1. كيف يمكن الحصول على نظام غذائي مناسب ومتوازن؟
التغذية الكافية والمتوازنة؛ ويتم تحقيق ذلك من خلال استهلاك كميات كافية من الأطعمة المصنفة تحت أربع مجموعات من حيث القيمة الغذائية. الأطعمة التي تنتمي إلى مجموعة تحل محل بعضها البعض. هؤلاء؛ الحليب واللبن والجبن في مجموعة الألبان واللحوم والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات والبذور الزيتية في مجموعة اللحوم والخبز والبرغل والمعكرونة والأرز وغيرها في مجموعة الحبوب والخبز. وهي عبارة عن مجموعة من الأطعمة والخضروات والفواكه. تختلف كميات الاستهلاك الموصى بها من هذه الأطعمة من شخص لآخر. تؤثر الخصائص الفردية مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني وبعض الظروف الخاصة مثل فترة الحمل والرضاعة على الاحتياجات الغذائية للأفراد.
2. هل وزني مناسب لطولي؟
يتم معرفة وزن الجسم المناسب من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). صيغة مؤشر كتلة الجسم موضحة أدناه. يتم حسابه على النحو التالي: مؤشر كتلة الجسم = كتلة الجسم/(الارتفاع)2 ووحدته يجب أن تكون كجم/(م)2. مثال: يتم حساب قيمة مؤشر كتلة الجسم لشخص طوله 1.70 متر ووزنه 75 كجم على النحو التالي: مؤشر كتلة الجسم = 75/(1.70)2 = 25.95.
بالنسبة للبالغين، تتراوح قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24، أ النتيجة بين 9 و9 تشير إلى أن لديك كتلة الجسم المناسبة. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 مؤشر على نقص الوزن، ومؤشر كتلة الجسم أعلى من 25 مؤشر على السمنة، ومؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 مؤشر على السمنة (زيادة الوزن).
3. كم كيلو يجب فقدانه في الشهر لمنع تدهور الصحة؟
يختلف الحد الأقصى للوزن الذي يمكن فقدانه لكل فرد حسب وزن الفرد وعمره وأسلوب حياته. في الظروف الطبيعية، ينبغي استهداف فقدان الوزن بمقدار النصف، أو كيلو واحد على الأكثر، في الأسبوع. في حين أن الوزن المفقود ببطء يكون أكثر استدامة، إلا أن الوزن المفقود بسرعة يمكن استعادته بسرعة. ولا ينبغي أن يكون الهدف إنقاص الوزن بسرعة وبشكل كبير، بل إنقاص الوزن بانتظام دون الإضرار بصحتنا.
4. هل يساعدك شاي الأعشاب على إنقاص الوزن؟
بينما تساعد بعض الأعشاب الأمعاء، فإن بعض الأعشاب لها خصائص مدرة للبول. ومع ذلك، لا توجد عشبة تجعلك تفقد الوزن. ومن أجل إنقاص الوزن يجب تطبيق برامج التغذية المعدة من قبل خبراء.
5. ما هو الضعف؟ ما الذي يجب أن ينتبه إليه الأشخاص النحيفون؟
تُعرف النحافة بأنها أن يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. الضعف هو نتيجة توازن الطاقة السلبي على المدى الطويل. ص. يؤثر توازن الطاقة السلبي في مرحلة الطفولة والمراهقة على النمو. أنه يقلل من كفاءة العمل في مرحلة البلوغ. يقلل من مقاومة الجسم للعوامل الخارجية والالتهابات. بداية يجب تحديد سبب الضعف، فإذا كان الضعف بسبب اضطراب يتعلق باستخدام الطعام في الجسم، على سبيل المثال، إذا كان هناك طفيليات معوية، فيجب علاجها أولاً. في العلاج الغذائي، يجب أن تكون الطاقة أعلى من إنفاق الفرد. بسبب الزيادة في الطاقة، ينبغي أيضا زيادة تناول الفيتامينات والمعادن. يجب تضمين الأطعمة ذات القيمة العالية للطاقة بشكل خاص في النظام الغذائي. يجب تضمين حلويات الحليب وعصائر الفاكهة والبذور الزيتية في النظام الغذائي. وبعد الوصول إلى الوزن الطبيعي يجب تعديل السعرات الحرارية للحفاظ على هذا الوزن عن طريق التقليل من السكريات والحلويات، وعند الضرورة، بعض الحبوب في النظام الغذائي.
6. ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها يومياً؟ هل شرب الماء الدافئ يفقدك الوزن؟
يجب شرب ما متوسطه 2-2.5 لتر (8-10 أكواب) من الماء يومياً وذلك لإزالة المواد الضارة التي تتشكل في الجسم نتيجة تناول الطعام. وللمحافظة على توازن درجة حرارة الجسم. شرب الماء له تأثير إيجابي على فقدان الوزن لما له من آثار مثل خلق الشعور بالامتلاء في المعدة وزيادة حركة الأمعاء. إلا أن الرغبة في شرب الماء قد تقل أثناء اتباع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن. وفي هذه الحالة يجب الحرص على عدم تعرض الجسم للجفاف.
7. ما هي العناصر الغذائية التي تؤثر بشكل إيجابي على أداء الرياضي؟
إن استهلاك القدر الكافي من الطاقة والكربوهيدرات والبروتين واستخدامها الفعال في الجسم هو الطريقة الأكثر فعالية وصحيحة لزيادة الأداء. الأطعمة الطبيعية لا تحتوي فقط على العناصر الغذائية الحيوية؛ كما يجب أن تحتوي على عناصر أخرى ضرورية لحياة صحية، فالزبادي قليل الدسم والفواكه مثل البرتقال والخضروات مثل السبانخ والرجلة والقرنبيط والملفوف، وخاصة البطاطس المطبوخة بقشرها ومنتجات الحبوب الكاملة والحبوب تزيد من الأداء. من الرياضيين. يمكن للرياضيين الحفاظ على مخزونهم من الكربوهيدرات عند المستوى المطلوب طالما أنهم يلبون احتياجاتهم من الطاقة عن طريق استهلاك ما يكفي من الكربوهيدرات. وبالتالي، يمكنهم مواصلة تدريبهم بنجاح. وبما أن الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم سيؤثر سلباً على الأداء، فلا ينبغي تناول المشروبات التي تحتوي على السكر البسيط وكميات عالية من الجلوكوز قبل التدريب والمنافسة. لا ينبغي أن تستهلك. العامل الأهم بالنسبة للرياضيين هو الحفاظ على توازن السوائل؛ لأن فقدان السوائل بسبب التعرق يسبب التعب ويؤثر سلباً على الأداء. ولهذا السبب يجب شرب الماء على فترات صغيرة ومتكررة قبل الشعور بالعطش. في بعض الأحيان، يتم استخدام منتجات مختلفة دون وعي لزيادة الأداء ولا يتم تقييم التأثيرات الصحية لهذه المنتجات. عند اختيار هذه المنتجات يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار عوامل مثل العمر، الجنس، الفرع الرياضي، سواء كان الرياضي هاوياً أو محترفاً وغيرها من المشاكل الصحية.
8. ما هي الأطعمة التي تزيد من إدرار حليب الأم المرضع؟
إن إفراز الحليب أثناء الرضاعة يتطلب من المرأة تناول المزيد من الطاقة والبروتين والفيتامينات والمعادن أكثر من الاحتياج الطبيعي. الهدف من التغذية الجيدة للأم المرضعة هو تلبية الاحتياجات الفسيولوجية للأم، والحفاظ على توازن الاحتياطي الغذائي في جسمها، وتلبية الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الحليب المفرز. ولهذا السبب، من المهم جدًا أن تتبع الأمهات نظامًا غذائيًا مناسبًا ومتوازنًا وأن تستهلك الكثير من السوائل. من المعتقد على نطاق واسع أن الأطعمة مثل الحلاوة الطحينية والبصل والثوم لها تأثير متزايد على حليب الثدي. إلا أن كفاءة إدرار حليب الثدي تعتمد على النظام الغذائي الصحي للأم، وشرب الكثير من السوائل، والراحة والشعور بالراحة النفسية.
