هل تحاول تناول طعام صحي ولكنك تواجه صعوبة في جمع أفراد الأسرة معًا؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك.
باعتباري اختصاصية تغذية، فأنا على دراية بالتحديات التي تواجهها العائلات. يمكن أن تعترض العديد من العوائق طريق العادات الصحية، بدءًا من التوتر، والعمل المزدحم، وقيود الميزانية، ومحدودية توافر الغذاء. بالإضافة إلى ذلك، قد لا يتفق أفراد الأسرة دائمًا على ما يجب تناوله.
الآباء الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا خاصًا قد يأكلون بشكل مختلف عن بقية أفراد الأسرة. لسوء الحظ، هذا يمكن أن يزيد من عامل التوتر. لذا، إذا كنت تتساءل كيف يمكننا تحقيق هذا التوازن، فإليك 5 نصائح لك
1. تخلص من الكمال وكن مرنًا
أنت قد لا يكون قادرًا دائمًا على الالتزام بقائمة النظام الغذائي. من الممكن أن تتغير الأمور فجأة في اليوم الذي خططنا له ويجب أن تعلم أن هذه العملية طبيعية.
من خلال التخلص من الضغط الناتج عن اتباع نظام غذائي مثالي، يمكنك العثور على طريقة صحية لتناول الطعام تناسبك أنت وعائلتك.
2. إقامة علاقة صحية مع الطعام
على الرغم من أن القيم الغذائية لبعض الأطعمة أكثر مغذية من الأطعمة الأخرى، إلا أنه لا ينبغي وصف الأطعمة بأنها "سيئة".
قد يؤدي عدم إقامة علاقة صحية مع الأطعمة و"تقييدها أكثر من اللازم" إلى التوتر والتوتر.
"جميع الأطعمة يمكن أن تتناسب مع نمط حياة صحي عند تناولها باعتدال." يمكنك تسمية الأطعمة بأنها أطعمة يجب تناولها "دائمًا" و"أحيانًا"، دون منعها لنفسك أو لعائلتك. على سبيل المثال؛ تعتبر الفواكه دائمًا خيارًا رائعًا لتناول وجبة خفيفة. ولكن "في بعض الأحيان" يكون لديك كعكة عيد ميلاد فقط عندما يكون عيد ميلاد شخص ما. إذا قمت بإدارة العملية بشكل محكم، فسوف ترى أن تناول الكعكة التي حرمتها على نفسك لسنوات لن يزعجك.
3. افهم أن الأكل الصحي لا علاقة له بوزنك.
لا يتم اتباع الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن فحسب، بل لتعلم كيفية العيش بصحة جيدة أيضًا. اعتمد هذه المعلومات أولاً.
الحديث عن وزن الجسم أمام الأطفال قد يؤدي إلى أفكار وسلوكيات سلبية لدى الأطفال. & nbsp;
بدلاً من الحديث عن السعرات الحرارية أو الدهون في الطعام، تحدث عن طعمه وفوائده.
يساعد سماع الحديث الإيجابي من الوالدين في بناء صورة صحية للجسم والحفاظ عليها واحترام الذات لدى الأطفال. لا تنسى هذا.
4.اجعل تحضير الوجبات أولوية
ما أسمعه غالبًا من الآباء العاملين هو أنه ليس لديهم الوقت لطهي الطعام في المنزل. يعد تناول الطعام بالخارج خيارًا عمليًا للغاية لنا جميعًا في أيام الأسبوع عندما نترك العمل متأخرًا، ولكن ما مدى استدامته؟
يمكنك إعداد وجبات جماعية من خلال قضاء ساعة أو ساعتين في عطلة نهاية الأسبوع. بهذه الطريقة، بعد العمل خلال الأسبوع، يمكنك أنت وأطفالك تناول الوجبات التي قمت بإعدادها في المنزل بأمان. ليس عليك أيضًا القيام بكل العمل بنفسك. سيكون إعداد وجبات الطعام مع عائلتك مثالاً جيدًا للمسؤولية تجاه أطفالك.
5. تناول الطعام كعائلة
إن تناول الطعام معًا كعائلة له فوائد مثل تشجيع عادات الأكل الصحية والمساعدة في التنمية الاجتماعية والعاطفية.
أظهرت الأبحاث أن أطفال الأسر التي تتناول الطعام معًا يميلون إلى استهلاك كميات أقل من الوجبات السريعة والمزيد من الفواكه والخضروات.
له فوائد ليس فقط للأطفال ولكن للبالغين أيضًا. وأظهرت دراسة أخرى أن الجلوس على الطاولة كعائلة أدى إلى ارتفاع مستويات احترام الذات لدى البالغين وانخفاض معدلات الاكتئاب والتوتر.
قراءة: 0
