1. اليوم الثاني
الغداء: شطيرة دجاج وخضار مع خبز القمح الكامل سهل الحمل؛ دجاج مشوي ممزوج بأي خضار مرغوبة مثل الخس والفلفل الأحمر المشوي والبهارات المرغوبة داخل خبز مفتوح مصنوع من دقيق القمح الكامل.
الوجبة الخفيفة: تفاحة متوسطة الحجم و4 حبات لوز غير محمصة
>2. اليوم
الغداء: 3 قطع سوبر: سلطة محضرة من الخس والجزر والملفوف الأحمر و3 ملاعق كبيرة من معكرونة القمح الكامل المسلوقة ممزوجة وجاهزة لنقلها من المنزل إلى المكتب. بما أن تتبيلات السلطة قد تسبب الري عند إضافتها في الصباح، فمن الأفضل إضافتها أثناء تناولها. يمكننا استهلاكه عن طريق إضافة كيس من التونة وزنه 60 جرامًا إلى سلطة المعكرونة. يتم إنشاء توازن البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات بشكل لذيذ.
الوجبة الخفيفة: ملعقتان كبيرتان من زبادي البروبيوتيك مع الخوخ المفروم
3. اليوم الثاني
الغداء: كرنفال الخضار المشوية: البطاطس المسلوقة والكوسا والباذنجان سيكون من السهل حملها إذا وضعت في وعاء مناسب. سيكون الزبادي رفيقًا جيدًا لهذا الخليط ويمكن تناوله دون الحاجة إلى تسخينه.
الوجبة الخفيفة: موزة صغيرة وشاي أخضر
4. اليوم الثاني
الغداء: الجمع بين الوجبات الخفيفة اللذيذة التي يتم إعدادها عن طريق خبز الحمص المتبل بالفلفل الأسود والفلفل الحار والملح مع السلطة الموسمية سيكون بديلاً صحياً ومرضياً. كوب من العيران على الجانب مثالي لدعم الكالسيوم.
الوجبة الخفيفة: 1 قهوة تركية سوداء و2 مشمش مجفف
5. اليوم الثاني
الغداء: المقبلات الصحية؛ تعتبر المقبلات الصحية والمرضية المكونة من شرائح خبز القمح الكامل المقطعة إلى قطع صغيرة في المنزل بديلاً يمكن حمله بسهولة من المنزل. يمكن إضافة خبز القمح الكامل والديك الرومي المدخن وجبنة الشيدر قليلة الدسم والخس والطماطم اختيارياً. ويمكن تناولها بشكل رائع مع كوب من عيران النعناع.
الوجبة الخفيفة: شريحة رقيقة من الأناناس
6. اليوم الثاني
الغداء: بيتزا خفيفة: قطعي القرنبيط إلى قطع صغيرة بمساعدة الخلاط اليدوي وأضيفي إليه البيض والجبن والخضار المرغوبة. نخبزها في الفرن لبعض الوقت ثم نضعها في الأعلى. أضيفي صلصة الطماطم ومكونات البيتزا المرغوبة. ثم يتم إعادته إلى الفرن. مع هذه الوصفة، تصبح البيتزا المناسبة لك، والتي ستعدها في المساء، سهلة الحمل معك وممتعة للاستهلاك. تناول كوب من العيران معه سيثري وجبتك.
وجبة خفيفة: 2 يوسفي صغير
7. اليوم الثاني
الغداء: سلطة الفلافل: ومن المهم الاستفادة من قوة البقوليات المجففة. ليس من الضروري تناول الطعام عن طريق طبخه فقط. موادنا؛ 1 كوب حمص مسلوق، 1 بصلة، 2 فص ثوم، 2 ملعقة صغيرة كزبرة مفرومة ناعم، 1 بيضة، الكمية المفضلة من الكمون، رقائق الفلفل الأحمر، ملح، فلفل أسود. تتم معالجة جميع المكونات من خلال محضرة الطعام للحصول على قوام غير ناعم جدًا ويتم تشكيلها على شكل كرات. ثم ندخلها إلى الفرن وتخبز على حرارة 180 درجة. يمكن أن تصاحب كرة الفيتامين التي أعددناها السلطة التي أعددناها في الليلة السابقة. سيكون كوب من عيران مع الريحان بديلاً لطيفًا للغداء.
وجبة خفيفة: قهوة تركية سادة مع حبتين تمر
8. اليوم
الغداء: الفطائر المخبوزة: يتم خلط الخليط المصنوع من الكوسة والشبت والبقدونس والبصل الأخضر (اختياري) والبيضة وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ودقيق القمح الكامل المضاف حسب الذوق. بعد نضجها في صينية الخبز، توضع في الفرن. يمكن أن يكون هذا الخليط الغني بالفيتامينات بديلاً جيدًا للاستهلاك في العمل. سيتم إضافة فلفل كابيا أحمر ووعاء واحد من الزبادي.
الوجبة الخفيفة: 5-6 حبات من البندق وشاي البابونج
قراءة: 0
