ربما يكون فصل الصيف من أنسب الفترات لبرامج إنقاص الوزن، فهو الفترة التي تقل فيها الشهية بسبب الطقس الدافئ، ويزداد الميل إلى الوجبات الخفيفة، وتصل الرغبة في النحافة إلى ذروتها. يمكن أن توفر الأيام الأطول حياة أكثر نشاطًا.
*لا تتعجل. الوزن المكتسب طوال فصل الشتاء لن يختفي فجأة مع القليل من السحر، عليك أن تتحلى بالصبر قليلاً من أجل ذلك. أثناء تنظيم إجازتك، حاول تخصيص الوقت الكافي لبرنامج إنقاص الوزن الخاص بك. احرص على اتباع برنامج غذائي تحت إشراف خبير.
*خصص ما لا يقل عن 40-45 دقيقة يوميًا لممارسة رياضة ستمارسها بانتظام وبمتعة، وامنح هذا الوقت نفس القدر من الأهمية كاجتماع لن تفوته أبدًا. تذكر أنه لا شيء يمكن أن يحل محل التمرين الذي تمارسه في الهواء الطلق في بيئة بها الكثير من الأكسجين، فأيام الصيف هي بديل جيد جدًا لذلك.
لا تحولها إلى حفلات تحتوي على سعرات حرارية. أحضر رقائق البطاطس والمكسرات والكحول والآيس كريم وما إلى ذلك إلى المنزل. لا تقم بتضمين الوجبات السريعة التي قد تسبب نوبات الأكل مثل، حتى لا تسمح لها بتشتيت انتباهك.
*مع ارتفاع درجة حرارة الطقس في أشهر الصيف، نبدأ في التواصل الاجتماعي أكثر وتناول الطعام في الخارج بشكل متكرر، وفي هذه الحالة قد يزيد استهلاكنا من السعرات الحرارية حتمًا. للقيام بذلك، عليك أولاً اختيار السلطات ومحاولة مشاركة الوجبة مع صديق أو تناول نصف الطبق من أجل الحد من أحجام الحصص.
*الروح المعنوية وتقدير الذات والوعي إن وجود صديق للنظام الغذائي له فوائد نفسية مهمة. ثق أنه يمكنك اتباع النظام الغذائي.
*لا تنخدع بالمظهر اللطيف لفواكه الصيف، فهي ليست بريئة جدًا من حيث السعرات الحرارية. الكرز، التوت، العنب، البطيخ، البطيخ، المشمش الخ. عندما يتم استهلاك فواكه الصيف بكميات كبيرة بسبب محتواها العالي من السكر، فإن الوزن الزائد سيكون أمرا لا مفر منه. استهلك مع مراعاة أحجام الحصص.
*لا تشرب المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة بدلاً من الماء. يجب أن يكون الماء خيارك الأول لتلبية احتياجاتك المتزايدة من المياه. عدم تناول المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة التي تحتوي على السكر، فهي تزيد من إخراج الماء من الجسم. إذا كان استهلاك الماء يبدو غير مريح، أضف بضع قطرات من عصير الفاكهة أو قطع الفاكهة إليه. أضف شاي الأعشاب البارد والساخن والكومبوت المطبوخ حسب ذوقك الخاص وعصير الليمون والعيران والكفير والصودا سيكون أفضل البدائل. وتذكر أنه يمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب المثلج.
*لا تشرب الآيس كريم أو المشروبات الكريمية أو المثلجة في كل فرصة للتبريد. ابتعد عن المشروبات الباردة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة والتي تعمل على تبريدك في الطقس الحار. وهي تعادل تقريبًا كمية السعرات الحرارية التي نحتاجها لتناولها في الوجبة الرئيسية، ولها تأثير في تكوين الدهون لأنها تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم والأنسولين.* الابتعاد عن الأطعمة المالحة والحارة والدسمة والمرة. وبحسب بعض الآراء، فإن السبانخ والفجل والبنجر الأحمر والأناناس والجريب فروت وفاكهة المانجو غير الناضجة تسبب ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم.
*تعد النظافة الغذائية من الموضوعات الرئيسية التي يجب الاهتمام بها يؤخذ بعين الاعتبار في الطقس الحار. وبما أن سلسلة التبريد يمكن كسرها بسهولة، فيجب توخي الحذر خاصة عند استهلاك الأطعمة الخطرة ويجب تجنب الأطعمة المشبوهة.
*تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بدلاً من نوع واحد من الأطعمة التغذية، خاصة في فصلي الربيع والصيف، واختيار الأطعمة الخفيفة قليلة الدهون والألياف، ومحاولة تناولها باعتدال. ابتعد عن الأطعمة المقلية، ولزيادة تناولك للألياف والفيتامينات، قم بزيادة استهلاكك من الخضار والفواكه الموسمية، وخاصة الطماطم والفلفل الأحمر والتوت الأسود والفراولة.
لا تتخلى عن الزبادي، فهو يمكن أن يساعد يوازن درجة حرارة الجسم في الطقس الحار، حيث تساعد إضافة البقدونس الطازج والشبت والنعناع على زيادة تناول الفيتامينات وتوفير الشعور بالشبع.
قراءة: 0
