نصائح لجعل تناول الطعام خارج المنزل صحياً

كن حذرًا بشأن اختيار مشروبك

بدلاً من تناول مشروب مضاف إليه السكر مع وجبتك، اختر الماء

أو العيران. المشروبات الحمضية وعصائر الفاكهة الجاهزة والباردة

المشروبات مثل الشاي تحتوي على السكر وتجلب سعرات حرارية إضافية

تذكر!

لا تنس تناول وجبة السلطة

الشبع أفضل جزء من الطهي هو القيام بذلك مع الخضار الطازجة.

سواء اخترت أطباق اللحوم أو الخضار، تأكد من وجود سلطة بجانبها. <ص> حضري سلطتك بدون زيت، أضيفي كمية مناسبة من الزيت.

شاركي طبقك الرئيسي

شاركي وجبتك مع عائلتك وأصدقائك. على الرغم من أن حجم حصتك يتناقص مع مشاركتك، فلن يكون هناك انخفاض في شبعك النفسي، يجب أن تجرب ذلك.

احتفظ بوجبة خفيفة معك

إذا كنت ستنفق اليوم بالخارج أو تغيير أوقات الوجبات

إذا كنت بحاجة إلى القيام بذلك، فتأكد من تناول وجبات خفيفة صحية معك

اختر الأطعمة التي يسهل حملها معك، مثل الفواكه والمكسرات غير المملحة والحليب.

تناول وجبتك دون أي عملية تحضير.

املأ طبقك بالخضروات

خاصة عند اختيار اللحوم، تأكد من تناولها مع الخضار لتوفير تأثير مضاد للأكسدة

. إذا كنت تريد الخضار المسلوقة، أو إذا كنت تريد

السلطة.

اختر من خلال مراعاة السعرات الحرارية والدهون الموجودة في الدهون التي تتناولها

افعل

على الرغم من أننا لا نراها كثيرًا حتى الآن، إلا أنه في بعض الأحيان تكون معلومات السعرات الحرارية موجودة في القوائم.

. إذا كان لديك، حدد اختيارك من خلال النظر في السعرات الحرارية. بخلاف ذلك،

يمكنك تحديد اختيارك من خلال النظر في ما يدخل في الوجبة.

أعط الأولوية لمنتجات الحبوب الكاملة

تأكد من أن الخبز الذي تتناوله مع وجبتك الوجبة عبارة عن حبوب كاملة. بهذه الطريقة، سوف تكتسب الألياف وتشعر بالشبع. يمكنك أيضًا استخدام الحبوب الكاملة المفضلة لديك

للمعكرونة وخبز الساندويتش.

ليس عليك إنهاء الأشياء الموجودة على طبقك، قم بتعبئتها

اصنعها ;)

اطلب الطعام عند تقديم الطعام، حدد اختيارك من خلال النظر في الكمية التي تحتاج إلى استهلاكها

. ليس عليك الانتهاء من تناول كميات كبيرة

قم بتعبئتها وتناولها لاحقًا.

_{قراءة: 0}