فترات زيادة الوزن

على مدى سنوات، كانت هناك العديد من التفسيرات حول سبب بقاء بعض الأشخاص نحيفين بينما يصاب البعض الآخر بالسمنة، ولماذا يصعب فقدان الوزن الزائد والحفاظ عليه. بينما تشرح اختصاصية التغذية كوبرا بال الفترات التي يزداد فيها الميل إلى زيادة الوزن أو عندما يتم ملاحظة زيادة الوزن، فإنها تشرح أيضًا ما يجب القيام به من خلال النصائح.

فترة الطفولة من 5 إلى 7 سنوات

الوزن فترة الطفولة من 5-7 سنوات وهي من الفترات التي يزداد فيها تناول الطعام تشكل خطراً على الأعمار اللاحقة مع زيادة عدد الخلايا الدهنية. ويؤكد بال، الذي ينصح بأخذ قياسات محيط الخصر للأطفال، أن قياس محيط الخصر مؤشر جيد على توزيع الدهون في الجسم، وهو مقياس يحدد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الآباء مراقبة استهلاك الطعام بعناية خلال هذه الفترة. الأم والأب مسؤولان عن الوجبات الخفيفة التي يتم إدخالها إلى المنزل. ومن هذا المنطلق، يجب أن تتم مراقبة تسوق البقالة وعدم دخول الأطعمة غير الصحية إلى المنزل. لأن كل ما يوجد في المنزل سيتم استهلاكه. بدلاً من الأطعمة الجاهزة المعبأة، يجب تفضيل البسكويت والرقائق ورقائق البطاطس والمكسرات والفواكه المجففة. بدلاً من المشروبات الحمضية والكربونية وعصائر الفاكهة الجاهزة، يجب تناول المشروبات الصحية مثل الفواكه الطازجة والحليب والزبادي والعيران والكفير. يجب على الشخص الذي يقوم بإعداد الأطباق الرئيسية (الأم، السيدة المساعدة، إلخ) أن يهتم بطرق الطبخ ومكونات الأطباق. لا ينبغي تحضير البطاطس المقلية والمعجنات والأرز والمعكرونة والحلويات في المنزل. وبدلاً من ذلك، تعتبر أطباق الخضار مع زيت الزيتون واللحم المفروم، والأطباق المشوية، وأطباق الفرن، والحساء، وبيلاف البرغل، وحلويات الحليب الخفيف من الأطعمة المناسبة. إنها أيضًا طريقة فعالة لتقييد مصروف الجيب في هذه الأعمار لمنع شراء الوجبات السريعة من المقاصف المدرسية أو أسواق ما بعد المدرسة. بدلاً من الرقائق ورقائق البطاطس والشوكولاتة وما إلى ذلك، يعتبر البندق واللوز والجوز والمشمش المجفف والتمر المجفف والحمص المحمص وجبات خفيفة صحية يمكن أخذها إلى المدرسة. بالإضافة إلى ذلك، سيكون خطوة إيجابية توفير الحافز اللازم للأطفال لممارسة الرياضة بانتظام. اجعل طفلك يشارك في رياضة يحبها 2-3 أيام في الأسبوع. بصرف النظر عن هذا، فإن المشي في الهواء الطلق لمدة 30 إلى 40 دقيقة مع عائلتك في عطلات نهاية الأسبوع سيكون مفيدًا جدًا للصحة البدنية والعقلية، وسيوفر لك الدهون عن طريق إنفاق 300 سعرة حرارية إضافية. سيتم منع الزيادة في �.

فترة المراهقة

نظرًا لأن المراهقة هي الفترة التي يكون فيها الميل إلى النمو، يصبح الجسم سمينًا، ويأكل عاطفيًا يحدث بسبب التقلبات العاطفية، كما أن زيادة الوزن تحدث بسرعة أيضًا، ويمكن تجربتها. وبما أن الشخص يكون في مرحلة النمو والتطور خلال هذه الفترة، فيجب إيقاف الزيادة السريعة في الوزن ويجب أن ينمو الشخص بشكل أطول. ولهذا السبب، يجب تجنب المنتجات المعبأة (مثل رقائق البطاطس والويفر والشوكولاتة) والوجبات السريعة (مثل الهامبرغر والبطاطس المقلية والهوت دوج والبصل المقرمش) ويجب تفضيل الوجبات المطبوخة في المنزل. بما أن فترة المراهقة هي الفترة التي يتم فيها تكوين نظام العضلات الهيكلية وتشكيل وضعية الجسم، فيجب ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 45 دقيقة 3-4 أيام في الأسبوع، ويلاحظ أن الشباب الذين يمارسون الرياضة يكونون أكثر انضباطًا وسعادة ويتمتعون بمستويات أعلى من الصحة. النجاح في المدرسة والحصول على دائرة أفضل من الأصدقاء. تقول اختصاصية التغذية كوبرا بال أنه في دراسة أجريت في أمريكا، فإن 65% من فئة المراهقين لديهم جهاز تلفزيون في غرفة نومهم، ويبلغ متوسط ​​الوقت الذي يقضونه في مشاهدة التلفزيون 3.5 ساعة يوميا و20 ساعة أسبوعيا. نظرًا لأن النشاط البدني للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة خامل يكون عند الحد الأدنى، فإن مشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وفرط شحميات الدم (زيادة الدهون في الدم) والسمنة تنشأ مع نمط الحياة الخامل.

إن الوضع لا يختلف في بلادنا. يقضي الشباب ساعات طويلة أمام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية. ومن أجل اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد المشاكل الصحية الناجمة عن عدم النشاط، يمكنك المشي في الغابة والشاطئ معًا، والمشي في كل مكان دون الحاجة إلى القيادة أو استخدام وسائل النقل العام، وجعل الطفل يستخدم السلالم بدلاً من المصاعد.

