التعامل مع الضغوط

الإجهاد هو رد فعل طبيعي للأشخاص تجاه أحداث معينة يواجهونها في حياتهم. على الرغم من أن هذه الاستجابة يمكن أن تساعد في بعض الأحيان في التحفيز، إلا أنها غالبًا ما تجعل الشخص يشعر بالسوء وتقلل من إنتاجيته.

"إذا كانت المشكلات قابلة للإدارة ويمكنك التعايش معها، فستظل عاقلًا. وعندما تجد ذلك هو الحل" كثيرا، تفقد عقلك. إن فقدان عقلك هو الطريقة الفطرية لتجنب المشاكل والحقائق والمخاوف والمواقف العصيبة. "أوشو

هناك عوامل جسدية واجتماعية ونفسية تؤثر على التوتر. يمكن أن تحدث العوامل الجسدية نتيجة الجراحة، والإصابة بالمرض، والتلوث البيئي، وضجيج حركة المرور، والعوامل الاجتماعية يمكن أن تحدث نتيجة علاقات الفرد الوثيقة، والعلاقات مع البيئة، والصراعات اليومية، ويمكن أن تحدث تأثيرات نفسية نتيجة العوامل المادية والاجتماعية التي ذكرناها. على سبيل المثال؛ مثل خيبة الأمل، والعزلة.

قد يتفاعل الأشخاص بشكل مختلف مع الضغوط التي يواجهونها في الحياة اليومية. على سبيل المثال؛ في حين أن الاستجابات السلوكية قد تشمل البكاء، والتهيج، واضطراب النوم، والقلق، وفقدان التركيز، فإن الاستجابات الفسيولوجية قد تشمل الخفقان، وجفاف الفم، وزيادة ضربات القلب، وتوتر العضلات، والأهم من ذلك كله، الصداع.

نحن تلعب دورًا نشطًا في تجربة كل هذه الأشياء، حيث تلعب بعض الهرمونات دورًا. وهي: الإبينفرين (الأدرينالين)، والنورإبينفرين (النورادرينالين)، وهرمونات الكورتيزول.

ما هي أضرار التوتر؟

لا يمكن القول أنه لا يوجد أحد قوي بما فيه الكفاية أن يتأثر بالتوتر. ومع ذلك، يمكن القول أن كل شخص لديه مستوى من التوتر يمكنه التعامل معه (ييتس، 1989، ص 34).

يعاني بعض الأشخاص من التوتر بشكل مكثف أكثر من غيرهم ومقاومتهم له. منخفض. قد يكون السبب في ذلك هو طبيعة الناس أو عادات الأكل أو أنماط النوم.

ومن ناحية أخرى، التوتر؛

عدم الكفاءة،

الذهاب متأخرًا إلى العمل و التغيب عن العمل،

قد يسبب حالات مثل الصراع،

الاغتراب،

التعب،

الإرهاق.

أساليب التعامل مع التوتر

ما يجب على الناس مراعاته في هذه المرحلة هو التوتر والضغط النفسي في حياتهم. ويجب التأكد من السيطرة على التوتر قبل أن يصل إلى مستوى حاد وضار.

ومن ناحية أخرى، من أجل التغلب على التوتر، يجب على الأشخاص

التأمل،

ممارسة الرياضة،

p>

يمكنهم إدارة التوتر باستخدام تقنيات مثل تغيير طريقة تفكيرهم،

التغذية،

الدعم الاجتماعي (قضاء الوقت مع الأحباب)

التدليك، وبهذا يمكنهم اتخاذ خطوات للتأقلم.

"العزلة المطلقة لا تقضي على التوتر، على على العكس من ذلك، فهو ضغط في حد ذاته. الوحدة هي البيئة الأنسب لتكاثر الأمراض. “إيرفين د. يالوم

النقطة الأكثر أهمية هنا هي أن يدرك الشخص أنه في موقف مرهق في تلك اللحظة ويدرك ذلك. إذا أدركنا أننا في موقف ما، فسيكون من الأسهل تطوير تقنيات لحله.

 

مقالة حول هذا الموضوع؛ النهج النفسي للتعامل مع التوتر

يوجد أيضًا كتاب حول هذا الموضوع: فن عدم الاهتمام الذي يتطلب الإتقان

_{قراءة: 0}