9. هل هناك أي عيوب لفقدان الوزن باتباع الحميات الغذائية القاسية (منخفضة السعرات الحرارية)؟
السمنة هي زيادة الدهون المخزنة بما يتناسب مع كتلة الجسم الخالية من الدهون وتتجاوز القيم الطبيعية. على الرغم من أن هناك عوامل مختلفة تؤثر على تكوينه، إلا أن السبب الرئيسي هو استهلاك سعرات حرارية أكثر من المستهلكة. السمنة، فرط شحميات الدم، مرض السكري، الخ. يجب علاجه لأنه يمهد الطريق لأمراض مثل: ومع ذلك، لكي ينجح العلاج، يجب اتباع طريقة ثلاثية مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعلاج السلوكي. يجب التخطيط للنظام الغذائي الذي سيتم تطبيقه لمساعدة المريض على فقدان 0.5-1.0 كجم أسبوعيًا على الأكثر. كما أن فقدان الوزن السريع يسبب فقدان الكتلة الخالية من الدهون في الجسم، مما يعرض صحة الشخص للخطر أكثر من إصابته بالسمنة. يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية منخفضة الطاقة للغاية الصداع، وعدم التركيز، والتهيج، والتعب، والغثيان، والقيء، والإسهال، والإمساك، وحصوات المرارة وحصوات الكلى، واضطرابات ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، وما إلى ذلك. ولا ينبغي أن ننسى أن له آثار جانبية تؤثر على الصحة مثل عدم انتظام الجلد، وجفاف الجلد، وتساقط الشعر، وترقق الشعر، والنعاس، وانخفاض معدل الأيض الأساسي.
10. لماذا يكتسب الشخص الذي فقد وزنه الوزن مرة أخرى؟
إذا تخلى الشخص عن العادات الإيجابية التي اكتسبها أثناء علاج فقدان الوزن، أو إذا فقد وزنه بزيادة نشاطه البدني وتخلى عن هذه الأنشطة بعد العلاج، أو إذا لقد فقد الوزن باتباع نظام غذائي منخفض الطاقة للغاية وتلقى العلاج، وإذا زاد استهلاك الطاقة مرة أخرى بعد العلاج، وإذا لم يتم تضمين المريض في برنامج الحفاظ على الوزن بعد العلاج، فسوف يكتسب الوزن مرة أخرى.
1. كيف يمكن الحصول على نظام غذائي مناسب ومتوازن؟
التغذية الكافية والمتوازنة؛ ويتم تحقيق ذلك من خلال استهلاك كميات كافية من الأطعمة المصنفة تحت أربع مجموعات من حيث القيمة الغذائية. الأطعمة التي تنتمي إلى مجموعة تحل محل بعضها البعض. هؤلاء؛ الحليب واللبن والجبن في مجموعة الألبان واللحوم والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات والبذور الزيتية في مجموعة اللحوم والخبز والبرغل والمعكرونة والأرز وغيرها في مجموعة الحبوب والخبز. وهي عبارة عن مجموعة من الأطعمة والخضروات والفواكه. تختلف كميات الاستهلاك الموصى بها من هذه الأطعمة من شخص لآخر. تؤثر الخصائص الفردية مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني وبعض الظروف الخاصة مثل فترة الحمل والرضاعة على الاحتياجات الغذائية للأفراد.
2. هل وزني مناسب لطولي؟
يتم معرفة وزن الجسم المناسب من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI). صيغة مؤشر كتلة الجسم موضحة أدناه. يتم حسابه على النحو التالي: مؤشر كتلة الجسم = كتلة الجسم/(الارتفاع)2 ووحدته يجب أن تكون كجم/(م)2. مثال: يتم حساب قيمة مؤشر كتلة الجسم لشخص طوله 1.70 متر ووزنه 75 كجم على النحو التالي: مؤشر كتلة الجسم = 75/(1.70)2 = 25.95.
