية وتطهير الجسم من السموم وإفراز الصفراء في هذا العضو الخاص.

محتوى الدهون الطبيعي في الكبد أقل من 10%. وإذا تجاوزت نسبة الدهون هذه المستوى الطبيعي، يطلق عليه اسم الكبد الدهني (hepatosteatosis). يصبح الكبد دهنيًا لسببين حددناهما على أنهما استهلاك الكحول أو عدم تناول الكحول. قد يكون سبب الكبد الدهني غير الكحولي هو السمنة، ومقاومة الأنسولين، والأنظمة الغذائية الخاطئة والمعيبة، والإفراط في تناول فيتامين أ، والتهاب الكبد، وبعض الأدوية المستخدمة.

من الضروري اتباع نمط حياة صحي لحماية الكبد . مرض الكبد الدهني، أحد أكثر الأمراض شيوعًا في العالم، لم يعد من الممكن أن يمثل مشكلة عن طريق تغيير نظامك الغذائي. طالما قمت بتضمين الأطعمة التي تزيل سموم الكبد في حياتك، كن في وزنك المثالي وقم بإجراء تغييرات سلوكية في حياتك. إليك ما عليك فعله لحماية كبدك:

• تأكد من شرب 2.5-3 لتر من الماء يوميًا.

• >ابتعد عن الأنظمة الغذائية البروتينية والأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية!

• قلل من استهلاك الكحول!

• تجنب استخدام الأدوية غير الضرورية دون استشارة الطبيب. .

• ابتعد عن الدهون الحيوانية، واختر الزيوت الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3!

• المنتجات المصنوعة من السكر المكرر والدقيق الأبيض، لا تتناولها.

• تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف.

• اتبع خطة وجبات غنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.

• استخدم منتجات الألبان الخالية من الدهون حتى تصل إلى القيم المثالية!

• تجنب الإفراط في تناول الملح.

• لا تفضل المنتجات المدخنة والمخللات.

• تناول الطعام نظام غذائي ذو تنوع غذائي عالي. منها.

• احرص على شرب كوب واحد من القهوة والشاي الأخضر يوميًا.

• البصل و اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكبريت، مثل الثوم.

• تأكد من تناول الخرشوف، وهو من الخضروات الصديقة للكبد لاحتوائه على السينارين. مع أوراقها.. امنح كبدك أفضل طريقة للتخلص من السموم.

• استهلك البقدونس الخام يوميًا، والذي يتمتع بقدرة عالية على مقاومة الأكسدة.

• آمن بذلك القوة المضادة للأكسدة للفواكه والخضروات الحمراء! حاول تناول المزيد من الأطعمة مثل البنجر، والعنب، والتوت،التوت الأسود.

• يحتوي على الكركمين > تأكد من استخدام الكركم، الذي يتمتع بقدرة عالية على مقاومة الأكسدة، في وجباتك.

• تناول دائمًا الكرفس على مائدتك، مما يمنع حدوث التهابات محتملة في الكبد.

• يساعد الهليون، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة والبريبايوتكس، أيضًا على منع تلف الكبد، تذكر!

• إفساح المجال في حياتك لأطعمة مثل الزعتر والشمر.

• إضافة أضف الأفوكادو، الذي يقلل من تلف الكبد، إلى نظامك الغذائي. p>

• استخدم نبات الشوك الحليبي، المعروف أيضًا باسم الشوك الحليبي، لإصلاح الكبد بشكل دوري، بالتشاور مع طبيبك.

• ممارسة الرياضة على الأقل 150 دقيقة أسبوعيًا.