مرحبًا بالجميع، اليوم أود أن أخبركم عن 5 أخطاء مهمة يتم ارتكابها أثناء الرجيم. الجميع يريد إنقاص الوزن ويقوم بالمحاولة، ولكن هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص في مجتمعنا يمكنهم تحقيق هدفهم. علاوة على ذلك، وبسبب هذه الحالة، لا يمكننا الحفاظ على الوزن الذي فقدناه ونكتسب الكثير منه. ها هي فرصتك لتصحيح الأخطاء التي ستغير حياتك.
لإزالة الدهون نهائيًا من حياتنا. يحتاج جسمنا إلى الدهون الصحية. الدهون ضرورية لتخليق العديد من الهرمونات. الفيتامينات A D E K قابلة للذوبان في الدهون، واتباع نظام غذائي منخفض الدهون سوف يسبب نقص الفيتامينات والمعادن. وبما أن الدهون توفر الشبع، فإن تقليل استهلاكها سيزيد من رغبتك في تناول وجبة غش. الحل هو طهي وجباتنا بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت البندق وإضافة المكسرات والأسماك الزيتية إلى وجباتك دون المبالغة في حجم الحصة.
يبدو للحصول على خليط غذائي معجزة أو علاج. أول شيء سيفعله الشخص الذي يريد إنقاص وزنه هو خلق عجز في السعرات الحرارية. نقص السعرات الحرارية يعني تناول كمية أقل أو إنفاق أكثر من احتياجاتك اليومية من الطاقة. لا يوجد أي فاكهة أو خضروات أو حساء له أي خصائص تخسيس. شرب لتر من الماء المحضر بالليمون والخل لن يجعلك تفقد الوزن، بل ستشرب الماء فقط. الاستهلاك طويل الأمد وغير المنضبط قد يسبب اضطرابات في المعدة والأمعاء.
رؤية الفاكهة كقنابل سكر. صحيح أن الفواكه تحتوي على السكر، لكنها لن تضر جسمك طالما أن كميات الاستهلاك ليست زائدة. فهي تساعد على توازن نسبة السكر في الدم عند تناولها مع مصدر البروتين في وجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة.
إعادة ضبط تناول الكربوهيدرات. خلافا للاعتقاد السائد، فإن الكربوهيدرات لا تزيد من وزن الجسم. ومن أجل زيادة الوزن يجب على الإنسان أن يأخذ طاقة أكثر مما يحتاجه. تمنع الكربوهيدرات، وهي مصدر الطاقة الأساسي للدماغ وخلايا الدم الحمراء، فقدان العضلات عند تناولها بكميات معقدة ومعتدلة، وتزيد الشعور بالشبع بفضل محتواها الكثيف من الألياف، كما تنظم الجهاز الهضمي للشخص. تعتمد كمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها يوميًا على العمر والجنس ووظيفة الشخص. ويجب تعديله وفقًا لذلك.
تجويع نفسك. إن اتباع نظام غذائي طويل الأمد من خلال الصيام والتجويع مع الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة سيؤدي إلى حرمان الشخص من ما يكفي من المغذيات الكبيرة والصغرى، وسيكون وزن الجسم المفقود هو كتلة العضلات وفقدان السوائل. والنتيجة الأخرى هي أن توازن السكر في الدم وضغط الدم سيصبحان غير منتظمين. قد تحدث تأثيرات غير مرغوب فيها مثل الدوخة والتعب والصداع المفاجئ والغثيان والرعشة في اليدين والقدمين. يمكنك إنقاص الوزن بسهولة أكبر عن طريق تناول الطعام بانتظام بدلاً من استهداف فقدان الوزن المفاجئ.
قراءة: 0
