هذا شكل من أشكال الصيام المنتظم قصير الأمد.
يساعد الصيام المتقطع الأشخاص على استهلاك سعرات حرارية أقل ويساعد أيضًا على تحسين بعض الهرمونات المتعلقة بالتحكم في الوزن.
طرق الصيام المتقطع:
طريقة 16/8: تخطي وجبة الإفطار كل يوم وتناول الطعام خلال فترة تغذية مدتها 8 ساعات، مثلاً من الساعة 12 ظهرًا إلى الساعة 8 مساءً (16 ساعة صيام – 8 ساعات ساعات) )
الأكل-التوقف-الأكل: قم بالصيام لمدة 24 ساعة كل أسبوع، مثل عدم تناول العشاء في أحد الأيام حتى العشاء في اليوم التالي.
>النظام الغذائي 5:2: استهلك فقط 500-600 سعرة حرارية على مدار يومين في الأسبوع، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الخمسة الأخرى.
لا يمكنك التعويض عن طريق تناول المزيد من الطعام خلال فترات عدم الصيام، طالما قمت بذلك، ستؤدي هذه الطرق إلى تقليل السعرات الحرارية وتساعدك على إنقاص الوزن ودهون البطن.
كيف يؤثر الصيام المتقطع على هرموناتك؟
دهون الجسم هي طريقة الجسم لتخزين الطاقة (السعرات الحرارية). . عندما لا نأكل أي شيء، يقوم الجسم بتغيير بعض الأشياء لتسهيل الوصول إلى الطاقة المخزنة.
يرتبط هذا بالتغيرات في نشاط الجهاز العصبي، فضلاً عن التغيير الكبير في العديد من الهرمونات المهمة.
في عملية التمثيل الغذائي لديك، ما الذي يتغير:
الأنسولين: يزداد الأنسولين عندما نأكل. أثناء الصيام ينخفض مستوى الأنسولين بشكل ملحوظ. انخفاض مستويات الأنسولين يسهل حرق الدهون.
هرمون النمو : يمكن أن ترتفع مستويات هرمون النمو بشكل كبير وتزيد بما يصل إلى 5 أضعاف يساعد هرمون النمو في فقدان الدهون واكتساب العضلات، من بين أمور أخرى. هو هرمون قد بالرغم من اعتقادك بتناول وجبات الطعام، إلا أن الصيام قصير المدى يمكن أن يزيد في الواقع من حرق الدهون.
انظر:
تظهر دراستان أن الصيام لمدة 48 ساعة تقريباً يزيد معدل الأيض بنسبة 3.6%، فوجد أنه ارتفع بنسبة -14%. كما أن الصيام الديني يومين في الأسبوع يسرع عملية التمثيل الغذائي. إنه يعيد ضبط جسمك. إذا قمت بإعداد الإفطار بشكل مناسب وفقًا لاحتياجاتك، فسوف ترى الفوائد على الفور.
في الخلاصة:
يؤدي الصيام قصير المدى إلى تغييرات مختلفة في الجسم تسهل حرق الدهون. يتضمن ذلك انخفاض الأنسولين، وزيادة هرمون النمو، وتحسين إشارات الإبينفرين، وزيادة طفيفة في عملية التمثيل الغذائي.
يساعدك الصيام المتقطع على تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن
الصيام المتقطع السبب الرئيسي وراء نجاح الصيام في إنقاص الوزن هو أنه يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
تتضمن البروتوكولات المختلفة تخطي وجبات الطعام خلال فترات الصيام. إذا لم تقم بالتعويض عن طريق تناول المزيد من الطعام خلال فترات الوجبات، فسوف تستهلك سعرات حرارية أقل.
وفقًا لدراسة حديثة أجريت عام 2014، يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع إلى خسارة كبيرة في الوزن. وجدت هذه المراجعة أن الصيام المتقطع قلل من وزن الجسم بنسبة 3-8% خلال فترة 3-24 أسبوع (2).
فقد الأشخاص أيضًا 4-7% من محيط الخصر، مما يشير إلى أنهم فقدوا دهون البطن.
هذه النتائج مبهرة للغاية وتظهر أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
كل ما قيل، فإن فوائد الصيام المتقطع تتجاوز مجرد خسارة الوزن. كما أن له فوائد عديدة للصحة الأيضية وقد يساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض المزمنة وإطالة العمر.
في الخلاصة:
يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على تناول الطعام بشكل واعي. إنها طريقة مناسبة لتقييد السعرات الحرارية دون محاولة تناول الطعام. تظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ودهون البطن.
قراءة: 0
