9 أسباب لترك الكسل جانبًا والبدء بالمشي
نعلم أنك تشعر بالتعب الشديد أثناء النهار. عندما تعود إلى المنزل، تشعر براحة شديدة لقضاء بعض الوقت مع عائلتك، والجلوس على الأريكة، وتمديد قدميك، ثم النوم. لكن جسمك يحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة. يقول الأطباء أننا بحاجة إلى القيام بـ 10 آلاف خطوة كل يوم وأننا مدينون بذلك لجسمنا. كل يوم تمشي فيه أقل من 10 آلاف خطوة، ينتقل دينك إلى اليوم التالي.
إذا مشيت لمدة نصف ساعة، ليست طويلة، وزدتها تدريجياً إلى ساعة واحدة، ستلاحظ التغيير في جسمك. علاوة على ذلك، فإن المشي ليس مفيدًا لجسمك فحسب، بل إنه يريح عقلك وروحك أيضًا.
يمكننا أن نسرد فوائد المشي كما يلي:
1. سوف تعيش لفترة أطول
نتيجة "دراسة القلب في هونولولو"، والتي شارك فيها 8000 رجل، تبين أن خطر وفاة الأشخاص الذين ساروا 3.5 كيلومتر يوميًا انخفض بمقدار النصف تقريبًا. إذا واصلت المشي، فإنك تزيد من فرصك في العيش لفترة أطول وأكثر صحة.
2. سيتم حل مشاكل الوزن لديك
تعتبر التمارين الرياضية مثل المشي جزءًا مهمًا من برامج إنقاص الوزن. دكتور من مركز العلوم الصحية بجامعة كولورادو، مركز تغذية الإنسان. دراسة أجراها جيمس أو. هيل؛ ويقول: "إذا أضفت 2000 خطوة إضافية يوميًا إلى أنشطتك اليومية، فقد لا يزيد وزنك أبدًا مرة أخرى". ولكن لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى مقدار ما تأكله لإنقاص الوزن. يساعد المشي على تقوية العضلات وحرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تقريبًا جميع الأشخاص الذين فقدوا الوزن بنجاح واتبعوا لفترة طويلة برنامجًا للمشي أو برامج رياضية أخرى.
3. انخفاض خطر الإصابة بالسرطان
أثبتت الدراسات ذلك؛ ممارسة الرياضة والمشي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون. كما أن المشي مفيد أيضًا في علاج السرطان المستمر، مما يحسن التعافي والبقاء على قيد الحياة.
4. ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
تعد أمراض القلب والسكتة الدماغية من أعلى أسباب الوفاة لدى النساء والرجال على حد سواء. فعندما تمشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يومياً، تتسارع الدورة الدموية لديك وتقل هذه المخاطر إلى النصف.
5. ينخفض خطر الإصابة بالسكري
المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يقي من مرض السكري من النوع الثاني. وجدت دراسة أجرتها جامعة بيتسبرغ للصحة العامة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكري بعد المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. كما يساعد المشي على تنظيم نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.
6. تزيد قدرتك على التفكير
وفي دراسة أجراها المجلس الوطني للشيخوخة الذي يجري دراسات في أمريكا، تبين أن المشي لمدة 45 دقيقة يومياً يزيد من القدرة على التفكير لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً. بدأ المشاركون بالمشي لمدة 15 دقيقة، ثم زادوا المدة والوتيرة. ولوحظ أن الأشخاص من الأعمار الأخرى الذين طبقوا برنامج المشي هذا تطوروا أيضًا عقليًا بنفس الطريقة.
7. المشي يجعلك أكثر سعادة ويقلل من التوتر
عند ممارسة المشي والتمارين الأخرى، يزداد إفراز هرمون الإندورفين، وهو هرمون السعادة الطبيعي في الجسم. لاحظ العديد من الأشخاص تغيرًا في مزاجهم بعد أن بدأوا المشي. دراسة نشرت عام 1999 في مجلة The Annals of Behavioral Medicine؛ وقد تبين أن طلاب الجامعات الذين يمارسون رياضة المشي ويتبعون برامج رياضية أخرى سهلة يكونون أقل توتراً من الطلاب الكسالى والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف.
8. يمنع مشاكل الانتصاب
تقل مخاطر الإصابة بالعجز الجنسي التي قد تحدث في منتصف العمر لدى الرجال الذين يمشون مسافة 3.5 كيلومتر يومياً.
9. المشي هو أسهل أنواع التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها.
كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية المريحة والجري خارج الباب أو على جهاز المشي. يمكنك ملاحظة الآثار الإيجابية للمشي من خلال المشي لمسافات قصيرة عدة مرات يوميًا أو المشي لمسافات طويلة مرة واحدة يوميًا.
قراءة: 0
