ما هي التغييرات التي تحدث في الشيخوخة؟

بطريقة ما، تبدأ الشيخوخة مع الولادة. من الناحية الطبية، حتى انقسام الخلية إلى قسمين يعتبر ضمن عملية الشيخوخة. تحديد الشيخوخة يختلف من شخص لآخر. من الصعب جدًا تحديد العمر الدقيق. بشكل عام، إنها فترة التحلل التركيبي والفسيولوجي في الكائن الحي. وهي فترة تحمل سمات بطء عملية التمثيل الغذائي، وقلة الحركة بشكل عام، وفقدان القدرة على التحمل، ولكن ليس لها دائما معنى مرضي. وعلى النقيض من الشيخوخة الطبيعية والفسيولوجية، فإن الشيخوخة المرضية التي لها نتائج سيئة تسمى HUSBAND=SenILITY.

رغم أننا نقول إنه من الصعب تحديد عمر محدد للشيخوخة، إلا أن منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية)؛

• يتم تعريف الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر على أنهم كبار السن

• يتم تعريف الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 85 عامًا أو أكثر على أنهم كبار السن .

• يعرّف علماء الشيخوخة الشيخوخة بأنها؛

• الشباب سن الشيخوخة بين 65-74 عامًا،

• صنفوا الأعمار بين 75 و84 عامًا على أنها منتصف العمر

• العمر الذي يزيد عن 85 عامًا يُصنف على أنه شيخوخة متقدمة.

بعض التغيرات البيولوجية والفسيولوجية التي تحدث مع التقدم في السن؛

• ونتيجة لاستقرار الفقرات، ينخفض ​​الطول مع التقدم في السن. وقد يصل هذا القصر إلى 3-4 سم في سن السبعين.

• يقل عرض الكتفين وعمق الصدر

• في الوضع الطبيعي 25-39 سم وفي هذا العمر تصل قوة العضلات إلى قيمتها القصوى. هناك انخفاض في القوة بعد سن 45-50. بعد سن الستين، يتسارع الانخفاض في فقدان القوة.

• تقل القدرة على العمل البدني (القدرة الهوائية).

• يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام. (يحدث فقدان سريع للعظام عند النساء خلال 10 سنوات بعد انقطاع الطمث).

• ضمور العضلات (ضمور العضلات): في الظروف العادية، يعتبر من الطبيعي أن فقدان بعض الكتلة العضلية مع التقدم في السن. ومع ذلك، ضمور العضلات هو مصطلح طبي يستخدم لوصف فقدان العضلات الشديد.

• تقل سماكة الجلد في الجزء الخلفي من اليد

• تفقد جدران الأوعية الدموية مرونتها مع التقدم في السن.

• تقل سعة الرئة الحيوية.

• انخفاض الحد الأقصى للتهوية الرئوية.

  >

• تتزايد الشكاوى من التيبس المستمر والألم في العضلات والمفاصل (وقد يحدث استيقاظ متكرر.) ومع كل هذه المشاكل يصبح الشخص المسن عرضة للاكتئاب النفسي، وقد يحدث فقدان الإدراك والقدرة على التفكير.

• وكما هو واضح فإن كبار السن لدينا يعانون من العديد من الخسائر الفسيولوجية في هذه العملية. وإلى جانب هذه الخسائر، فإن الخوف من الموت والشعور بالوحدة يجذب كبار السن إلى الوراء نفسياً. حتى لو كان كبار السن لدينا قد عاشوا حياة خاملة خلال شبابهم، فيمكنهم البقاء نشيطين مع بعض التمارين الرياضية في كبرهم ويتمتعون بوقت أكثر راحة ويكونون في حالة نفسية من الرفاهية. على الرغم من وجود بعض الحالات والأمراض التي لا يمكننا الوقاية منها أو التي تصبح مزمنة، إلا أن ممارسة الرياضة والحياة النشطة تساعد في تقليل الأعراض الناجمة عن هذه الأمراض. تزداد الدورة الدموية مع ممارسة الرياضة وتساعد على تنظيم ضغط الدم. يتم منع ضمور العضلات. يتم تقليل خطر السقوط والكسور. يتم الحفاظ على قدرة الرئة. كما أنه يساعد على تنظيم عملية الهضم عن طريق زيادة حركة الأمعاء.

• توصيات ممارسة الرياضة؛

 

- المشي في الهواء الطلق، ويمكن القيام به لمدة 30 دقيقة، 3 أيام في الأسبوع، ولكن ليس بسرعة أو ببطء شديد وفقًا لتقدير الشخص

- تمارين التنفس لتقليل سعة الرئة

- تمارين الوقوف أمام المرآة لعلاج مشاكل الوضع بسبب تدهور بنية العظام

- تمارين سلبية داخل السرير لكبار السن الذين لا يستطيعون الخروج.

• يمكن لكبار السن لدينا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ومن خلال تناول نظام غذائي متوازن وصحي، يمكنهم أيضًا أن يشعروا بتحسن كبير، ويحافظوا على لياقتهم البدنية، ويبتعدوا عن الأفكار السلبية التي يحملونها عن طريق إضافة الأنشطة التي يستمتعون بها (مثل قراءة الكتب/الصحف، والبستنة، وما إلى ذلك) إلى روتينهم اليومي.

<

نقاط يجب مراعاتها؛

إن خطر السقوط وكسر العظام بسبب فقدان العظام وانخفاض الكتلة العضلية مرتفع عند كبار السن، ولهذا السبب يجب على الفرد ألا يتعب نفسه أيضًا كثيراً أثناء ممارسة التمارين الرياضية ويجب ألا يضغط كثيراً على عظامه، وعليه أن يمارس التمارين الرياضية الأنسب التي يشعر فيها بالراحة ولا يجهدها. يتم تخصيص التمارين بشكل شخصي. إذا لم يرى طبيبك أي ضرر في ممارسة الرياضة، فلا يوجد سبب يمنعك من الاستمرار في النشاط.

 

_{قراءة: 0}