بالنسبة للبالغين، تتراوح قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24، أ النتيجة بين 9 تشير إلى أن لديها كتلة الجسم المناسبة. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 مؤشر على نقص الوزن، ومؤشر كتلة الجسم أعلى من 25 مؤشر على السمنة، ومؤشر كتلة الجسم أعلى من 30 مؤشر على السمنة (زيادة الوزن).
3. كم كيلو يجب فقدانه في الشهر لمنع تدهور الصحة؟
يختلف الحد الأقصى للوزن الذي يمكن فقدانه لكل فرد حسب وزن الفرد وعمره وأسلوب حياته. في الظروف الطبيعية، ينبغي استهداف فقدان الوزن بمقدار النصف، أو كيلو واحد على الأكثر، في الأسبوع. في حين أن الوزن المفقود ببطء يصبح أكثر ديمومة، فإن الوزن المفقود بسرعة يتم استعادته بسرعة. يمكن الحصول عليها. ولا ينبغي أن يكون الهدف إنقاص الوزن بسرعة وبشكل كبير، بل إنقاص الوزن بانتظام دون الإضرار بصحتنا.
4. هل يساعدك شاي الأعشاب على إنقاص الوزن؟
بينما تساعد بعض الأعشاب الأمعاء، فإن بعض الأعشاب لها خصائص مدرة للبول. ومع ذلك، لا توجد عشبة تجعلك تفقد الوزن. ومن أجل إنقاص الوزن يجب تطبيق برامج التغذية المعدة من قبل خبراء.
5. ما هو الضعف؟ ما الذي يجب أن ينتبه إليه الأشخاص النحيفون؟
تُعرف النحافة بأنها أن يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. يحدث الضعف نتيجة لتوازن الطاقة السلبي على المدى الطويل. يؤثر توازن الطاقة السلبي في مرحلة الطفولة والمراهقة على النمو. أنه يقلل من كفاءة العمل في مرحلة البلوغ. يقلل من مقاومة الجسم للعوامل الخارجية والالتهابات. بداية يجب تحديد سبب الضعف، فإذا كان الضعف بسبب اضطراب يتعلق باستخدام الطعام في الجسم، على سبيل المثال، إذا كان هناك طفيليات معوية، فيجب علاجها أولاً. في العلاج الغذائي، يجب أن تكون الطاقة أعلى من إنفاق الفرد. بسبب الزيادة في الطاقة، ينبغي أيضا زيادة تناول الفيتامينات والمعادن. يجب تضمين الأطعمة ذات القيمة العالية للطاقة بشكل خاص في النظام الغذائي. يجب تضمين حلويات الحليب وعصائر الفاكهة والبذور الزيتية في النظام الغذائي. وبعد الوصول إلى الوزن الطبيعي يجب تعديل السعرات الحرارية للحفاظ على هذا الوزن عن طريق التقليل من السكريات والحلويات، وعند الضرورة، بعض الحبوب في النظام الغذائي.
6. ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها يومياً؟ هل شرب الماء الدافئ يفقدك الوزن؟
يجب شرب ما متوسطه 2-2.5 لتر (8-10 أكواب) من الماء يومياً وذلك لإزالة المواد الضارة التي تتشكل في الجسم نتيجة تناول الطعام. وللمحافظة على توازن درجة حرارة الجسم. شرب الماء له تأثير إيجابي على فقدان الوزن لما له من آثار مثل خلق الشعور بالامتلاء في المعدة وزيادة حركة الأمعاء. إلا أن الرغبة في شرب الماء قد تقل أثناء اتباع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن. وفي هذه الحالة يجب الحرص على عدم تعرض الجسم للجفاف.
7. ما هي العناصر الغذائية التي تؤثر بشكل إيجابي على أداء الرياضي؟
إن استهلاك القدر الكافي من الطاقة والكربوهيدرات والبروتين واستخدامها الفعال في الجسم هو الطريقة الأكثر فعالية وصحيحة لزيادة الأداء. الأطعمة الطبيعية لا تحتوي فقط على العناصر الغذائية الحيوية؛ كما يتضمن عناصر أخرى ضرورية لحياة صحية.
قراءة: 0