الولادات

تتسبب الولادات المتعاقبة، وبالتالي فترات الحمل والرضاعة، في زيادة وزن النساء فوق بعضهن البعض. قبل الحمل يجب حل مشكلة الوزن الزائد وأن يكون الحمل في الوزن المثالي. أثناء الحمل، بدلا من تناول الطعام لشخصين، من الضروري تناول الطعام مرتين بعناية. وبما أن مجتمعنا مجتمع يحب الأكل والإطعام، فإنه يصر على إطعام الأطعمة عالية الطاقة، وخاصة للنساء الحوامل. تستهلك النساء الحوامل أيضًا سعرات حرارية أكثر من اللازم بسبب مشاعر الحمل العاطفية. يذهبون إلى منزلي يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك، فإن زيادة الوزن من 9 إلى 12 كيلو خلال فترة الحمل كافية. إن تناول حصص مناسبة من كل مجموعة غذائية (الحليب واللحوم والحبوب والخضروات والفواكه) سيكون كافياً لصحة طفلك ونموه. وبينما تعتبر فترة الرضاعة الطبيعية فترة مثالية لإنقاص وزن الحمل، إلا أن إصرار البيئة والحلويات والحلاوة والكومبوت التي تحتوي على الكثير من السكر المتناول يجعل الحليب يزيد وزن الأم المرضع. إن المشي يومياً في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة أثناء الرضاعة الطبيعية سيجعل من السهل فقدان وزنك عند الولادة وسيجعلك أكثر سعادة ويسمح لك بقضاء وقت ممتع مع طفلك. إن قضاء فترات الحمل والرضاعة تحت إشراف أخصائي التغذية سيضمن لك تناول الطعام بعناية أكبر وعدم التعرض لمشاكل الوزن خلال هذه الفترة.

فترة البلوغ المبكر

عادةً ما يتم الزواج بين سن 25 و35 عامًا، وبما أنه السن الذي تبدأ فيه الحياة المنتظمة معًا، يمكن للزوجين زيادة الوزن معًا. لا ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بشكل خاص بعد العشاء. بدلاً من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية معًا، يجب على الأزواج المشي في الهواء الطلق لمدة ساعة واحدة في عطلات نهاية الأسبوع وتناول وجبات العشاء الخفيفة. ولتناول العشاء، تعتبر القوائم التي تتكون من حساء خفيف وأطباق مشوية وسلطة أو أطباق خضار قليلة الدسم واللبن والخبز الأسمر مثالية. يجب ألا تتناول أي شيء بعد العشاء.

سن اليأس

مع دخول النساء سن اليأس، تزداد زيادة الوزن بسبب انخفاض هرمون الاستروجين. عندما يكون انقطاع الطمث فترة من التقلبات العاطفية، وزيادة متعة الأكل، واستهلاك الأطعمة الكربوهيدراتية، فإن زيادة الوزن أمر لا مفر منه. وبما أن تأثير هرمون الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس يبدأ بالتناقص في هذا العمر، فإن التقلبات في مستويات السكر في الدم تسبب أزمات جوع مفاجئة وتزيد من زيادة الوزن. من خلال المشي المنتظم في الهواء الطلق، يمكنك التحكم في وزنك وزيادة إفراز هرمون السعادة من الدماغ. إن تناول الألياف واتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي يجعل من السهل فقدان الوزن. إن استهلاك خبز القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض، واستخدام البرغل بدلاً من الأرز، واستهلاك الفاكهة الطازجة بدلاً من عصائر الفاكهة، بما في ذلك أطباق الخضار والسلطات في نظامك الغذائي اليومي سيزيد من تغذية الألياف ومستوى السكر في الدم في نظامك الغذائي. يسمح لك بخفض مؤشر k. وينبغي إدراج الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك والجوز والرجلة في النظام الغذائي اليومي. نظرًا لمحتواها من الاستروجين النباتي، يجب تناول البقوليات (الفاصوليا الجافة، والعدس الأخضر، والفاصولياء، وما إلى ذلك) من يوم إلى يومين في الأسبوع.

فترة ما بعد الإقلاع عن التدخين

التدخين من مسرعات عملية التمثيل الغذائي، وبسبب تأثيره قد تحدث زيادة في الوزن عند التوقف عنه. وتزداد هذه الزيادة أيضًا لأن التحول إلى الوجبات السريعة بعد الإقلاع عن التدخين يسبب الإفراط في تناول السعرات الحرارية. مع اتباع برنامج غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني، يمكنك الإقلاع عن التدخين والتحكم في وزنك. بدلاً من الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والرقائق والبسكويت، يجب تناول وجبات خفيفة صحية مثل اللوز والجوز والبندق والزبيب والحمص المحمص. ومن أجل إزالة آثار التدخين الضارة من الجسم، يجب تناول التوت الأزرق الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة طازجًا أو مجففًا.

فترة ما بعد فقدان الوزن

بعد فترة النظام الغذائي التي يتم فيها فقدان الوزن بشكل سريع، قد يحدث زيادة في الوزن مرة أخرى نتيجة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي لا يتم تناولها في الوقت المناسب. علاوة على ذلك، سوف تكتسب وزنًا أكبر مما فقدته. وينبغي تجنب الأنظمة الغذائية القاسية. يجب أن تتم عملية إنقاص الوزن تحت إشراف أخصائي التغذية. بعد فقدان الوزن يجب إدخال فترة الحماية.

_{قراءة: 0}